Fordeler med styrketrening for barn

Så lenge de gjør det ordentlig, er styrketrening trygt for barn. Dessuten fører det ikke til økt muskelvolum.
Fordeler med styrketrening for barn

Siste oppdatering: 01 februar, 2021

I mange år har trening for å øke styrke og utholdenhet blant barn vært kontroversielt. Nå vet vi imidlertid at effekten av styrketrening for barn er positiv, fordi de øker sin styrke og muskelmotstand. I tillegg hjelper det med å forbedre koordinering og motoriske ferdigheter.

Til tross for dette er det viktig å ta forskjellige forholdsregler for å gjøre denne treningen gunstig for barn. Dette innebærer hovedsakelig en bestemt type trening, tilpasset hvert barns alder.

Fordeler med styrketrening for barn

Styrketrening fremmer muskel- og styrkeutvikling ved å bruke treningsmaskiner og treningsstrikker eller egen vekt. Barn kan trene styrketrening og få fordeler for utviklingen sin.

Fordeler med styrketrening for barn

Mekanismene som tillater endringer i voksnes styrke er de samme når det gjelder barn. Men når barns styrke øker, vokser ikke musklene deres.

Videre kan styrketrening forbedre nevrale mekanismer hos barn, for eksempel:

  • koordinering og motoriske ferdigheter
  • aktivering av motoriske enheter
  • andre nevrale tilpasninger

På den annen side kan styrketrening hjelpe barn med å forbedre sin fysiske form, forbedre sportsytelsen, forbrenne kalorier og bygge sterk beinmasse. Styrketrening hjelper også barn med å forbedre prestasjonene i alle typer idretter. Alt i alt kan det forbedre kroppssammensetning, styrke og aerob og anaerob kapasitet.

Er det trygt?

Det er veldig viktig å huske at styrketrening for barn ikke er en redusert vekt-versjon av voksnes trening. For at barn skal trene styrke, må de lære seg tilstrekkelige teknikker og riktig bruk av treningsutstyr. Videre må de overvåkes av personlige trenere som er spesialister på å jobbe med barn.

Med tanke på denne informasjonen er styrketrening trygt for barn. Når dette er riktig utført, er det heller ingen skade i skjelettutviklingen. Men før de begynner med styrketrening, bør barna besøke fastlegen.

Den beste måten å lære teknikken riktig er uten å bruke ekstra vekt. Når de har mestret teknikken, kan de innlemme ekstra vekt eller motstand. Husk at barn ikke skal bruke treningsapparater for voksne.

Videre bør barns styrketrening alltid overvåkes. Det er viktig å påpeke at nesten hver gang barn blir skadet under trening, skjer det fordi de tøyser mens ingen ser på.

Når skal barn begynne med styrketrening?

Barn kan begynne med styrketrening når de har kontroll over balansen og kroppsholdningen sin, og når de er klare til å følge instruksjonene. Dette er vanligvis mulig når de er 7 eller 8 år gamle. Likevel vil det avhenge av hvert barns modenhetsnivå.

Fordeler med styrketrening for barn

Selv om de kan utvikle styrke før de fyller 10 år, er det barn som er mellom 10 og 15 år som blir veldig interessert i denne typen trening.

Det er også viktig å påpeke at styrketrening for barn ikke har noe med vektløfting eller kroppsbygging å gjøre. Faktisk er øvelsene de gjør tilpasset deres alder og ferdigheter. Av denne grunn er det så viktig å benytte seg av en personlig trener.

Når det gjelder styrketrening …

Mange foreldre oppgir at denne typen trening representerer en stor endring i barnas liv. Og de refererer ikke bare til deres fysiske ytelse, men også til sin egen tillit, konsentrasjon og lykke.

Husk at denne typen trening tar sikte på å forbedre styrke, koordinering og fysisk ytelse, i et hyggelig, trygt og sunt miljø.

Avslutningsvis er styrketrening bare trygt og gunstig hvis den passer for deres alder, er progressiv og overvåkes av en trener.

Det kan interessere deg ...
Treningsøvelser for å styrke beina dine
Du er mamma
Les det hos Du er mamma
Treningsøvelser for å styrke beina dine

I denne artikkelen vil vi dele åtte treningsøvelser som kan hjelpe deg med å styrke beina dine, og disse kan du gjerne gjøre hjemmefra.



  • Faigenbaum, A. y McFarland, J. (2016). ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA PARA NIÑOS. Diario de salud y estado físico de Acsm , 20 (5), 16-22. doi: 10.1249 / ajuste.0000000000000236
  • Fortalecimiento muscular para niños. (2020). Disponible en: https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/tween-and-teen-health/in-depth/strength-training/art-20047758
  • Myers, A., Beam, N., & Fakhoury, J. (2017). Resistance training for children and adolescents. Translational Pediatrics6(3), 137-143. doi: 10.21037/tp.2017.04.01
  • Strength Training by Children and Adolescents. (2008). PEDIATRICS121(4), 835-840. doi: 10.1542/peds.2007-3790
  • Sugimoto, D., Stracciolini, A., Dawkins, C., Meehan, W., & Micheli, L. (2017). Implications for Training in Youth. Strength And Conditioning Journal39(2), 77-81. doi: 10.1519/ssc.0000000000000289