Hvordan forhindre at barna får en stillesittende livsstil
En stillesittende livsstil hos barn er et stadig vanligere problem som risikerer deres mentale og fysiske helse. En av de største årsakene bak dette fenomenet, er overforbruk av teknologi.
Dette kan man se i rapporter som den til det offentlige kontoret for kanadisk helse, der kun 1 av 10 barn fullfører den anbefalte mengden fysisk aktivitet for alderen.
Det er ingen hemmelighet at en stillesittende livsstil har en negativ påvirkning på helsen. Men ifølge data fra Verdens Helseorganisasjon, bedriver nesten 85% av befolkningen ingen fysisk aktivitet overhodet. Dersom du ikke vil at barna dine skal bli en del av denne farlige statistikken, kan du prøve disse strategiene.
“I 1995 klassifiserte WHO fedme som en sykdom. Det er på nåværende tidspunkt ansett som en epidemi hos både barn og voksne. Barn som er overvektige eller lider av fedme, deltar i mindre fysisk aktivitet og flere stillesittende aktiviteter. Disse livsstilene kan være hovedårsaken til begrensende motoriske mønstre som blir representert.”
– Igor Cigarroa, Carla Sarqui, Rafael Zapata-Lamana –
Tips for å forebygge en stillesittende livsstil hos barn
- Finn aktiviteter de liker. Du trenger ikke å melde dem på en konkurransesport. Det er nok at de svømmer, sykler eller tar dansetimer regelmessig. Hjelp dem med å finne den fysiske aktiviteten de liker best.
- Se etter noe som passer til alderen. I de tidlige årene vil motivasjonen til trening være familiemoro. Over tid vil barnets preferanser endre seg, og de kan begynne å velge selv.
- Begrens skjermtid. Om det gjelder å se på TV, skrive meldinger, eller spille videospill, burde periodene med skjermtid bli begrenset. Bytt ut disse aktivitetene med gåturer, leker og stafetter.
- Husk at du er en rollemodell. Den største innflytelsen på barna dine de første årene, er deg. Sørg for å inkludere trening som en grunnleggende del av din daglige rutine, og bruk tiden til å dele, snakke og ha det gøy med familien.
- Sett deg mål. Start med korte tidsperioder, og enkle aktiviteter som barna dine lett kan gjøre. Over tid, og med trening, kan du øke lengden og intensiteten på aktivitetene. Å nå små mål vil motivere dem til å holde seg til sine sunne vaner.
- Ha en plan B for regnfulle dager. Det er enkelt å trene utendørs for å gjøre positive effekter enda kraftigere, og bekjempe en stillesittende livsstil. Men du kan ha et rom eller andre steder i huset som man kan bevege seg mer fritt i, for når været er dårlig.
- Forstå tempoet og usikkerhetene deres. Unngå å presse barna dine til å oppføre seg som idrettsutøvere som bedriver sporter med høy intensitet. Vær også klar over at ikke alle barn har de samme evnene. Sett pris på forskjellene til barna dine, og lær hvordan du kan motivere dem.
Fordelene med fysisk aktivitet
- Lavere risiko for diabetes, hjertesykdommer, kreft og beinskjørhet
- Positivt humør
- Høyere selvfølelse
- Bedre søvnkvalitet
- Lavere risiko for angst og depresjon
Noen farer ved en stillesittende livsstil hos barn
- Bråe humørsvingninger grunnet inaktivitet. Mennesker som tilbringer mye tid på ett sted eller på én aktivitet, er mer sannsynlige for å utvikle psykiske lidelser.
- Kreftrisiko. Å sitte i en lengre perioder uten å trene, øker sannsynligheten for å utvikle tarm- og lungekreft, i tillegg til endometriose.
- Barndomsfedme er på anmarsj over hele verden. Dette er mye på grunn av en stillesittende livsstil og dårlige matvaner. Fedme kan forårsake kardiovaskulære problemer og diabetes.
- Problemer med muskel- og beinutviklingen. En stillesittende livsstil for barn gjør at leddene og musklene blir svake på grunn av mangel på trening. Barn som ikke får mosjon kan få problemer med ryggraden, nakken, under-ekstremiteter og muskler.
- Sirkulasjonslidelser. Å holde seg i samme posisjon over lengre tidsperioder begrenser blodsirkulasjonen gjennom kroppen. Over tid vil venene svekkes og slutte å funksjonere riktig. Dette kalles venesuffsiens, og kan føre til et mer alvorlig problem som åreknuter og lungeemboli.
- Redusert hjernefunksjon. Både på skolen og hjemme burde barn holde seg aktive og endre stilling ofte. Dette holder hjernen deres på vakt, og i form til å produsere ideer.
For å konkludere …
Å motivere barns interesse for fysisk aktivitet er en tidskrevende oppgave for foreldre og lærere. En stor del av barna dine sin kroppslige og intellektuelle utvikling avhenger av det.
Begynn å få dem involvert i sport fra en tidlig alder av for å bygge denne viktige, sunne vanen. Veiled dem i denne prosessen og ta vare på din egen helse i tillegg.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Cano M, Oyarzún T, Leyton F, Sepúlveda C. (2014) Relación entre estado nutricional, nivel de actividad física y desarrollo piscomotor. Nutr Hosp. 30(6):1313-18.
- Fisher A, Reilly J, Kelly L, Montgomery C, Williamson A, Paton J et al. (2005) Fundamental movement skills and habitual physical activity in young children. Med. Sci. Sport. Exerc. 37(4):684–8.