5 matvarer som er gode når man studerer

11. april 2019
Valnøtter, avokadoer, bananer og andre sunne matvarer er gode for barn når man studerer. Det er viktig å planlegge dine barns ernæring godt for å bidra til god ytelse.

Å spise matvarer som er gode når man studerer, er en fin måte å forbedre kognitive prosesser og konsentrasjon hos barn.

Faglig arbeid i barndommen krever mye energi. Barn bruker timer på å lese bøker, prøver å forstå og huske alt. Alt dette, i tillegg til å ta tester, kan gi mye stress.

Å spise rett handler ikke så mye om kvantitet, men heller kvalitet. Nøkkelen er at barn skal spise lett for å unngå overbelastning av magen. Overspising tvinger fordøyelsessystemet til å jobbe hardere, noe som betyr at mindre energi er satt til side for å kunne tenke bedre. Men å spise lett bedrer fordøyelsen.

Blodstrømmen vil fokuserer på organene som representerer den største mengden arbeid. Samtidig favoriserer egenskapene til visse matvarer intellektuell ytelse mer enn andre. Under eksamenstiden er det klart at så mye styrke som mulig burde rettes mot ett sted: hjernen.

Matvarer som er gode når man studerer: Rik og næringsrik

Nedenfor gir vi en liste over matvarer som er gode når man studerer. Listen er basert på næringsstoffer som bidrar til aktiviteten til nevrotransmittere. Samtidig er den god nok til å være populære blant barn, tenåringer og voksne.

1.Valnøtter og andre nøtter

Er det bare en tilfeldighet at valnøtter ser ut som menneskets hjerne? Uansett er deres høye prosentdel av fettsyrer, fosfor og omega 3 en perfekt kombinasjon. Sammen stimulerer de hjernens funksjon.

Derfor, å spise valnøtter og andre nøtter hjelper hukommelsen. Det hjelper også til i prosessene som når ny kunnskap er knyttet til tidligere kunnskap – øke kritisk tanke.

Nedenfor er noen av de interessante egenskapene til valnøtter:

  • Valnøtter inneholder magnesium og fiber, som regulerer blodsukkeret og blodstrømmen.
  • De har også antioksidanter, som bekjemper frie radikaler og holder tankene unge.
  • Valnøtter maksimerer kognitive funksjoner, takket være det høye omega 3 innholdet.
  • De stimulerer også produksjonen av serotonin, noe som betyr at de er gode og naturlige energimidler.
Bananer og mango er gode når man studerer

2. Banan

En annen deilig og komplett matvare som er god når man studerer er banan. Den menneskelige hjerne bruker 20% av energien som kroppen produserer, og det er viktig å gjenvinne den energien.

Bananer gir store mengder vitamin B og C. Men enda viktigere, de tilbyr kalium og tyrosin. Disse komponenten stimulerer  blant annet produksjonen av nevrotransmittere som er essensielle for kognitive prosesser. Disse inkluderer serotonin og dopamin.

Å spise en banan hver 2. eller 3. dag gjør at kroppen får viktige fordeler. Bananer tilbyr også følgende næringsstoffer:

  • Tyrosin: Hjelper med produksjon av nye nevrotransmittere.
  • Kalium, vitamin B6 og folsyre: Styrker hjernens funksjoner.

3. Avokado

Avokado bidrar også direkte til å studere takket være deres høye omega 3-innhold, blant annet. Omega 3 er et enumettet fett som øker sunn nevrologisk funksjon.

Å spise avokado kvelden før en eksamen vil hjelpe oss i å huske, lære og resonere til vårt beste. Dessuten er avokado også rik på vitamin B og C, kalium og magnesium. Å spise avokado med salt og sitron gir nok av hver for alle som aktiverer funksjonen i nervesystemet.

«Overspising tvinger fordøyelsessystemet til å jobbe hardere, noe som betyr mindre energi er igjen etter det å tenke. Å spise lett øker fordøyelsen.»

4. Mørk sjokolade

En annen kilde til naturlig energi som hjelper til med å studere og andre intellektuelle oppgaver er sjokolade. For å unngå overflødige sukker, men og fettinnhold som senker fordøyelsen, er det best å velge mørk sjokolade.

En liten bar med mørk sjokolade før eller mens du studerer vil gjøre det enklere å konsentrere seg. På samme måte som valnøtter og bananer, stimulerer sjokolade produksjonen av endorfiner. I tillegg til å hjelpe til med nevrologisk utvikling, bidrar endorfiner også til å opprettholde at hjernene våre er oppmerksomme.

Samtidig inneholder sjokolade kakao, som er rik på antioksidanter og koffein. Derfor stimulerer den kognitive prosesser og hjerneaktivitet.

Frukt er gode og sunne matvarer

5. Epler

Blant de matvarene som er best for å studere, er epler en av favorittene. I motsetning til stoffer som kaffe, hjelper denne frukten til å holde seg våken uten forbruket av overskytende koffein.

På den ene siden bidrar epler til å berolige angst og tørst. På den annen side øker den aktiv, sunn og ungdommelig hjerneaktivitet for mer tid.

Til slutt, når eksamenstid er i horisonten, er det ikke noe bedre enn å velge matvarer som er gode når man studerer. For å maksimere deres fordeler, sørg for å ledsage det med riktig hvile og trening.

Og til slutt, unngå karbohydrater og fett, og drikk rikelig med vann. Å være hydrert er en annen viktig alliert for å studere.

  • Čížková, H., Ševčík, R., Rajchl, A., & Voldřich, M. (2009). Nutritional quality of commercial fruit baby food. In Czech Journal of Food Sciences. https://doi.org/10.1101/gad.959102
  • Mennella, J. A., Ziegler, P., Briefel, R., & Novak, T. (2006). Feeding infants and toddlers study: The types of foods fed to hispanic infants and toddlers. Journal of the American Dietetic Association. https://doi.org/10.1016/j.jada.2005.09.038