3 tips for å håndtere digitalt stress hos barn og tenåringer
Overdreven bruk av teknologi kan forårsake digitalt stress hos barn og tenåringer. Som et resultat blir deres helse, skoleprestasjoner og sosiale relasjoner påvirket. I dag har teknologibruk blitt overdreven. Dessuten har den erstattet andre aktiviteter, for eksempel lesing, sport, lek og familietid.
I tillegg føler de behovet for å være på sosiale medier 24 timer i døgnet. Som et resultat påvirker dette måten barn forholder seg til sine familier og jevnaldrende på. Dessuten har den nåværende helsekrisen verden går gjennom gjort at barn er avhengige av digital teknologi for å fortsette studiene. Så de har endt med å bruke mye mer tid på sine teknologiske enheter.
Hva mener vi når vi snakker om digitalt stress?
Når vi snakker om digitalt stress, refererer vi til måten digital bruk påvirker barns kroppsreaksjoner når de møter følelsesmessig og fysisk anspente situasjoner.
Som vi alle vet, hjelper stress kroppen vår til å forberede seg på situasjoner som krever visse reaksjoner fra oss. Men når blir dette et problem? Dette skjer når barn ikke reagerer slik de skal, eller når reaksjonen varer for lenge og det blir et kronisk problem.
Selv om stress forbereder oss på suksess, kan det bli et problem hvis vi ikke forstår vår egen kropps tegn ordentlig. Hvis vi tenker på disse tegnene som noe negativt, vil vi ikke kunne møte visse situasjoner som vi burde.
Derfor bør elevene vite hvordan de skal håndtere disse stressnivåene, slik at de ikke bare fokuserer på den negative siden av dem.
Hvordan påvirker stress barn og tenåringer?
Når barn og tenåringer blir påvirket av digitalt stress og ikke vet hvordan de skal håndtere det, kan de ha et problem i følgende aspekter av livet:
- Akademisk prestasjon: Når vi er stresset, produserer kroppen noradrenalin og adrenalin, noe som påvirker vår evne til å fokusere, og det gjør det derfor vanskelig for oss å lære.
- Personlige forhold: Barn som bruker for mye tid foran skjermer, forholder seg vanligvis ikke til andre, fordi de bruker tiden sin på teknologien. Som et resultat blir personlige forhold mindre viktige.
- Problemer med minne og informasjon: dette skyldes hovedsakelig kortisolproduksjon.
- Mindre fornuftig og mer emosjonell beslutningstaking: I stressende situasjoner er amygdala ansvarlig for beslutningstaking. Derfor er beslutninger mindre fornuftige og mer emosjonelle.
Hva er de påvirkende elemenetenes rolle når barn og tenåringer lider av digitalt stress?
Hva er de påvirkende elementene? De er ytre stimuli, hendelser eller tilstander som forårsaker stress hos mennesker. I dette tilfellet snakker vi om de viktigste faktorene som produserer digital stress.
Permanent forbindelse
Mange barn og tenåringer bruker det meste av dagen på nettet. Dette kan skje fordi de er på sosiale medier (Instagram, Facebook, TikTok, WhatsApp, osv.) eller fordi de på grunn av vår nåværende situasjon er i videosamtaler med lærerne sine.
Dessuten, når de ikke bruker telefonene sine, ser de ofte på TV eller spiller videospill. Derfor er de permanent tilkoblet, bortsett fra når de sover.
Frykt og fobier knyttet til den digitale verden
Overdreven bruk av teknologiske verktøy kan føre til visse frykt og fobier. Noen tenåringer er ekstremt redde for å tilbringe tid uten mobiltelefoner (nomofobi). Dette skjer også fordi de føler at i løpet av tiden de ikke har telefonene, skjer det noe viktig i den digitale verden, og de går glipp av det.
Irrasjonelle tanker og katastrofetanker
Digitalt stress forårsaket av overdreven bruk av teknologi kan få barn og tenåringer til å ha irrasjonelle tanker eller tanker katastrofetanker. Dette betyr at de kan tro at hvis de ikke har mobiltelefonene sine, kan deres personlige forhold mislykkes. I tillegg kan de også tro at hvis noe ille skjer, vil de ikke kunne ringe noen for å få hjelp. Alt i alt vil de være villige til å bruke så mange unnskyldninger de kan for å ha telefonene sine med seg hele tiden.
Hva kan vi gjøre med digitalt stress hos barn og tenåringer?
Familier og skoler kan være ganske nyttige for å hjelpe barn og tenåringer med å identifisere, forutse og møte digitalt stress. Hvis vi vil at denne hjelpen skal være effektiv, må vi fokusere på tre hovedaspekter:
Utnytt stresset godt når det ikke er overdrevent
Når vi er under press, har vi en tendens til å prestere bedre. Og dette er noe barn og tenåringer bør vite. Så la oss gjøre god bruk av deres stressende øyeblikk for å forbedre ytelsen og effektiviteten i det de gjør.
Identifiser stressende faktorer for å jobbe med dem
Når vi har identifisert årsakene til deres digitale stress, må vi jobbe med dem for å redusere effekten de har på barn og tenåringer. For å gjøre dette kan vi sette noen regler angående teknologibruk. Selvfølgelig, hvis vi ønsker å redusere tiden de bruker med sine digitale enheter, må vi gjøre det sakte. På denne måten vil det ikke være så plutselig, og de vil ikke føle seg så ille. Hemmeligheten er å gjøre god bruk av teknologi.
Bruk det kroniske eller digitale stresset til å prestere bedre
Ved mange anledninger varer stress lenge og det blir kronisk. Når kroppen er under høyt stressnivå, produserer den adrenalin og korttisol. Som et resultat kan vi ha problemer med å utføre bestemte oppgaver eller ta skoletester. Derfor er det viktig å bruke dette stresset til å bli sterkere og dra nytte av det.
Om digitalt stress…
Avslutningsvis kan digitalt stress påvirke barns og tenårings prestasjoner, og det kan også forårsake dem mange problemer. Derfor er det viktig å identifisere hvor mye stress som påvirker dem og gjøre noe med det. Husk at det alltid vil være bedre å gjøre noe før problemet blir større.
Hvis du tror barna dine lider av kronisk digitalt stress og ikke vet hva du skal gjøre, kan du be en profesjonell om hjelp. De vil ha all nødvendig informasjon for å løse problemet.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Saltzman, A. (2020). Un lugar tranquilo: Programa de mindfulness para enseñar a niños y adolescentes a manejar el estrés y las emociones difíciles. Editorial Kairós.
- Nagel, L., Salas, F., & Trautmann, A. (2016). Creciendo en un mundo digital: tecnologías y redes sociales en niños y adolescentes. Contacto Científico, 6(6).