Emosjonell selvkontroll hos barn: Tips og triks

Små barn har ikke lært hvordan de skal kontrollere følelsene sine og unngå at de tar overhånd. Vi kan hjelpe dem med dette.

Skrevet og verifisert av psykologen María Alejandra Castro Arbeláez.

Siste oppdatering: 17 desember, 2019

Vi kan lære barna våre om emosjonell selvkontroll med tålmodighet og utholdenhet. Resultatet av dette harde arbeidet vil være barn med en større disposisjon mot motgang, samt rolige og tilfredse foreldre.

Hvordan takle raserianfall

Når barn begynner å bli mer selvstendige, kan tegn på opprør begynne å forekomme. Dersom disse negative tegnene ikke forsvinner av seg selv, vil vi måtte gjøre noe. Å lære barn å regulere følelsene sine vil forebygge fremtidige permanente problemer med ulydighet. 

Teknikker for å oppnå emosjonell selvkontroll hos barn

Nevrologisk modenhet hos barn begynner fra seksårsalderen. Fra da av vil de begynne å utvikle kognitive ferdigheter for emosjonell selvkontroll. Med god opplæring kan vi lære nyttige strategier for å prøve å kontrollere destruktive impulser og hjelpe barn med å kanalisere følelsene sine. 

Emosjonell selvkontroll: En vulkan på randen til utbrudd

Når barna er hakket unna å eksplodere, kan vulkan-teknikken hjelpe dem med å roe seg ned. Ideen er å lære dem å visualisere deres indre som en vulkan, med all dens styrke og energi. Når den får utbrudd, er ingenting under kontroll. Barna må lære å assosiere sinne og raseri med glødende lava.

Ideen her er at du kan stoppe dem før de når punktet for utbrudd. Denne øvelsen burde gjøres sammen med dype åndedrag og fortelle barna om å internt repetere instruksjoner for å oppmuntre seg selv til å roe seg ned.

Trafikklyset

Med forskjellige fargekort kan barna lære å analysere atferden sin. Det røde lyset (rødt kort) oppstår når situasjonen er nesten ute av kontroll. De riktige fasene er:

• Rødt lys: Stopp, ro ned, tenk før du handler. 
• Gult lys: Tenk på mulige løsninger eller konsekvenser. 
• Grønt lys: Fortsett og praktiser den beste løsningen. 

Emosjonell selvkontroll: Tålmodighet, lær å vente

Barn må lære evnen til å vente. Tålmodighet er grunnleggende for at de skal kunne oppnå emosjonell selvkontroll. Selvkontroll øker sjansen for å kunne være tålmodig. 

Barn kan også bli lært at ved å telle til ti, er det lettere for sinnet deres å forsvinne. En annen mulighet er å komme seg vekk fra det som forårsaker stress frem til de kan finne tilbake til roen.

Refleksjon

Å oppnå større emosjonell selvkontroll hos barn innebærer også å lære dem å reflektere rundt ting. Ved å snakke med dem kan du hjelpe dem med å analysere det de har gjort, og planlegge for neste gang slik at de kan ta bedre avgjørelser. Dette er en etter-konflikt-løsning, ettersom det ikke har en innvirkning i kampens hete.

Foreldrene er det beste eksempelet for emosjonell selvkontroll

Hvis vi forstår at barnets beste forbilde er foreldrene, er det veldig viktig å lære ved å sette et eksempel. Husk at måten voksne reagerer emosjonelt på forskjellige situasjon kan påvirke barnas atferd til det bedre eller verre. Det kan også hjelpe dem med å takle frustrasjonen sin.

Voksne burde reagere positivt i situasjoner med stress, utmattelse og frustrasjon. De burde også uttrykke følelsene sine, puste dypt og vente før de handler. Foreldre kan også bruke idrett som et nyttig verktøy for å kanalisere barnas negative følelser.

Lære av feilene sine

Alle gode foreldre vil forebygge at barna deres lider, men dette kan noen ganger være en feil. Det er ingen mulighet for at barna kan vokse opp uten å oppleve forskjellige typer frustrasjon av forskjellige grunner.

Men det er ikke tilrådelig å skjemme bort ungene for mye, ettersom dette kan lede til manglende evne til å takle fremtidige utfordringer.

For å oppnå emosjonell selvkontroll hos barn, er det ideelle målet å oppmuntre dem til å kanalisere frustrasjonen sin. Visse fraser kan hjelpe dem med dette:

“Hva om vi begynner med det enkleste?” “Hvordan kan jeg hjelpe deg?” “Hvilken del kan du gjøre selv?” En annen effektiv frase er: “La oss hvile litt og prøve igjen senere!”

Emosjonell selvkontroll: Et rolig sted

Inne i huset, eller i klasserommet, kan du skape et spesielt sted der barnet kan gå dersom de trenger å roe seg ned. Det må være bøker, leker, papir, tegninger, eller en krittavle, eller noe annet, som kan hjelpe med å holde dem rolige.

Stressballer

Stressballer virker for voksne, men også for barn, spesielt dersom de lager dem selv. Du trenger kun en tykk ballong fylt med fuglefrø eller ris. Det eneste kravet er at den må få plass i barnets hånd.

Her har du flere råd som vi håper vil være nyttige for å hjelpe barna dine med å kontrollere følelsene sine og kanalisere frustrasjonen sin.