Effektene av høyt sukkerinntak på amming

Høyt sukkerinntak mens du ammer kan endre sammensetningen av morsmelken og resultere i en mindre passende profil for babyen din.

Skrevet og verifisert av ernæringsfysiologen Saúl Sánchez Arias.

Siste oppdatering: 06 november, 2022

Høyt sukkerinntak under amming kan være kontraproduktivt for babyens helse i fremtiden. Dette er fordi sammensetningen av morsmelk vil variere litt, med en høyere konsentrasjon av karbohydrater i den. Dette vil øke forekomsten av visse stoffskiftesykdommer over årene, som for eksempel type 2 diabetes.

Før du begynner, er det viktig å nevne at i ammeperioden er det nødvendig at du fortsetter med det sunne kostholdet ditt for å gi babyen den beste maten. Dette vil sikre riktig utvikling av den lille, og bidra til å forhindre utvikling av endringer i fysiologien som senere kan ha innvirkning på den lilles velvære.

Vær forsiktig med sukker

Generelt sett er det positivt å sikre tilstedeværelsen av karbohydrater i kosten, men prioriter alltid de komplekse karbohydratene. Tvert imot, det er bevis på at enkle karbohydrater øker forekomsten av metabolske sykdommer, som type 2 diabetes. Av denne grunn bør vi prøve å moderere forbruket deres og sørge for at når de dukker opp i retter, blir de ledsaget av en dose fiber som modulerer absorpsjonen deres.

Under amming bør det tas forholdsregler

Denne anbefalingen vil gi enda mer mening i ammeperioden. Enkelte karbohydrater kan endre karbohydratinnholdet i selve melken. Dermed vil de gi babyen mer av disse næringsstoffene enn nødvendig. Denne prosessen er knyttet til kognitive underskudd hos babyen og en høyere risiko for metabolske forstyrrelser senere. Denne situasjonen kan føre til økt risiko for å bli overvektig.

Ifølge en studie publisert i The Journal of Nutrition kan et høyt forbruk av enkle sukkerarter eller transfett resultere i en økning i spedbarns fett og vekt ved 6 måneders alder. Dette vil være negativt, da det vil øke nivåene av betennelse i det indre miljøet.

Det er viktig å vurdere et tilstrekkelig kosthold

Under graviditet er det viktig å ta vare på kostholdet for å unngå inntak av giftstoffer eller elementer som kan nå fosteret og skade utviklingen, men i ammeperioden må det også tas visse forholdsregler for å oppnå optimal ernæring for de små. Av denne grunn er det viktig å konsolidere en rekke gode livsvaner hos moren.

De viktigste tingene er følgende:

• Prioriter inntak av proteiner med høy biologisk verdi samt grønnsaker.
• Inkluder omega-3 fettsyrer: Disse er assosiert med reduksjon av betennelse og med en bedre kognitiv utvikling av babyen. De kan til og med redusere forekomsten av visse autoimmune problemer som allergier og matintoleranser.
• Morsmelk som hovedmat: Dette anbefales minst til det første leveåret. Morsmelk er det beste produktet som kan gis til en baby, siden den ikke bare inneholder næringsstoffer. Andelen næringsstoffer er utmerket, men den gir også bioaktive stoffer som vil øke effektiviteten til immunsystemet. Selv mikrobiotaen i fordøyelseskanalen vil bli mye mer mangfoldig når de ammer.

Sukkerforbruk under amming bør modereres

Som du har sett, må du være forsiktig med høyt sukkerinntak under amming og prøve å ikke overdrive. Ellers vil babyens metabolisme bli påvirket. Den beste tingen å gjøre er å fremme inntaket av mat som inneholder mye fiber. Dette er fordi karbohydratene som finnes i dem er tregere å fordøye og tar tid å nå den systemiske sirkulasjonen. Til slutt, ikke glem at andre gode vaner, andre enn kosthold, også bør fremmes for å produsere melk av utmerket kvalitet.

Å opprettholde en aktiv livsstil, med en god del styrkestrening, vil utgjøre en forskjell. På samme måte er det tilrådelig å sove minst 7 til 8 timer om dagen for å stimulere restitusjonsprosesser og sikre hormonell balanse.