5 øvelser i bassenget for gravide

Hvis du er gravid, er svømming en av de beste måtene å trene på. Ta med noen øvelser i bassenget som er til fordel for helsen din og babyen din.

Skrevet og verifisert av kroppsøvingslæreren Andrés Felipe Cardona Lenis.

Siste oppdatering: 03 januar, 2023

En av hovedanbefalingene for gravide kvinner for å ta vare på helsen er å unngå en stillesittende livsstil for enhver pris. Av denne grunn er øvelser i bassenget som et veldig passende alternativ til trening.

Generelt skiller svømming seg ut som en sport, og fordelene er spesielt viktige i svangerskapsprosessen, både for mor og baby. Av denne grunn ønsker vi å lære deg en rekke øvelser du kan gjøre i bassenget gjennom hele svangerskapet. Ikke gå glipp av dem!

Hvilke øvelser i bassenget kan du utføre under graviditet?

Før du implementerer noen form for fysisk rutine, må du ha godkjenning fra legen din. Basert på den kliniske evalueringen og resultatene av visse diagnostiske studier, vil fagpersonen kunne avgjøre hvor passende svømming er for deg.

Når du har fått medisinsk godkjenning, kan du implementere en av følgende øvelser i bassenget. Husk at det mest hensiktsmessige er å gjøre dem under tilsyn og konstant selskap av personell som er opplært til dette arbeidet.

1. Koordinerte hopp

En av hovedfordelene med fysisk aktivitet i vannet er at kroppen føles lettere i det. Denne følelsen av letthet hjelper til med noen intense aerobe øvelser, som hopping og bevegelse. I motsetning til det som skjer utenfor, inne i bassenget, er du ikke betinget av vekten til den gravide kroppen din.

I dette tilfellet anbefaler vi deg å utføre koordinerte hopp, og for å gjøre dem må du stå i bassenget, i et område der vannet når brystet.

Fra den posisjonen bør du begynne å utføre hoppene, mens du bringer høyre ben bøyd fremover. Ideelt sett danner du en 90-graders vinkel mellom benet og låret. Hopp deretter med venstre ben fremover.

De koordinerte hoppene fremmer det muskulære arbeidet i armer, ben og midtre sone. I tillegg hjelper dens konstante ytelse deg med å styrke musklene i magen og korsryggen.

2. Balltrykk

For å utføre trykkøvelsen må du plassere deg på et sted i bassenget der vannet ikke dekker hodet.

Innta en posisjon som ligner på den du bruker i vanlig knebøy: med bena bøyd, setemusklene ut og ryggen rett. I denne posisjonen, plasser plastkulen mellom knærne og trykk med begge for å klemme elementet.

Den konstante utførelsen til denne øvelsen fremmer den muskulære utviklingen av bena, spesielt av abduktormusklene og de i bekkenbunnen.

3. Akvatiske sit-ups

Å utføre sit-ups er noe som er uvanlig for gravide kvinner, spesielt i siste trimester, på grunn av livmorveksten, men i vannmiljøet er det en av de prioriterte øvelsene. Disse bevegelsene kan utføres i en hvilken som helst uke av svangerskapet, med sine respektive tilpasninger.

Generelt, for å utføre akvatiske sit-ups, bør du bruke noen ormeformede flyteenheter. I tillegg bør du plassere deg i den dypeste delen av bassenget.

For å holde deg flytende, plasser en flyteorm under ryggen og en annen under kneleddene. Når du er klar, prøv å bringe knærne så nærme brystet som mulig. Utfør flere repetisjoner på en harmonisk måte, mens du kontrollerer pusten litt etter litt.

4. Avslapningsøvelser

En av de største fordelene med svømming er at det muliggjør avslapning. Generelt oppnås dette gjennom flyting og er svært positivt for gravide.

Det er forskjellige øvelser for å slappe av i bassenget, og for å utføre dem trenger du hjelp fra en profesjonell på dette området.

Du kan ligge på ryggen, med armene utstrakt til sidene. Treneren legger en av armene sine under korsryggen din for å gi deg større stabilitet. Fra denne posisjonen må du bare holde deg stille og la alle muskelgrupper slappe helt av. Vi anbefaler deg å kontrollere pusten slik at den samarbeider enda mer med ønsket mål.

5. Gåturer med ulike trinn

Gåturer anbefales sterkt for gravide. Fordelen med å gå i vannet er at det kan gjøres med forskjellige hastigheter eller intensiteter.

Selv om det er en litt monoton aktivitet, bidrar det positivt til velværet til alle kroppens muskler. Av denne grunn anbefaler vi deg å ta runder frem og tilbake i bassenget så mange ganger du kan.

Start med normale skritt og åpne deretter bena gradvis. Du kan også velge å variere avstanden: Et normalt skritt og deretter to lengre.

Tanken er at du regulerer intensiteten på arbeidet, slipper spenninger og stimulerer hele kroppen.

Øvelser i bassenget og svømmestiler?

Det er mange øvelser du kan gjøre i bassenget, noen terapeutiske og andre med fokus på muskelstyrking. Begge er svært nyttige for gravide, så lenge de nødvendige forholdsreglene tas.

Men hva med svømmestiler? Du lurer sikkert på dem, spesielt hvis du vil utvikle en rutine i vannet. Bortsett fra sommerfuglstilen, kan alle andre stiler praktiseres av den gravide kvinnen.

Det er også viktig å utføre dem rolig og også analysere hvilken uke av svangerskapet du er i før du tar dem inn i treningsrutinen din.