Er det normalt å sove mye når man er gravid?

10. juni 2019
Det kan være lurt å ta søvnbehovet ditt på alvor under graviditeten slik at du får ladet batteriene skikkelig. Derfor trenger du ikke å bekymre deg hvis du sover mye under svangerskapet. 

Gravide kvinner føler seg ofte slitne og trøtte, og derfor er det normalt å sove mye under svangerskapet. Hvis dette skjer med deg, er det ingen grunn til å bekymre seg. Vi skal fortelle deg alt du trenger å vite om dette.

Det å være gravid kan være en krevende og stressende opplevelse, og første og tredje trimester kan oppleves som spesielt krevende. Av denne grunn kan det være lurt å sove mye under graviditeten for å redusere stress og fysisk ubehag.

Det er veldig forståelig at gravide kvinner trenger mer hvile. Kroppen går igjennom store endringer, og søvnbehovet vil normalt øke når man blir gravid.

Som regel bør du sove minst 8 timer hver natt. Det er også veldig viktig å ha en fast døgnrytme, slik at du legger deg til samme tidspunkt hver dag. Dette motvirker utmattelse og visse problemer relatert til graviditeten.

Utmattelse under svangerskapet

Spenningen og bekymringene man kan oppleve som en vordende mor kan være stressende. Dette kan gjøre at gravide kvinner føler seg mer slitne enn de pleier å være. Alt dette påvirker søvnkvaliteten. Derfor er det normalt å sove mye under svangerskapet.

Et av de første symptomene som oppstår når kvinner blir gravide, er vanligvis utmattelse. Det er faktisk slik at søvnbehovet vil variere under de forskjellige stadiene av graviditeten

Kvinner kan ha et ekstra sterkt søvnbehov under det første trimesteret. Dette kommer av at progesteronnivåene er høye under denne fasen. Progesteron er et hormon som gjør at morkaken kan vokse og som bidrar til å dekke det økende næringsbehovet som oppstår når fosteret utvikler seg. Dette vil avta etter hvert, og da vil også energien ta seg opp igjen.

Heldigvis vil søvnkvaliteten vanligvis bli bedre i andre trimester. Kvinner oppnår ofte bedre hvile når de sover på venstre side. Moderat fysisk aktivitet kan også bidra til en bedre søvn, så lenge det ikke foregår rett før man skal legge seg.

I tredje trimester kan gravide kvinner begynne å føle seg mer trøtte igjen. Dette kan skyldes fysisk utmattelse som følge av at babyen vokser, og stress moren eventuelt måtte føle.

søvnbehov under svangerskapet

Er det normalt å sove mye når man er gravid?

Svaret er ja. Kvinner trenger som regel mer søvn når de er gravide. Dette skyldes vanligvis økt utmattelse, nervøsitet og lignende.

Du skal ikke bekymre deg om du sover mye gjennom hele svangerskapet. Det å være gravid betyr at man må ta vare på seg selv. Dette innebærer en godt kosthold, sunne vaner, fysisk aktivitet osv.

Og sist men ikke minst betyr det å sove mer. Lytt til kroppen din og hvil deg når du føler deg sliten. Dette er spesielt viktig under det første trimesteret. Da må kroppen din tilpasse seg alle endringene som oppstår under svangerskapet, og babyen vil også kreve energi for å kunne utvikle seg.

Vi anbefaler at du spør partneren din om han eller hun legger merke til noe unormalt ved søvnen din. For eksempel om du begynner å snorke eller sover mindre eller er mer urolig når du sover. I så fall bør du oppsøke legen slik at dere kan finne en mulig behandling.

«Kvinner kan ha et ekstra sterkt søvnbehov under det første trimesteret. Dette kommer av at progesteronnivåene er høye under denne fasen.»

Tips for å få nok søvn under graviditeten

Under den første og siste fasen av graviditeten kan det være at du trenger mer søvn. Noen netter kan du også oppleve at det er vanskeligere å sove.

gravide kvinner trenger mer søvn

Hvis du har problemer med å få sove, anbefaler vi at du prøver noen av disse rådene. De vil forhåpentligvis gjøre det enklere for deg å få en god natts søvn:

  • Ta deg et varmt bad på kvelden.
  • Ikke drikk kaffe etter kl. 14.
  • Spise middag minst 2 timer før du legger deg.
  • Finn en komfortabel sovestilling. Vi anbefaler at du sover på venstre side.
  • Fysisk aktivitet kan gi en bedre søvn og helse, men dette bør ikke gjøres rett før sengetid.
  • Gjør forskjellige avspenningsteknikker.
  • Lag faste rutiner og ha en fast døgnrytme.

Til slutt er det fint å huske på at søvnbehov kan variere noe fra person til person og at ikke alle gravide kvinner får til å sove like mye.