Tre øvelser for å holde deg rolig under eksamen
Eksamen kan forårsake stress, spenning og angst hos elever, spesielt videregående elever. Derfor vil vi i denne artikkelen tilby noen tips om hvordan du kan holde deg rolig under eksamen, som du kan vise barna dine.
For det første bør du huske at å mislykkes på skolen ikke alltid skyldes lærevansker. Mange ganger har vi vanskelig for å kontrollere nervøsiteten før vi sitter på eksamen. Og dette kan få oss til å glemme all informasjonen vi har fått når vi leser. I tillegg kan det være vanskelig å skrive ned eller uttrykke vår kunnskap ordentlig.
Tre øvelser for å holde deg rolig under eksamen
De fleste lærere bruker eksamener for å finne ut hva elevene deres har lært i løpet av skoleåret. Elevene har også ansvaret for å bestå eksamenene. Så det er forståelig at de føler seg nervøse, stresset og bekymret i disse situasjonene som er så vanlige i skolesystemet.
Heldigvis kan de lære å håndtere disse negative følelsene og tankene. Men hvordan kan de gjøre det? Nedenfor viser vi deg hvordan.
1. Kontroller pusten og slapp av
Hvis du føler deg nervøs eller usikker før du sitter på eksamen, bør du slappe av og kontrollere pusten. Her er en enkel øvelse du kan øve på:
- Sitt komfortabelt ved skolepulten din.
- Tenk på noe hyggelig.
- Pust sakte og dypt, og tell til 10.
Du bør følge dette trinnet noen minutter før du starter prøven du er så bekymret for.
“Når sinnet får slappe av, følger ofte inspirasjon.”
– Phil Jackson –
2. Øv deg på å stoppe tankene dine
Et annet nyttig tips for å holde deg rolig før eksamen er å øve på å stoppe tankene. For å gjøre dette må du avbryte påtrengende tanker eller drøvtygging (jeg kommer til å mislykkes, jeg er ikke flink til dette, de vil spørre meg om noe jeg ikke vet, osv.) og erstatte dem med positive tanker.
For å hjelpe deg med å stoppe tankene dine, bør du bruke en bestemt stimulans, som å klemme eller daske deg selv, tappe litt på en gjenstand eller si ting som stopp! eller nok!, osv.). Etter å ha gjort dette, må du endre oppmerksomhetsfokus og tenke på fine og realistiske ting (jeg har lest nok, jeg er sikker på at jeg vil bestå eksamen, jeg vet at jeg kan gjøre dette, osv.).
“Endre tankene dine, og du forandrer verden.”
– Norman Vincent Peale –
3. Stol på deg selv
Et av nøkkelelementene for å få gode resultater på eksamenene er å stole på deg selv og dine evner. Dette betyr at hvis du anstrenger deg og studerer, vil du sannsynligvis gjøre det bra. Så du bør ikke bekymre deg for det.
Imidlertid vil det alltid være visse elementer du ikke kan kontrollere. Derfor, hvis det av en eller annen grunn ikke resulterer som du forventet, må du ikke bli motløs, for det er ikke verdens ende.
“Vurder aldri studier som en forpliktelse, men som en mulighet til å trenge gjennom den vakre og fantastiske verden av kunnskap.”
– Albert Einstein –
Viktigheten av å holde deg rolig under eksamen
Å holde deg rolig under eksamen er den beste måten for å overvinne denne situasjonen. Fordi et rolig og stille sinn er nesten et synonym for suksess.
Når du kontrollerer nervene dine, er det lettere å tenke og uttrykke deg tydelig. På den andre siden, når du er nervøs, kan du føle deg “uklar” i hodet og kaste bort alt du har ofret og kunnskapen din.
Avslutningsvis er det veldig viktig å lære å holde deg rolig under eksamen. For å gjøre dette anbefaler vi å prøve øvelsene vi forklarte i denne artikkelen.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Serrate, R. (2008). Ayúdale a estudiar. Las claves del éxito escolar. España: Ediciones del Laberinto.
