Gode og sunne mellommåltider for barn

I denne artikkelen skal vi gi deg noen tips som kan hjelpe deg med å velge sunne mellommåltider for barna dine.

Skrevet og verifisert av psykopedagogen Leticia María Fernández Gutiérrez.

Siste oppdatering: 22 desember, 2022

Hva er sunne mellommåltider for barn? I denne artikkelen skal vi fortelle deg alt du trenger å vite.

Mellommåltidet er regnet som en av de fem måltidene vi burde spise i løpet av dagen. Det gir de små ekstra energi når de skal trene, leke ute eller gjøre lekser.

Et godt mellommåltid burde gi barnet nok energi til å greie seg fram til det neste måltidet. Med andre ord så betyr det at barna burde ta seg et mellommåltid mellom lunsj og middag så de ikke sliter seg ut. Det finnes mange alternativer på markedet, men hva er best for barnet ditt?

For øyeblikket er barnefedme en av de største bekymringene i Europa. På grunn av dette blir det gjort tiltak for å gjøre sunne mellommåltid mer tilgjengelige for alle. Målet med dette er å forebygge usunne kostholdsvaner som fører til vektøkning og, etterhvert, fedme.

Det er viktig å følge anbefalinger om hvilken mat man burde unngå og hvilken mat som bidrar til et næringsrikt og sunt kosthold. Så la oss ta en titt på noen sunne mellommåltider for barn.

Mellommåltider du burde unngå

Det er noen mellommåltider som kan være fristende, men som ikke passer inn i et sunt kosthold. Markedet er fullt av produkter med masse sukker og mettet fett, som ikke er på noen måte sunne for barna.

Disse alternativene er lagd for å gjøre det enkelt for deg å velge og forberede et mellommåltid for barna dine. De tilbyr deg et ferdiglagd og ferdigpakket mellommåltid som skal gjøre livet ditt lettere.

La oss ta en titt på ingrediensene du finner i disse produktene, så du vet hvorfor du burde unngå visse mellommåltider.

• Meieriprodukter med sukker. Disse produktene, som inkluderer blant annet yoghurt og sjokolademelk, inneholder store mengder med raffinert sukker. Dette er skadelig for barn. Sjekk etiketten på disse produktene før du kjøper dem.
• Brus. Disse drikkene inneholder kullsyreholdig vann, fargestoffer og sukker, og derfor burde de ikke bli inkludert som en del av et sunt mellommåltid.
• Fruktsafter. Mange safter inneholder ekstra sukker og søtningsstoffer, og fruktsaften er ofte fra konsentrat. Derfor burde du prøve å unngå disse.
• Masseproduserte bakevarer. Bakevarer du lager hjemme eller kjøper hos en baker er bedre enn de som er masseproduserte. I de siste årene har flere store selskaper prøvd å forbedre produktene sine ved å kutte ned på søtningsstoffer og mettet fett, men det er likevel best å bake hjemme.

Sunne mellommåltider for barn

La oss ta en titt på noen matsorter som vil gjøre det enklere for deg å velge sunne mellommåltider for barna dine. Disse er verken så kompliserte eller så dyre som du kanskje tror, og vil hjelpe dine små med å utvikle sunne spisevaner.

Vi skal konsentrere oss om sunne mellommåltider som er både morsomme og varierte, og som gjør at barna dine ser fram til mellommåltidet hver dag. Husk at selv om vi snakker om ernæring for barn kan disse prinsippene gjelde for folk i alle aldre.

• Vann. Masse, masse vann. Dette er den beste drikken ved siden av hvilket som helst måltid, siden dette er det sunneste alternativet som gir kroppen din flest fordeler.
• Frukt. Verdens helseorganisasjon anbefaler at du spiser minst fem om dagen. Det er presentasjonen av frukten som er nøkkelen når du skal lokke barn, og her er fruktsalater et flott alternativ. Du kan blande søt frukt som melon med mindre søte frukter som epler. Du kan også fryse ned frukten og så putte det i en mikser med litt yoghurt. Vær kreativ!

• Nøtter. Vi anbefaler at du legger til mandler eller valnøtter i yoghurten eller fruktsalaten. Men du burde huske at nøtter ikke er god idé for barn under fire, siden de kan sette seg fast i halsen på barna.
• Brødskiver. Dette er det mest tradisjonelle mellommåltidet. Prøv å bruk brød du har bakt selv eller kjøpt fra en baker. Smør brødskiven med sunne ingredienser som kalkun og ost. Brødskivens størrelse burde passe barnets alder.
• Yoghurt. Velg de beste alternativene på matbutikken, altså de typene som ikke inneholder sukker. I stedet for sukker kan du tilsette litt honning eller frukt.
• Hjemmelagde bakevarer. Prøv deg på å lage dine egne kjeks på kjøkkenet. Når du har oversikt over ingrediensene vil du være sikker på at mellommåltidet er så sunt som mulig.

Noen siste tanker

Til slutt så burde du vite at barnets ernæring ikke trenger å være basert på strenge regler. Alt er lov så lenge det er med måte. Ved spesielle anledninger kan du nyte de mer usunne alternativene, som kaker og brus. Det er godt for deg og barna dine å nyte en godbit en gang i blant.