Ansvarlig alkoholforbruk i ferien

Mens mange velger å drikke alkohol i løpet av ferien, er det viktig å understreke behovet for å drikke ansvarlig for å unngå negative konsekvenser blant barn og unge, og for helsen din.

Skrevet og verifisert av ernæringsfysiologen Silvia Zaragoza.

Siste oppdatering: 27 desember, 2022

For mange har alkohol blitt en uunnværlig del av sosialt samvær og nytelse. Imidlertid har forbruket negative konsekvenser for helsen vår og miljøet vårt, spesielt for barn og ungdom. Så hvis du skal drikke alkohol i løpet av ferien, anbefaler vi å ha et ansvarlig alkoholforbruk.

Hva er ansvarlig alkoholforbruk?

Det betyr å være klar over mengden alkohol du drikker, hvor ofte du drikker, til hvilket tidspunkt og hvorfor. Kulturelt sett anser de fleste det som en normal vane, men det er noe vi kan klare oss uten. Har du noen gang lurt på hvor lenge du har drukket eller hvordan du startet?

Selv om det er ulovlig for mindreårige under 18 år å drikke i Norge, er det vanligvis noen som ber deg om å prøve det. Det er til og med risikofaktorer, for eksempel at noen du ser opp til drikker alkohol, mangel på hengivenhet, stress, osv.

I tillegg gir alkohol bare tomme kalorier, siden det ikke inneholder noen essensielle næringsstoffer. Den gir bare tilsatt sukker og kanskje noe mer, avhengig av hvordan den er laget.

Konsekvensene av alkoholforbruk

Alkohol, til tross for at mange hevder det er en kilde til antioksidanter, er skadelig for kroppen din. Mens det er studier som viser fordelene med vin, er disse situasjonsbetinget. Det er også mange livsstilsfaktorer å vurdere.

På dette tidspunktet er alkohol hovedårsaken til ulike patologier, for eksempel hjerte- og karsykdommer, magekreft, demens, blant andre. Det er også en årsak til dødelighet av mange årsaker, spesielt hjertesykdommer og kreft.

Dette gjelder selv om du drikker mellom 0,5 gram og 2 gram alkohol minst en gang i uken. Med andre ord, kun én boks øl, to glass vin osv, avhengende av alkoholinnholdet i drinkene.

Alkohol forårsaker også leverskader og endrer humøret ditt, samt atferd, som blir mer impulsiv og voldelig. Det forårsaker til og med trafikkulykker, så det er avgjørende at du unngår å drikke hvis du skal kjøre bil.

Dessuten øker det blodsukkernivået, kolesterol, vektøkning og fedme ved å fortrenge inntaket av annen mat eller drikke med mindre kaloriinnhold og mer ernæringsmessig tetthet. Av alle disse grunnene påvirker det livskvaliteten din og menneskene som bor sammen med deg negativt.

Risikoen ved alkohol hos barn og ungdom

Vi vet alle at alkoholforbruk er helt ulovlig for mindreårige under 18 år. Det er en alder der vi fortsatt utvikler oss, spesielt hjernen. Derfor reduseres et barns oppmerksomhetskapasitet, læring og hukommelse. Indirekte reduseres antallet nevroner og deres funksjon. I tillegg forverres koordinasjonen.

På lang sikt produserer den tung fordøyelse, næringsmangel på grunn av malabsorpsjon, kvalme og oppkast, og til og med hodepine. Så vær et godt eksempel for barna dine ved å redusere alkoholen og unngå å drikke hvis de er i nærheten.

Dessuten, ikke bruk alkohol som en fluktvei fra noe som helst problem. Husk at barna dine ser alt du gjør, og imiterer alt du gjør. Derfor, hvis de ser deg drikke alkohol i løpet av ferien – eller når som helst – på en uansvarlig måte, kan de også begynne gjøre det.

Tips for ansvarlig alkoholforbruk i høytiden

• Først av alt, ta et papir og en penn og noter ditt daglige og ukentlige alkoholforbruk. Vi anbefaler at du også skriver ned tidspunktet på dagen du drikker.
• Tenk så over om du virkelig drikker fordi du har lyst eller slik at du ikke ser dårlig ut foran andre. Og spør deg selv om det føles bra eller ikke. På denne måten, hver gang noen tilbyr deg alkohol, kan du bevisst takke nei til det.
• Nå som du har lært å si nei, bytt ut alkohol med en annen drink som de vi foreslår nedenfor. Gjør det gradvis slik at det er lettere å bytte.

Alternativer til å drikke alkohol i ferien

• Hoveddrikken vi vil foreslå som et alternativ er vann. Det sier seg selv at alle trenger å drikke vann, så prøv å drikke minst et par glass om dagen. Du kan gjøre dette mellom måltidene eller sammen med hovedmåltidene. Hvis du ikke liker det, legg til noen dråper sitron eller appelsin eller skjær av en skive av dem.
• Du kan også tilberede noen hjemmelagde forfriskninger etter smak.
• Grønnsaks- eller kyllingbuljong.
• Infusjoner eller te.
• Fruktsmoothies eller frukt- og grønnsaksjuice.

Til slutt håper vi at du har innsett at alkohol er skadelig og at du oppfordres til å redusere forbruket. Du vil føle deg bedre fysisk og mentalt, og øke energien og konsentrasjonen. I tillegg vil du være et forbilde for barna dine.