Er det normalt å være mer sulten når man har mensen?
Et av de vanligste tegnene som mange kvinner legger merke til i kroppen sin når menstruasjonen nærmer seg, er en økt appetitt. Det er flere grunner til at du kan føle deg mer sulten når du har mensen. Vi vil også fortelle deg hvordan du kan dempe dette suget.
Problemet for mange kvinner er skyldfølelsen de føler etter å ha tilfredsstilt disse “sugene”. Selvfølgelig pleier vi ikke akkurat å ha sug etter grønnsaker eller frukt. Snarere har vi en tendens til å falle for fristelsen til søt, fet og usunn mat.
Men hva gir denne reaksjonen? Er det en måte å løse det hver måned slik at vi ikke opplever et betydelig tilbakeslag i kostholdet vårt?
Hvorfor er du mer sulten når du har mensen?
Du føler deg mer sulten når du har mensen fordi visse hormonelle fenomener oppstår under denne prosessen. Et av dem er økningen i kortisol, som refererer til stresshormonet.
Mat fungerer da som en kilde til tilfredshet og ro i møte med denne forstyrrende stimulansen.
Generelt vil du føle deg mer sulten i løpet av andre halvdel av syklusen. Denne er delt inn i to faser: Follikkelfasen oppstår i løpet av de første 11 dagene, og lutealfasen oppstår fra dag 12 og fremover.
Humørendringer kan også forekomme
I mange tilfeller lider kvinner av endringer i humøret på grunn av prosessene som skjer i kroppene deres. Enkelt forklart fører denne hormonelle svingningen til at glukose, serotonin og østrogen går tapt. Derfor vil kroppen din “be” deg om å erstatte det.
Med hormonelle forandringer henviser vi ikke bare til følsomhet eller irritabilitet, men også til en viss motløshet for å utføre oppgaver eller til og med gjøre aktiviteter vi liker.
Den gode nyheten er at mat også kan hjelpe i disse tilfellene. Vi vil nå diskutere noen generelle måter du kan lære å gi deg selv riktig mat i disse vanskelige øyeblikkene.
Slik reagerer du på sug under menstruasjonen
Når man står overfor denne situasjonen, anbefaler fagpersoner å ta hensyn til noen betraktninger som generelt er i samsvar med grunnleggende spørsmål knyttet til ernæring. Et første skritt er for eksempel å velge naturlig og fersk mat fremfor ferdigpakket mat.
Det anbefales også at du inntar mat rik på tryptofan, som meieriprodukter, egg og rødt kjøtt. Forklaringen på dette er at de lar serotonin, et føl deg bra-hormon, syntetiseres raskere. Det vil si at de får oss til å føle oss bedre med større umiddelbarhet.
Det anbefales også at du kutter ut koffein for å dempe overfølsomheten i denne tiden. Dette betyr å unngå kaffe og brus, etc. Det er også en god idé å unngå alkohol.
“Du føler deg mer sulten når du har mensen fordi visse hormonelle fenomener oppstår under denne prosessen.”
På den annen side er kalium og jern bra i løpet av denne tiden. Kalium motvirker økningen i vann på cellenivå. Frukt og grønnsaker er gode valg. Jern er i mellomtiden et grunnleggende næringsstoff som går tapt i store mengder under blødning.
Til slutt bør vi vurdere hva vi kan gjøre med de ukontrollerbare sugene. Det beste er å velge sunnere versjoner av matvarene vi er sugne på, når det er mulig.
Når det gjelder sjokolade, kan det være en god idé å velge de som inneholder mer kakao. Dermed vil du tilfredsstille lysten din uten å måtte spise mye.
Anbefalte matvarer for å tilfredsstille sulten når du har mensen
Følgende alternativer kan hjelpe deg med å takle dette stadiet uten å falle for usunn mat som dukker opp i tankene dine. Selvfølgelig trenger du viljestyrke for å holde deg borte fra fristelsen, men her er noen ideer:
- Ristet brød med peanøttsmør
- Et eple
- Fisk (spesielt kaldtvannsfisk)
- Unngå salt (til og med skjult salt som er til stede i ferdigpakket mat)
- Drikk mye vann for å unngå hevelse
- Spis mat rik på jern, som rødt kjøtt. For vegetarianere gir nøtter, appelsiner og plommer lignende fordeler.
Det siste vi bør påpeke er at det å føle seg sulten når man har mensen forekommer hos mange kvinner rundt om i verden. Ikke bekymre deg hvis dette skjer med deg også. Det beste er å opprettholde sunne vaner slik at kroppen din blir vant til å dempe disse behovene på en sunn måte.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Dell’Osso L., Carmassi C., Mucci F., Marazzit D., Depression, serotonin and tryptophan. Curr Pharm Des, 2016. 22 (8): 949-54.
- Mukamal K., Lazo M., Alcohol and cardiovascular disease. BMJ, 2017.
