En diett for overvektige gravide

Det er viktig å justere kostholdet for overvektige gravide for å unngå endringer i helsetilstanden.

En diett for overvektige gravide forbedrer utviklingen av fosteret. Og samtidig reduserer det forekomsten av visse komplekse metabolske sykdommer som kan sette helsen til kvinnen og hennes barn i fare.

Av denne grunn skal vi vise deg kostholdsnøklene slik at du vet hvilke punkter du bør ta hensyn til og hvilke næringsstoffer som er viktige å tilby kroppen din på dette stadiet.

Før vi begynner, må vi spesielt understreke behovet for å opprettholde en god kroppssammensetning gjennom hele livet. Noen ganger er overvekt og fedme forårsaket av genetiske faktorer, men mesteparten av tiden er det påvirket av miljøproblemer, og dette kan løses med visse vaneendringer.

Fortsett å lese for å finne ut hvordan du kan bekjempe overvekt under graviditet.

Normal kaloridiett for overvektige gravide

Under graviditet er det best å innta en litt hyperkalorisk diett for å møte behovene til moren og det utviklende fosteret.

Men i tilfelle av en overvektig gravid kvinne, bør dette ikke nødvendigvis være tilfelle. Faktisk kan man i denne sammenheng vurdere en balansert eller litt energifattig meny, da fettvevsreserver kan sørge for at ekstrabehovet blir dekket.

Proteininntak hos gravide kvinner

Til tross for kaloriene, er det proteininntaket som må vektlegges hos gravide kvinner. I visse stadier av livet er kravene høye, noe forskning publisert i tidsskriftet Annals of Nutrition & Metabolism viser. Graviditet vil være en av dem, og på dette stadiet er det viktig å ha de essensielle aminosyrene i kosten, og ideelt sett bør du inkludere matvarer av animalsk opprinnelse.

Sukker og fett i kosten for overvektige gravide

Et annet nøkkelpunkt i kostholdet for overvektige gravide er inntaket av karbohydrater. Disse næringsstoffene er grunnleggende energiske, men har vært knyttet til utviklingen av komplekse metabolske sykdommer, spesielt de av den enkle typen.

I følge en studie publisert i tidsskriftet Current Diabetes Reports, hvis vi tar i betraktning at overvektige gravide har høyere risiko for å oppleve svangerskapsdiabetes, er det overdrevne inntaket av disse næringsstoffene bekymringsfullt.

Det beste alternativet er kanskje ikke å fjerne disse næringsstoffene fra menyen, men å optimalisere dem. Det er ikke nødvendig at karbohydrater er tilstede i hvert måltid, og hvis de er tilstede, bør komplekse karbohydrater prioriteres. Disse har en høy prosentandel av fiber i seg, så fordøyelsen deres blir forsinket og innvirkningen på blodsukkernivået blir mindre.

Til slutt må vi snakke om fett. Det overvektige gravide bør unngå er inntak av transfettsyrer. Disse næringsstoffene har ikke positive funksjoner i kroppen og klarer bare å øke nivåene av betennelse og oksidasjon i det indre miljøet.

Tvert imot er det viktig å fremme inntaket av flerumettede fettsyrer, slik som omega-3. Disse forbindelsene fremmer utviklingen av sentralnervesystemet til fosteret, og det antas at de kan redusere forekomsten av allergier i fremtiden.

Kostholdet bør være optimalisert for overvektige gravide

Som du har sett, er det viktig å optimalisere kostholdet til gravide kvinner, spesielt når de er overvektige før eller under graviditeten. Ellers kan det utvikles stoffskiftesykdommer som kan sette helsen til både mor og barn i fare med årene.

I tillegg, når moren er overvektig og dette ikke er kontrollert, kan fosteret utvikle seg med noen fysiske endringer eller endringer i funksjonen til metabolismen.

Til slutt, ikke glem å fremme en rekke gode vaner i deres helhet, i tillegg til å opprettholde et sunt kosthold. Det er viktig å utøve regelmessig fysisk aktivitet, selv under graviditet. Du må bare tilpasse belastningen til den spesifikke situasjonen, men det er ikke et godt alternativ å stoppe treningen helt.