Slanking etter fødselen: Når bør jeg starte?
I denne artikkelen, vil vi diskutere den beste tiden å begynne med slanking etter fødselen.
Mange kvinner er lei seg over endringene som graviditeten gjør med figuren deres og er ivrige etter å komme tilbake i form etter at barnet er født.
Men å tenke på slanking etter fødselen gir rom for mange spørsmål, som når du bør starte.
Etter ni måneder med et spesielt kosthold, kan nybakte mødre ofte spørre seg selv hva de bør spise etter å ha født. Det er to grunner til dette.
På den ene siden, vil nybakte mødre komme tilbake i form og gå ned de ekstra kiloene som de la på seg under svangerskapet. På den andre siden, vil mange kvinner gjerne gå tilbake til å nyte alle matvarene de gjorde før unnfangelsen, sunne eller ei.
Dersom du tilhører den andre gruppen, er det noen dårlige nyheter: de første seks månedene etter fødselen, har du fortsatt spesielle næringsmessige behov. Vi kan ta en titt på disse nedenfor.
Kosthold etter barnefødsel
I de første månedene etter at barnet ditt er født, er det visse uunnværlige kostholdskrav. De viktigste er:
Kalsium
Amming tapper kroppen din for kalsium. Med tanke på dette, sørg for at ditt kosthold gjør opp for hva du mister i brystmelken din.
Dette betyr mange meieriprodukter, som melk, ost og yoghurt. D-vitamin hjelper kroppen din å absorbere dette viktige mineralet.
Jern
Dette er et annet mineral som kroppen din kanskje mangler. Fosteret trekker ut jern fra morens blod når det vokser i livmoren. Av denne grunn, er det viktig for nybakte mødre å spise visse matvarer.
Jern kan bli funnet i rødt kjøtt, frukt, korn og belgfrukter. Spis jern sammen med C-vitamin for å hjelpe til med opptaket.
Hydrering
På dette stadiet, fokuserer kroppen din på å produsere melk for å brødfø barnet ditt. Dette betyr at du må drikke mye væske for å redusere tapet ved amming.
Drikk vann, juicer med naturlig lavt sukkerinnhold og urtete. Dette er den beste måten å forbli hydrert på.
Å spise mye frukt og grønt vil også hjelpe deg med å forbli hydrert. Disse matvarene er også viktige fordi de er rike på vitaminer og mineraler som både du og babyen din trenger.
Husk at på dette stadiet får barnet ditt fremdeles all næringen fra deg.
Når bør du starte med slanking etter fødselen
Som du har lagt merke til, bør kostholdet ditt etter barnefødselen gi deg alt både du og din baby trenger.
Med tanke på dette, er tipset å følge de anbefalingene som din ansvarlige lege har for dere begge. På denne måten, sørger du for at du ikke mangler noen næringsstoffer.
Hvis du er ute etter å miste et par kilo etter barnefødselen, er det ingen grunn til å la være. Bare sørg for at ingen essensielle næringsstoffer mangler fra kostholdet ditt.
Den beste tiden å starte en slankekur for å miste vekt er rundt to måneder etter å ha født.
Hvis du starter før dette, kan kalorimangelen svekke kroppen din sin anstrengelse for å reparere seg selv etter alt den har vært gjennom. I tillegg, kan du erfare sult og mangel på energi.
Rundt to måneder etter fødselen er en god tid til å starte med mosjonering. Det er en uunnværlig del av en gradvis, sunn vektnedgang.
Selv om det er best å ta ting rolig til å begynne med, vil kroppen din se og føles mye mer likt sitt gamle jeg med tid.
“Kostholdet ditt etter fødselen bør gi deg alt både du og din baby trenger”
Matvarer du bør unngå
Dersom du på den andre siden ikke kan vente med å spise alt du måtte kutte ut under graviditeten, husk at du fremdeles må følge visse regler.
For eksempel, er det fortsatt viktig å unngå matvarer som har mye mettet fett, raffinert mel og sukker. Dersom du spiser disse matvarene, gjør det i moderasjon og følg alltid legens råd.
Hvis du ammer, trenger du fremdeles å holde deg unna alkohol. På lignende måte, hold deg til lettere måltider. Fordøyelsessystemet ditt er fremdeles litt delikat, og det kan hende du ikke tåler tung mat.
Som en endelig anbefaling, prøv å spise hver tredje time, ettersom fordøyelsessystemet ditt fremdeles holder på å gå tilbake til normalen.
Dersom du trenger medisiner, husk å sjekke med legen din og følg doseringsintruksjonene for å unngå fordøyelsesubehag.
Å følge et sunt kosthold etter fødselen er viktig for din velvære og selvfølelse. Det er ingen ting i veien for å sette i gang med slanking etter fødselen. Bare husk at, på dette stadiet, har du fremdeles visse ernæringsmessige krav.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- DeLoughery TG., Iron deficiency anemia. Med Clin North Am, 2017. 101 (2): 319-332.
- Enderami A., Zarghami M., Darvishi Khezri H., The effects and potential mechanisms of folic acid on cognitive function: a comprehensive review. Neurol Sci, 2018. 39(10): 1667-1675.
