Har du problemer med å sove under graviditeten?
Det er ganske vanlig at kvinner har problemer med å sove under graviditeten. Dette er en tid der kroppen din gjennomgår store endringer.
I løpet av de 40 ukene av svangerskapet opplever du fysiske endringer, hormonelle endringer, følelsesmessige endringer … Og alt dette kan påvirke evnen til å få en god natts søvn.
Og hvis du ikke får den søvnen du trenger, vil dette bare resultere i mer utmattelse og mangel på energi.
Hvis du er gravid, har du kanskje lagt merke til at nettene dine blir lengre fordi du våkner ofte. Dette kan være fordi du føler behov for å tisse hele tiden, eller det kan ganske enkelt være på grunn av søvnløshet.
Uansett hva som er tilfelle, ikke bekymre deg. Vi har noen tips du kan følge hvis du har problemer med å sove under graviditeten, slik at du kan få hvilen du trenger.
Råd for de som har problemer med å sove under graviditeten
Hold rommet ditt helt mørkt
De fleste hoteller investerer i tykke gardiner som holder rommene svært mørke. På den måten kan trette gjester lukke gardinene og hvile, uansett hvilken tid på dagen det er.
Du kan også investere i mørkleggingsgardiner som vil hindre utvendig lys fra å komme inn i rommet ditt. Disse gardinene er laget av et spesielt materiale som er tykkere og tyngre enn vanlige gardiner.
Dette er en investering verdt pengene, da et mørkere soverom gir en dypere og mer fredelig natts søvn. Du kan også velge et godt sett med persienner hvis du har problemer med å sove under graviditeten.
Hvis du har et stramt budsjett, kan du til og med henge et tykt teppe over vinduet. Målet er ikke å bruke en formue, men å gjøre rommet ditt så mørkt som mulig, slik at du kan hvile og slippe problemer med å sove under graviditeten.
Den riktige temperaturen
Om sommeren kan du føle deg for varm, og om vinteren kan du føle deg for kald. Mens du er gravid, er det svært viktig at du holder soverommet ditt på en behagelig temperatur. Dette vil tillate deg å hvile bedre og unngå søvnløse netter.
Graviditet er ubehagelig nok som det er, uten å legge til ekstra problemer! Det siste du vil takle i løpet av dette stadiet er et soverom som er for varmt eller for kaldt.
Hvis du har varmeapparat eller klimaanlegg på rommet ditt, må du stille termostaten til en temperatur som passer for deg. Tepper, romvarmere, vifter og åpne vinduer er også gode alternativer, avhengig av tidspunktet på året.
Også, velg en pysj som er komfortabel og som ikke vil bli vridd hvis du har en tendens til å vri og vende på deg om natten.
Legg litt hvit støy i bakgrunnen
Søvnmaskiner med hvit støy er en flott oppfinnelse som hjelper deg med å slappe av og sovne. Maskinene er vanligvis veldig rimelige og gir en støy som bidrar til å blokkere andre plagsomme lyder.
Du kan også laste ned apper med hvit støy på smarttelefonen gratis. Husk at hvit støy hjelper babyer til å sove bedre, så denne teknikken kommer også til nytte senere.
Koble fra før du går til sengs
Mange mennesker overser denne detaljen, og glemmer hvor viktig det er å slappe av før du sovner. Akkurat som du slår av fjernsynet ditt før du går til sengs, må du slappe av i kropp og sinn for å hvile riktig.
Dette er spesielt viktig under graviditeten. Om natten har gravide mødre en tendens til å være våkne å bekymre seg for fremtiden, lage mentale sjekklister, etc.
Hodet vårt blir så overveldet at det er vanskelig å koble fra. Det er derfor du trenger å være forsettlig om å koble fra.
Du kan ta et bad, skrive i dagboken din, lese, eller bare lukke øynene og tenke positive tanker. Alle disse vanene vil hjelpe deg å slappe av og gå til sengs avslappet og forberedt på å sovne.
Finn en sovestilling som er behagelig for deg
Dette er en vanskelig oppgave når du har en graviditetsmage å håndtere – men det er ikke umulig. Du må finne en stilling som er komfortabel og lar deg sovne.
En av de beste stillingene for din voksende mage er å ligge på venstre side med knærne bøyd.
Å sove på venstre side forbedrer blodstrømmen og lindrer press på den indre vena cava og på leveren din.
Du kan bruke ekstra puter for å få den støtten du trenger … For magen, nakken, korsryggen og mellom bena.
Slapp av i løpet dagen
Ta deg tid gjennom dagen for avslappende aktiviteter som gjør at du føler deg bra. Spenning og bekymring bygger seg raskt opp under graviditeten, det er viktig å ta vare på deg selv.
Du kan prøve pusteøvelser, lese, lytte til avslappende musikk, gå en tur, slappe av med venner eller snakke med partneren din. Ta deg tid til deg selv.
Å holde stresset i sjakk vil hjelpe deg med å få hvilen du trenger om natten.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Pregnancy and sleep. Sleep Health Foundation. [Online] Avaiable at: https://www.sleephealthfoundation.org.au/pdfs/Pregnancy-and-Sleep.pdf
- Chang, Jen Jen et al. “Sleep deprivation during pregnancy and maternal and fetal outcomes: is there a relationship?.” Sleep medicine reviews vol. 14,2 (2009): 107-14. doi:10.1016/j.smrv.2009.05.001