Din guide til kosttilskudd under svangerskapet
En av de største bekymringene til mødre under svangerskapet er å kunne tilby deres framtidige baby alle de nødvendige næringsstoffene for å sikre riktig utvikling. Så i dag vil vi være din guide til kosttilskudd under svangerskapet for at du skal kunne huske på alle vitaminene og mineralene du må innta.
Om du er gravid bør du vite at med et bevisst og sunt kosthold, kan du møte alle ernæringsbehovene til babyen din. Uansett, med legen din sin godkjenning, så er det ikke en dårlig ide å rådføre deg med portaler hvor du kan finne eksperter innenfor kosttilskudd og ernæring for å få tak i kvalitetsprodukter som vil komme din sønn eller datter til gode.
Din praktiske guide til kosttilskudd under svangerskapet
Når en kvinnes graviditet begynner, er fysiske og psykiske endringer uunngåelige. Ikke bare når det kommer til hennes bekymringer angående framtiden, men også behovet for å ta vare på babyen hennes. I løpet av disse ni månede dere skal gå gjennom sammen, vil et godt kosthold være nødvendig for å sikre riktig fysisk og psykisk utvikling.
Dette er en oversikt over næringsstoffene som er viktige under svangerskapet:
1. Folsyre
Dette er sannsynligvis et av kosttilskuddene leger foreskriver oftest under svangerskapet fordi det spiller en viktig rolle i utviklingen til babyen og utviklingen til dens nervesystem. Dette er en ekstremt viktig struktur som, i tilfelle endringer, kan forårsake misdannelser som anencefali eller spina bifida.
Folsyre (i sin syntetiske form) og folat (en naturlig sammensetning som finnes i grønne bladgrønnsaker) er vitaminer som hører til B-komplekset. Derfor, med mindre du har en grønnsaksbasert diett, er det anbefalt at du tar et daglig tilskudd på 400 mikrogram med folsyre gjennom svangerskapet.
Det bør nevnes at dette vitaminer ikke lagres i kroppen. Om det ikke inntas regelmessig, vil nivåene i blodet bli veldig lave, og du vil ikke få noen fordeler av det. Husk at det burde tas så tidlig som mulig, ettersom det, etter de første månedene etter befruktning, ikke lenger beskytter nervesystemet mot misdannelser.
2. Jern
Jern er et viktig næringsstoff for babyen og for god helse hos mennesker generelt. En mangel på dette mineralet under graviditet kan forårsake for tidlig fødsel og øker sjansen for misdannelser hos fosteret.
Du kan finne dette næringsstoffet i dyrebasert mat (hemjern) og plantebasert mat (ikke-hemjern). Så prøv å spise et variert og sunt kosthold som inkluderer belgfrukter, grønne bladgrønnsaker, nøtter og kjøtt.
I tilfelle blodprøver viser en mangel på dette mineralet, er kosttilskudd en utmerket ide. Det bør nevnes at det er viktig at jerntilskudd ikke burde tas uten medisinsk tilsyn, ettersom de ikke er nødvendige i visse tilfeller.
3. Kalsium
i løpet av svangerskapet øker absorpsjonen av kalsium, og i noen tilfeller er det viktig å supplere med dette mineralet. Dette mineralet er viktig for utviklingen til skjelettet hos babyer, så vel som funksjonen til hormoner og ezymer.
Flere studier anbefaler å ta et tilskudd med mye kalsium (1.5 til 2 gram daglig) for å forhindre problemer som svangerskapsforgiftning hos kvinner som er i fare for å få høyt blodtrykk. Dette er ofte tilfellet om det er den første graviditeten, blant unge kvinner, eldre kvinner, overvektige kvinner, og hos kvinner med diabetes eller nyreproblemer.
4. Omega-3
Noen studier hevder at omega-3 fettsyrer har en stor innvirkning på utviklingen til synet og nervesystemet til babyer. Omega-3 fettsyrer kan lett finnes i sjømat som tunfisk, laks og ørret.
Omega-3 fettsyrer kan ikke produseres naturlig av kroppen, så kosttilskudd kan brukes for å dra nytte av alle de positive egenskapene til omega-3 fettsyrer.
5. Multivitamintilskudd
Om du har et spesielt kosthold som begrenser visse typer mat (vegetarianisme, veganisme, diabetes, osv.), er det viktig at du rådfører deg med fastlegen din for å evaluere muligheten for å skrive ut et kosttilskudd for å gjøre opp for mangler i kostholdet ditt.
Disse inneholder de riktige og anbefalte dosene av de viktigste næringsstoffene som kroppen trenger under svangerskapet. Det burde nevnes at kosttilskudd aldri kan erstatte et sunt kosthold. Bruk dem alltid under medisinsk tilsyn for å unngå negative virkninger eller skader på fosteret.
Følg denne guiden til kosttilskudd under svangerskapet
Nå som du vet om noen av de mest relevante næringsstoffene for babyen din sin utvikling og viktigheten til næringsstoffer bør du forsøke å inkludere dem i kostholdet ditt på en variert måte. For å gjøre dette kan du se etter gode oppskrifter så du kan nyte hele denne prosessen.
Til slutt, husk at det å innta kosttilskudd kan være til stor hjelp i tilfeller av mangel på vitaminer eller mineraler. Søk medisinsk rådgivning og kjøp kun kosttilskudd på trygge og sertifiserte nettsteder eller butikker.
Bibliografi:
Finkelstein JL, Kurpad AV, Bose B, Thomas T, Srinivasan K, Duggan C. (2020). Anaemia and iron deficiency in pregnancy and adverse perinatal outcomes in Southern India. Eur J Clin Nutr. 2020 Jan;74(1):112-125. doi: 10.1038/s41430-019-0464-3. Epub 2019 Jul 11. PMID: 31296936. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31296936/
Hofmeyr GJ, Betrán AP, Singata-Madliki M, Cormick G, Munjanja SP, Fawcus S, Mose S, Hall D, Ciganda A, Seuc AH, Lawrie TA, Bergel E, Roberts JM, von Dadelszen P, Belizán JM. (2019). Calcium and Pre-eclampsia Study Group. Prepregnancy and early pregnancy calcium supplementation among women at high risk of pre-eclampsia: a multicentre, double-blind, randomised, placebo-controlled trial. Lancet. 2019 Jan 26;393(10169):330-339. doi: 10.1016/S0140-6736(18)31818-X. PMID: 30696573; PMCID: PMC6346082. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30696573/
Hurtado JA, Iznaola C, Peña M, Ruíz J, Peña-Quintana L, Kajarabille N, Rodriguez-Santana Y, Sanjurjo P, Aldámiz-Echevarría L, Ochoa J, Lara-Villoslada F; NUGELA Group. (2015). Effects of Maternal Ω-3 Supplementation on Fatty Acids and on Visual and Cognitive Development. J Pediatr Gastroenterol Nutr. 2015 oct;61(4):472-80. doi: 10.1097/MPG.0000000000000864. PMID: 25988553. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25988553/
McNulty H, Rollins M, Cassidy T, Caffrey A, Marshall B, Dornan J, McLaughlin M, McNulty BA, Ward M, Strain JJ, Molloy AM, Lees-Murdock DJ, Walsh CP, Pentieva K. (2019). Effect of continued folic acid supplementation beyond the first trimester of pregnancy on cognitive performance in the child: a follow-up study from a randomized controlled trial (FASSTT Offspring Trial). BMC Med. 2019 oct 31;17(1):196. doi: 10.1186/s12916-019-1432-4. PMID: 31672132; PMCID: PMC6823954. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31672132/