Mat og fruktbarhet: 15 matvarer som hjelper deg med å bli gravid

Visste du at det finnes matvarer som kan stimulere fruktbarheten og hjelpe deg å bli gravid? Les dagens artikkel for å finne ut hva de er!

Skrevet og verifisert av ernæringsfysiologen Saúl Sánchez Arias.

Siste oppdatering: 24 november, 2022

Hvis du planlegger å bli gravid, men har problemer med å oppnå det, bør du vurdere ernæring som en av nøklene, ikke bare for å bli gravid, men også for at barnet ditt skal bli født sunt. Det er rett og slett et spørsmål om å spise en diett rik på fruktbarhetsfremmende næringsstoffer.

I tillegg til den såkalte «Fertilitetsdietten» kommer middelhavsdietten også de som ønsker å bli mødre til gode. Begge diettene inkluderer matvarer som er gunstige for unnfangelse, som proteiner, komplekse karbohydrater, jern, folsyre og sunt fett.

På samme måte understreker spesialister viktigheten av å følge et balansert kosthold. Bare ved å ta hensyn til kostholdet ditt, vil du kunne forbedre kvaliteten på eggene dine, samt favorisere implantasjonen av embryoet og utviklingen av fosteret.

Av denne grunn anbefales det å spise mat som er i stand til å løse mulige vitamin- og mineralmangler som forårsaker disse vanskelighetene. Nå, hva er de og hvilke fordeler gir de?

15 fruktbarhetsmatvarer

1. Banan. Den inneholder B-vitaminer, som er viktige for unnfangelse fordi de bidrar til å regulere hormonell og energisk metabolisme. Hvis disse næringsstoffene mangler, kan uregelmessig menstruasjon oppstå og produsere mangelfulle egg.
2. Honning. Også rik på B-vitaminer. Den inneholder også aminosyrer og mineraler som er i stand til å forbedre kvaliteten på sædceller, styrke livmoren og eggstokkene og stimulere produksjonen av kjønnshormoner.
3. Kanel. Det har evnen til å redusere insulinresistens og kan øke og forbedre mengden og kvaliteten på egg tilgjengelig hos kvinner, spesielt hos de som lider av polycystisk ovariesyndrom, ifølge en artikkel publisert i tidsskriftet “Reproductive biology and endocrinology”.
4. Egg. Disse er rike på vitaminer og essensielle næringsstoffer, som bidrar til å forbedre seksuell og reproduktiv helse. De inneholder vitamin B og D, som bidrar til å redusere tretthet, som det fremgår av en studie publisert i 2018.

Hvis en kvinne har nok folsyre i kroppen før og under graviditet, bidrar det til å forhindre fødselsskader i babyens hjerne og ryggrad.

1. Meieriprodukter. Disse produktene gir kalsium, som bidrar til beinhelse og øker fruktbarheten. De inneholder også vitamin B12, som fremmer dannelsen av røde blodlegemer og vedlikeholdet av nervesystemet.
2. Fullkorn. Korn som havre, ris, full hvete eller quinoa inneholder rikelig med vitamin B og E, som er avgjørende for optimal reproduktiv helse, hormonbalanse og produksjon av sunne egg og sædceller. De inneholder også vitamin B6, som er nøkkelen til østrogen- og progesteronbalanse.
3. Valnøtter, mandler, tofu, solsikke og andre frø. Selenet i valnøtter beskytter modne egg mot skader fra frie radikaler og stimulerer immunforsvaret.

Proteiner og fett stimulerer fruktbarheten

1. Fet fisk, muslinger og østers. Tunfisk, laks og sardiner er de beste kildene til Omega 3 og Omega 6 fettsyrer, som er nødvendige for hormonbalansen, immunsystemet og helsen til eggstokkene, eggene og sædcellene. De inneholder også proteiner og vitamin D.

Selv selen i laks forhindrer kromosombrudd som kan forårsake fødselsskader og spontanaborter.

Muslinger er rike på vitamin B12, som gjør endometriet sterkt og motstandsdyktig, og forhindrer spontanaborter. I tillegg inneholder østers sink, som er avgjørende for å forbedre mannlig fruktbarhet, opprettholde testosteronnivåer og sædproduksjon, samt kvinnelig fruktbarhet, og fremme riktig celledeling.

1. Kyllingkjøtt. Dette er en proteinkilde som gir niacin, tiamin og askorbinsyre, samt mineraler som kalium, magnesium, jern, kalsium, fosfor og jod.
2. Erter. Inntaket deres bidrar til å balansere østrogener og progesteron, som er nødvendige for å oppnå høyere fruktbarhetsnivåer. Dette er på grunn av de høye nivåene av sink de inneholder.
3. Hvitløk. Dette er en bærer av selen, i stand til å forbedre fruktbarheten hos begge kjønn, og vitamin B6, en hormonregulator.
4. Asparges, spinat og avokado. De to første inneholder folsyre, som reduserer eggløsningssvikt og optimerer sædproduksjonen. De inneholder også antioksidanter, jern og vitamin E og B.

I mellomtiden har avokado enumettet fett som forbedrer fruktbarheten og er en kilde til vitamin E, innflytelsesrik på kjønnsorganene.

1. Ølgjær. Dette er en matvare rik på mineraler, proteiner, aminosyrer, vitaminer fra B-gruppen, jern, krom, sink, folsyre, etc.
2. Olivenolje og linfrøolje. Begge øker sjansene for graviditet da de forbedrer fruktbarheten hos både menn og kvinner.
3. Ingefær. I tillegg til å være nyttig for kvinner, øker det sædvolumet og forbedrer sædmotiliteten.

Et variert kosthold for å bli gravid

Når du prøver å bli gravid, må du ha et variert kosthold rikt på næringsstoffer. Dette vil øke sjansene for å bli gravid og sikre en god helse til barnet ditt.

Ikke glem at ingen av disse matvarene har magiske egenskaper. De er et supplement for å forbedre kostholdet ditt. Hvis du har problemer med å bli gravid, er det beste alternativet å konsultere en spesialist.