Hva skal man spise når man ammer?

Vurdert og godkjent av legen Nelton Ramos.

Skrevet av Naí Botello

Siste oppdatering: 22 desember, 2022

Det man velger å spise når man ammer, er viktig for å holde barnet sunt og gi vitaminer og mineraler kroppen trenger for å fungere skikkelig.

Mange mødre er bekymret for hva man skal spise når man ammer.

Noen mødre vil også miste vekten de gikk opp under graviditeten så snart som mulig samtidig som de opprettholder god helse.

Hvis du deler disse bekymringene, vil denne artikkelen gi deg veldig gode nyheter: du får lov til å spise mye mat mens du ammer.

Du vil også se hvor lett det er å gradvis gå ned i vekt mens du spiser sunt.

Hva skal man spise når man ammer?

Når en mor ammer, trenger kroppen et stort antall næringsstoffer for å opprettholde optimal helse. Dette er fordi så mye av hennes vitaminlagre går til hennes baby.

I løpet av dette stadiet må en mors kosthold fokusere på kvalitet i stedet for kvantitet.

Når en mor ammer, føler hun seg mer sulten. Men med tilstrekkelig og sunn mat kan hun beholde sin helse og gjenvinne vekten hun hadde før graviditeten.

For å oppnå dette doble målet og å samtidig føle seg tilfreds, er spesialister enige om at en ammende mor bør spise fem måltider per dag.

Dette bidrar til å opprettholde høye energinivåer og øker også stoffskiftet. Resultatet er en naturlig og balanser bruk av lagret fett.

Nå, hva kan man spise når man ammer?

Vi vil snakke om hver type anbefalte matvarer, inkludert fordelene de gir og de anbefalte mengdene å spise mens du ammer.

Frukt og grønnsaker

Frukt og grønnsaker bør inkorporeres i dine fem måltider i løpet dagen. Ideelt sett bør du dem friske og i henhold til sesongen.

Du kan spise salater eller dampede grønnsaker. I tilfelle av noen frukter, er det ideelt å spise skallet for å legge til fiber og flere næringsstoffer til kostholdet ditt.

Hvis du spiser nok grønnsaker og frukt, trenger du ikke å supplere med folsyre og vitaminene C, A, B1, B2, D og E.

Meieriprodukter

Melkeprodukter rangerer på andreplass i listen over anbefalinger for ammende mødre. De må være til stede i tre til fire av de fem daglige måltidene.

Når du spiser meieriprodukter, hjelper du ikke bare med dannelsen av babyens bein, men gir også din egen kropp vitaminene B1, B2, A og D.

Merk: Det er viktig å velge alternativer med mindre fett.

Fisk

Inkludering av fisk i kostholdet ditt mens du ammer, er viktig fordi det bidrar med jod, og når dette passeres til babyen, vil det stimulere dens cerebrale utvikling.

Det anbefales derfor å konsumere fisk tre eller fire ganger i uka.

Kaldtvannsfisk anbefales, for eksempel sardiner, ansjos eller makrell. I tillegg til jodbidraget tilbyr fisk omega 3-fettsyrer, som også har nytte for nevrologisk utvikling.

Magert kjøtt og egg

Det anbefales også å konsumere magert kjøtt, som består av muskelfibre og ikke fett.

Noen eksempler på denne typen kjøtt inkluderer kylling og kalkunbryst, kanin og noen deler av okse. Husk å spise dem uten skinnet, og bak eller grill dem for å unngå ekstra fett.

Med hensyn til egg kan du spise dem tre ganger i uka som en god kilde til protein.

Vann

Det er viktig for mødre å drikke minst 2 liter vann per dag fordi brystmelk er 87 prosent vann.

Oksytocin, et hormon som genereres ved amming, stimulerer også følelsen av dehydrering.

Gode ​​fettsyrer

Vi kaller fett som kommer fra tørket frukt, avokado, ekstra virgin olivenolje eller såkalt kaldvannsfisk for “bra fett”.

Fett som ikke gir næringsstoffer, som majones, palmeolje eller raffinerte oljer, bør unngås. Forbruket av “gode fettsyrer” bør også reduseres.

Som du kan se, inkluderer et kosthold under amming flere alternativer. Best av alt, de er inkludert i nesten alle de beste diettene for vekttap.

Som et siste tips, husk at bakverk og fritert mat gir kalorier og ingen næringsstoffer.

Også, ikke spis produkter med overflødig fargestoffer, kjemikalier, alkohol eller koffein når du ammer.