7 gode vaner under graviditet

Hvis du er bekymret for helsen din og babyen din, er det tilrådelig å følge disse gode vanene under graviditeten.

Mange nybakte mødre møter svangerskapet uten å ha mye anelse om hva som kommer. Det er normalt å prioritere enkelte aspekter ved mat uten å ta hensyn til andre gode vaner under graviditet som kan påvirke den riktige utviklingen til babyen din.

Hvis dette er tilfellet med deg, er det viktig å vite at helse går langt utover å spise og sove godt. Graviditet er et fascinerende stadium i livet til enhver kvinne, men det følger også med mange ansvarsområder, ettersom den riktige utviklingen til babyen din i stor grad avhenger av vanene dine.

Siden det er svært sannsynlig at du er interessert i å få en vellykket og lykkelig graviditet, har vi utarbeidet følgende liste med noen gode vaner som du kan ta i betraktning for å leve hver dag på best mulig måte frem til det etterlengtede øyeblikket barnets fødsel kommer. Vi vil fortelle deg alt om 7 gode vaner under graviditet.

Er livsstilsendringer nødvendig under graviditet?

Dette stadiet er en av de vakreste tidene i en kvinnes liv, men viktige hensyn må også tas for å sikre god helse. Den fremtidige babyen vokser i en akselerert hastighet uke for uke, så den vil trenge flere og flere næringsbehov.

Babyens riktige utvikling er ikke bare betinget av hva du spiser, men det avhenger også mye av livsstilsvaner. For eksempel kan røyking ha negative og permanente konsekvenser, og ingen vil at babyen deres skal bli født med helseproblemer.

Planlegger du en graviditet eller er du allerede på dette stadiet? Vurder følgende tips om sunne vaner for å få en best mulig opplevelse og for å sikre at alt går som planlagt.

7 gode vaner under svangerskapet

Trening, ernæring og riktig psykisk helsehjelp er hjørnesteinene i denne listen. Disse er detaljert nedenfor.

1. Trening med lav intensitet, en av de gode vanene under svangerskapet du bør huske på

Mange gravide lurer på om det er mulig å trene på dette stadiet. Sannheten er at i løpet av de første månedene, så lenge den behandlende legen din godkjenner det og forholdene er passende, kan trening være veldig gunstig for babyen.

Du bør velge en øvelse som er av lav eller moderat intensitet for å unngå risikoen for skader i magen eller bekkenet. Du bør også være veldig oppmerksom på hydreringen din og ikke overdrive det, siden overtrening i løpet av dette stadiet er farlig.

2. Oppretthold et økt kaloriinntak

Husk at det er to “munner” å mette! Både du og babyen din har økte energibehov, så du bør spise mat innenfor rammen av et balansert kosthold. Og selvfølgelig, å spise for to betyr ikke å spise dobbelt så mye!

Dette er ikke tiden for å improvisere med dietter eller tenke for mye på vekten din. Det er best å spise flere ganger om dagen og opprettholde forholdet mellom karbohydrater, proteiner og fett. Du kan stille legen din alle disse spørsmålene ved neste konsultasjon.

3. Delta på sosiale sammenkomster ofte

Å delta på sosiale sammenkomster ofte betyr ikke at du må leve hver dag som om den var den siste og misbruke alkohol eller andre rusmidler. Du vil oppleve noen unike og spesielle dager der kroppen din og holdningen din vil endre seg mye fra dag til dag. Hvem er bedre enn dine venner og familie for å nyte denne prosessen sammen med deg?

Til tross for arbeids- og hjemmekravene, planlegg noen dager i uken for å kose deg med de vennene du ikke har sett på lenge. Husk øyeblikk sammen over en piknik eller flykt til stranden for en helg med soling og svømming. Din mentale helse er viktig!

4. Del og dokumenter erfaringer med kjære

Dette tipset er mer eller mindre på linje med det forrige, og å dokumentere øyeblikk vil alltid være en fin måte å bruke tid på i fremtiden. Dra nytte av all tiden du har til å ta bilder, spille inn videoer eller skrive en dagbok om hvordan du føler deg og hva du ser frem til.

Kan du forestille deg at du og barnet ditt sitter sammen, år fra nå og ser på alle de morsomme videoene? De er uvurderlige minner som aldri kan bli erstattet av noe annet. Benytt muligheten til å inkludere dine kjære og nyt hvert øyeblikk.

5. Innta kosttilskudd

I din første konsultasjon med fødselslegen din, er det svært sannsynlig at de vil foreskrive kosttilskudd som jern eller folsyre. Disse brukes til å forhindre mange sykdommer som ofte rammer gravide og kan påvirke riktig vekst av babyen.

Jern brukes for å forhindre anemi, mens folsyre brukes for å forhindre defekter i utviklingen av nervesystemet til barn. Faktisk, hvis du har gått til en graviditetsplanleggingskonsultasjon, er det svært sannsynlig at legen din har bed deg om å ta dem noen uker eller måneder før.

6. Ikke hold inne trangen til å gå på do, en annen av de viktigste gode vanene under svangerskapet

Livmoren, organet som skal holde din fremtidige baby inne i magen din under utviklingen, vokser konstant og er nært knyttet til urinblæren, hvor urinen lagres. Du kan forestille deg den mest direkte konsekvensen, kan du ikke?

Under graviditeten kan du få økt trang til å gå på do og kan til og med lekke litt urin ufrivillig. Så mye som mulig, prøv å ikke holde tilbake trangen til å urinere. Dette kan føre til urinveisinfeksjoner, som i tillegg til å være svært ubehagelige, kan ha negative konsekvenser for babyens utvikling.

7. Se legen din regelmessig

Vårt siste tips er det mest åpenbare, men det er likevel viktig. Din fødselslege vil være din høyre hånd, måned for måned, og du må følge deres instruksjoner nøye. Hvis noen av anbefalingene virker merkelige eller utilstrekkelige, spør dem umiddelbart. Ikke nøl!

Husk at du aldri kan hoppe over et besøk. Selv de siste ukene er regelmessige kontroller nødvendig for å oppdage problemer under graviditeten. Hvis du ikke liker legen din eller har et annet problem, be om å få snakke med en annen eller bytt til et annet sted, men ikke slutt å søke profesjonell hjelp.

Ta vare på deg selv på alle mulige måter!

Helse omfatter mange aspekter, ikke bare fravær av sykdom. Forebygging av problemer er også en del av et sunt liv, og for å lykkes i denne forbindelse under graviditet, vil det være lurt å følge disse og andre tips legen din kan gi deg.