Kosthold i andre trimester av svangerskapet: Nøkler og anbefalinger

Å optimalisere kostholdet ditt i andre trimester av svangerskapet er avgjørende for at fosteret skal utvikle seg riktig. Lær mer i den følgende artikkelen.

En kvinnes kosthold i andre trimester av svangerskapet kan endres litt for å møte det økte energi- og næringsbehovet. Fra dette øyeblikket har fosteret en betydelig størrelse, så det vil være nødvendig å øke tilførselen av visse elementer for å opprettholde dets vitale funksjoner og dets utvikling under optimale forhold.

Før du starter, er det viktig å understreke at hvis du er i tvil, er det best å konsultere en spesialist. Det samme gjelder for ethvert uvanlig symptom. Husk at i andre trimester bør oppkast og kvalme være sjeldnere, men halsbrann og refluks kan begynne å vises.

Legg merke til følgende anbefalinger for å nyte det beste stadiet av svangerskapet. La oss begynne!

Kaloriinntak i andre trimester av svangerskapet

Fra andre trimester av svangerskapet øker energibehovet betraktelig. Fosteret er allerede større og har større krav enn før.

Derfor er det tilrådelig å vurdere et overskudd på ca. 300 kalorier for å unngå problemer i babyens utvikling. Denne mengden bør ikke overvurderes, da det for eksempel betyr innføring av en eller to greske yoghurter i kostholdet.

Det er imidlertid viktig at kaloriøkningen gis av et bidrag av proteiner eller fett i stedet for karbohydrater. Overdrevent inntak av sistnevnte kan føre til utvikling av svangerskapsdiabetes, som bevist av forskning publisert i tidsskriftet Nutrients. Risikoen er større når det kommer til enkle sukkerarter, men det er også tilrådelig å moderere inntaket av komplekse sukkerarter, selv om disse bør inkluderes i kostholdet regelmessig.

Sørg for inntak av essensielle næringsstoffer i kostholdet ditt i løpet av andre trimester av svangerskapet

Inntak av folsyre og jern er fortsatt nødvendig i andre trimester av svangerskapet, og det er til og med sannsynlig at mange fremtidige mødre vil fortsette med farmakologiske kosttilskudd. Selv om de er viktigere i løpet av de første 3 månedene, er det viktig å unngå mangler på disse næringsstoffene på dette stadiet.

Faktisk kan kravene til andre elementer, som vitamin D, også øke. For å oppfylle disse kravene er det best å sikre regelmessig eksponering for sollys og fysisk aktivitet. Underskudd av dette næringsstoffet kan påvirke helsetilstanden, som beskrevet i en studie publisert i tidsskriftet Reviews in Endocrine & Metabolic Disorders .

Fra andre trimester av svangerskapet og fremover blir andre næringsstoffer viktige, for eksempel omega-3-fettsyrer. Disse forbindelsene bidrar til hjernens utvikling av fosteret og forbedrer morens kardiovaskulære helse, på grunn av deres kraftige anti-inflammatoriske effekt.

Med inkludering av blåfisk i kostholdet et par ganger i uken, bør kravene til disse lipidene tilfredsstilles. Det er imidlertid alltid tilrådelig å foretrekke små fisk. Større fisk kan inneholde tungmetaller, for eksempel kvikksølv, som kan ha en negativ innvirkning på helsen til den utviklende babyen. For å unngå risiko er det også best å moderere inntaket av hermetikk.

Det er viktig å forbedre kostholdet i andre trimester av svangerskapet

Som du har sett, i andre trimester av svangerskapet, må en rekke kostholdsendringer implementeres for å oppnå god vekst og utvikling av fosteret.

Det er fortsatt viktig å ta hensyn til mathygiene, siden matforgiftning på dette tidspunktet kan være farlig. Med dette i tankene, sørg for å gjennomsteke animalske matvarer, og vask hendene før og etter håndtering av dem.

Til slutt bør du merke deg at å opprettholde en rekke gode livsstilsvaner som helhet vil bidra til å opprettholde mors-fosterets helse. For eksempel anbefales regelmessig fysisk aktivitet, innenfor individuelle begrensninger og de som er relatert til kvinnens tilstand. Fremfor alt bør muskelstyrkearbeid prioriteres. På samme måte vil det være viktig å opprettholde en god natts søvn på minst 7 timers kvalitetssøvn per natt.