3 sunne matleker for barn

Det er viktig å starte ernæringsundervisning fra de tidligste stadiene av livet. For å oppnå dette vil vi presentere en serie med sunne matleker for barn.

Skrevet og verifisert av ernæringsfysiologen Saúl Sánchez Arias.

Siste oppdatering: 15 januar, 2023

Det finnes en serie med sunne matleker for barn som du bør kjenne til, og med dem vil du kunne utdanne barna dine om behovet for å etablere gode kostholdsvaner. På denne måten vil kroppene deres fungere på en optimal og effektiv måte, som vil forhindre utvikling av sykdommer over årene.

Det er viktig å merke seg at for at et kosthold skal være sunt, må det være variert og balansert. Generelt sett er det viktig å unngå å begrense hele matvaregrupper for ikke å pådra seg potensielt skadelige ernæringsmessige underskudd.

Gjennomfør disse aktivitetene i dag, og du vil se at barna dine vil opprettholde en smak for sunn mat i fremtiden. Ta notat!

Oppdag noen sunne matleker for å innpode sunne vaner i barna dine

Her skal vi vise deg de beste sunne matlekene for barn for å involvere de små i den kulinariske prosessen. På denne måten kan de bli raskere kjent med de organoleptiske egenskapene til matvarer, noe som vil bidra til å forhindre avvisning i fremtiden.

1. Pyramiden for god ernæring

Med denne sunne matleken vil barn begynne å skille sunn mat fra mat som bare bør spises av og til. Sistnevnte inneholder vanligvis store mengder enkle sukkerarter og transfett, elementer som har vist seg å øke nivåene av betennelse i det indre miljøet.

Leken har totalt 54 matvarer som må plasseres i 3 soner:

• Grønn: tilsvarer produkter for vanlig forbruk.
• Gul: mat som bør spises med en viss frekvens.
• Rød: produkter som bare bør forekomme av og til i kosten.

2. Trafikklyset for god ernæring

Denne leken deler visse prinsipper med det forrige, da det skiller maten som bør inntas regelmessig fra de som bare bør inntas til spesielle eller spesifikke øyeblikk.

I dette tilfellet blir en rekke trafikklys fordelt blant barna. Kortene til matvarene er stablet på midten, og når de kommer ut, må hver spiller bestemme hvor i trafikklyset de skal plasseres.

På denne måten kan behovet for å inkludere fersk og plantebasert mat i det daglige kostholdet understrekes. De inneholder antioksidanter av høy kvalitet som nøytraliserer dannelsen av frie radikaler og deres påfølgende oppsamling i kroppens vev. En slik effekt har vært knyttet til lavere risiko for å bli syk, ifølge en studie publisert i European Journal of Medicinal Chemistry.

3. Oppdag matallergier og intoleranser

Med denne leken vil barn lære å identifisere de produktene som sannsynligvis vil forårsake matintoleranse eller allergier. Disse bør unngås i kostholdet hvis det oppstår tvil i denne forbindelse, for ikke å få ubehagelige symptomer.

Metoden for leken er enkel. Det er 45 kort, hvorav 8 tilsvarer produkter som kan forårsake disse problemene. Spillerne vil måtte identifisere de som kan forårsake ulemper.

Det er viktig at barn fra de tidlige stadiene av livet forstår at visse allergener kan utløse alvorlige bivirkninger i kroppen. I verste fall kan de ende opp med en anafylaktisk reaksjon som vil kreve akutt medisinsk intervensjon.

Tilby sunne matleker for barn

Som du har sett, er det flere alternativer for sunne matleker for barn, slik at de små begynner å kjenne det grunnleggende for et godt kosthold. Derfor vil du også få dem til å bli mer bevisste på produktene som kan inntas med jevne mellomrom.

Men vi må huske at kroppens funksjon ikke bare bestemmes av mat. Det er andre vaner som bør fremmes for å opprettholde en optimal helsetilstand over årene. For eksempel regelmessig fysisk trening, sikring av god hydrering og å sove minst 8 timer om dagen.