Tips for å vinne tilbake figuren etter fødsel
Hvis du ønsker å vinne tilbake figuren etter at du har født din lille, trenger du ikke å bekymre deg for mye. Du trenger bare litt tålmodighet. Du vil også trenge å følge enkelte retningslinjer.
Fra det øyeblikket hvor babyvekten begynner å samle seg i kroppen din, dukker det opp bekymringer om hvordan du skal klare å gå ned i vekt igjen etter fødselen.
Derfor har vi bestemt oss for å gi deg noen tips til å vinne tilbake figuren du hadde før du ble gravid.
Først burde vite at det er normalt å ønske å vinne tilbake figuren. Likevel må du gi deg selv en pause! Kroppen din har akkurat produsert en baby, og den vil trenge tid til å komme seg igjen.
Hvis du ikke er sikker på hvordan du starter denne prosessen, følg med på de følgende rådene. Du vil bli overasket over å se hvor rask resultatene dukker opp.
Tips for å vinne tilbake figuren etter førsel
Med litt tålmodighet og utholdenhet vil følgende tips hjelpe deg til å vinne tilbake figuren du hadde før du ble gravid:
1. Drikk mye vann
Noen ganger kan kroppen ha det vanskelig med å skille mellom sult og tørst. Det har ikke noe å si om du ammer eller ikke, å drikke vann er avgjørende for vekttap og gjenoppretting.
Hvis du tror du er sulten, drikk et glass eller to med kaldt vann først. Vent noen minutter for å finne ut om du virkelig er sulten.
Dette kan stoppe deg fra å innta unødvendige kalorier. Det vil også holde deg hydrert.
2. Reduser stress
Søvn, næring og hormoner spiller en viktig rolle i begynnelsen av stress. Det er derfor disse komponentene er veldig viktige for en kvinnes helse. Å holde stressnivået nede kan hjelpe til å fremme vekttap etter en graviditet.
I det tilfellet må du lytte til kroppen din. Ta en kikk på dine daglige vaner for å se hvor du kan begynne å blande inn små endringer for å se store forbedringer.
3. Ta lurer
Å få nok søvn kan bidra til vekttap. Ha i tankene at rare søvnsykluser, slik som de påtvunget av en nyfødt, kan endre ditt metabolske system.
Ta en lur hver gang babyen gjør det. På den måten vil du ikke utvikle en langsiktig søvnmangel. Dette vil hjelpe deg å holde energinivået og søtsug under kontroll.
“I det øyeblikket et barn er født, blir også moren født. Kvinnen eksisterte allerede, men moren gjorde aldri det. En mor er absolutt en ny skapning.”
– Bhagwan Shree Rajneesh –
4. Spis sunt
Hvis du ønsker å vinne tilbake figuren etter fødsel, burde du holde deg unna mat med tomme kalorier slik som brus og potetgull. Du burde også unngå trendy dietter som eliminerer matgrupper helt.
Derimot burde du introdusere magre proteiner, fullkorn, fersk frukt, grønnsaker og meieriprodukter med lite fett til kostholdet ditt.
5. Amming
Amming kan forbrenne en utrolig mengde kalorier. Dette betyr at kvinner faktisk kan øke mengden kalorier de inntar og likevel gå ned i vekt, raskt og trygt.
Ha i tankene at så snart du slutter å amme, eller senker hyppigheten, burde du minske mengden kalorier du inntar.
6. Begynn å bevege på deg
De fleste nye mødre har for mye søvnmangel og er for overveldet til å i det hele tatt tenke på å trene.
Etter fødselen kan du begynne å gå rundt i huset ditt. Hvis du føler deg ok og det ikke påfører blødninger, kan du gå litt mer dagen etterpå.
En kvinnes kropp er ikke klar til å trene før det har gått minst 6 uker etter fødselen. Etter seks uker kan mødre begynne å gjøre 20-30 minutter med kardiovaskulær trening, 3 ganger i uken.
7. Trening
For å kunne vinne tilbake figuren din etter fødsel, vil du trenge å forbrenne kalorier. For å gjøre dette kan du utøve lett kardiovaskulær trening.
Gå en tur eller utfør en vanlig form for fysisk aktivitet. Pass på at hjerterytmen øker gradvis.
Trening vil hjelpe deg å forhindre overdreven vektøkning. Det vil også hjelpe deg å vedlikeholde muskelmasse. Trening kan til og med hjelpe til å lindre enkelte typer smerter du kan føle på etter fødselen.
Mens du trener burde du være forsiktig. Å utføre trening med en overdrevent ambisiøs holdning kan sabotere langvarige resultater. Derfor er det viktig at det gjøres progressivt.
Som konklusjon oppmuntrer vi deg til å følge tipsene som er nevnt ovenfor, for å vinne tilbake figuren du hadde før fødselen. Å holde seg positiv og motivert vil bidra til å tilrettelegge hele prosessen! Husk å ikke legge for mye press på deg selv, å gå ned i vekt er ikke gjort over natten.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Poti JM., Braga B., Qin B., Ultra processed food intake and obesity: what really matters for health processing or nutrient content? Curr Obes Rep, 2017. 6 (4): 420-431.
- Wewege M., Berg R., Ward RE., Keech A., The effects of high intensity interval training vs moderate intensity continuous training on body composition in overweight and obese adults: a systematic review and meta analysis. Obes Rev, 2017. 18 (6): 635-646.