Hvordan redusere en slapp mage etter graviditet?

Å redusere en slapp mage etter graviditet er et av hovedmålene til hver mor. Vi forteller deg hva du kan gjøre.

Skrevet og verifisert av kroppsøvingslæreren Andrés Felipe Cardona Lenis.

Siste oppdatering: 22 desember, 2022

Å redusere en slapp mage etter graviditet er en av de mest komplekse oppgavene som finnes. Men ikke la kompleksiteten begrense deg fra å gjøre det mulig.

Under svangerskapet øker omkretsen av magen i gjennomsnitt mer enn det dobbelte av den vanlige størrelsen. Dette skyldes veksten av livmoren og forskyvningen av de viscerale organene.

Dette settet med hendelser får musklene og huden til å utvide seg kraftig. Og denne kombinasjonen fører til den berømte slappe magen som oppleves i postpartum-perioden.

Reduser slapp mage etter graviditet

Svangerskapsprosessen er en av de vakreste opplevelsene en mor kan oppleve, siden den bringer et nytt liv. Imidlertid er kjølvannet av graviditeten ikke veldig ønskelig, ikke sant?

Ikke bekymre deg, du bør ikke føle deg skyldig hvis du vil fjerne alle endringene som graviditeten gjorde med kroppen din. Selv om det er en vakker prosess, vet vi at den også er ganske traumatisk og at kroppen din er det perfekte beviset på det. Spesielt magen din.

Med det i tankene er hovedmålet etter graviditet å redusere den slappe magen for å prøve å gå tilbake til målene før graviditeten. Og hvis mulig, til og med forbedre dem litt mer.

Hva skal jeg gjøre for å redusere slapp mage?

Under graviditeten blir magen ganske anspent, spesielt etter andre trimester. Dette er på grunn av overdreven trykk forårsaket av veksten av livmoren. Men når svangerskapet er over, mister mageområdet stivhet og en slapp mage begynner å vise seg.

Selv om babyen ikke lenger er inne i kroppen, går ikke magemusklene og huden alltid tilbake til sine normale forhold.

Samtidig tar det ca 4 uker før livmoren går tilbake til normal størrelse. Dette betyr at du bør gå steg for steg for å forfølge målet du har i tankene.

Deretter deler vi noen anbefalinger for å forbedre utseendet til magen din.

1. Gjør øvelser

Hovedmålet for å redusere en slapp mage er å gjenoppbygge alle magemuskelgruppene, og for dette må du begynne å trene konsekvent.

Imidlertid bør treningspersonell og fastlegen din være de som indikerer hvor mye du bør trene etter fødselsperioden. Vanligvis tar det minst 20 dager etter fødselen før du kan begynne å trene.

I tillegg til å utføre en riktig planlagt rutine, anbefaler vi deg å ty til ulike aktiviteter for å gjenopprette magemuskeltonen. For eksempel gåing, dansing og svømming. Et annet anbefalt alternativ for å gjøre øvelser og redusere magen er hypopressiv gymnastikk.

2. Ha et sunt kosthold

Postpartumperioden faller sammen med begynnelsen av ammingen, og denne perioden er fokuset på å mate babyen din. Derfor må du forsyne deg på best mulig måte.

Selv om du ønsker å redusere en slapp mage, bør du ikke la deg rive med av noen form for “mirakeldiett”. Disse er ikke bare usunne for kroppen din, men de kan også forårsake ernæringsmessige ubalanser hos babyen din.

Sunn diett er de som består av frukt, grønnsaker, protein, sammensatte karbohydrater og fiber. Prøv å opprettholde denne vanen i din daglige rutine.

Hvis du er i tvil om emnet, spør en ernæringsfysiolog. Denne fagmannen kan finne ut hva som er den mest passende dietten for deg.

3. Oppretthold tilstrekkelig hydrering

Bortsett fra slappheten forårsaket av muskelbrudd og tap av elastisitet, kan væskeretensjon forstyrre målet ditt. Denne retensjonen skyldes oppsamlede giftstoffer, spesielt i magen og bena.

Av denne grunn anbefaler vi deg å opprettholde tilstrekkelige hydreringsnivåer for å eliminere giftstoffer gjennom urin og unngå væskeretensjon i kroppen din. Over tid vil denne praksisen bidra til å redusere betennelse i magen. Sjekk det ut selv!

Kan du bruke shapewear for å redusere en slapp mage?

En av de vanligste anbefalingene for å redusere en slapp mage etter graviditet er bruk av belter. Imidlertid er denne typen praksis ikke tilrådelig for helsen til kroppen din.

Det er ubestridelig at belter har en estetisk funksjon når de bæres under klær. Imidlertid hindrer de magemuskelgjenopprettingsprosessen. Og konstant press i dette området hjelper ikke til å styrke disse strukturene i det hele tatt. Det disponerer deg bare for hudirritasjon eller forskjellige infeksjoner forårsaket av svette og varme.

Når det gjelder belter, anbefaler vi at du ikke bruker dem som et element for å redusere slapphet. De skal bare brukes hvis fødselen var ved keisersnitt og legen din foreskriver dem.

Det er mulig å redusere slapphet, bare vær tålmodig!

Det første du må huske på etter graviditet er at kroppen din har gjort mye. Så ta ting med ro, vær tålmodig, og fremfor alt, bruk de medisinske anbefalingene i praksis.

Det er mulig å redusere en slapp mage så lenge du ikke tar lett på prosessen. Unngå å implementere noen “mirakel”-alternativer som noen prøver å selge deg, da de ikke bare kan være ubrukelige, men også farlige.