De 4 beste yogastillingene i første trimester

Noen yogastillinger anbefales under graviditet på grunn av deres mange fordeler. Her er 4 yogastillinger i første trimester.

Vurdert og godkjent av kroppsøvingslæreren Andrés Felipe Cardona Lenis.

Skrevet av Andrés Felipe Cardona Lenis

Siste oppdatering: 15 november, 2022

Utøvelsen av yoga under svangerskapet fremstår som et av de viktigste alternativene når det gjelder å holde seg i form. Denne disiplinen er en av de mest anbefalte for gravide å drive med, og målet er å få mest mulig ut av det, uten å pådra seg skader. Derfor vil vi vise deg hvilke som er de mest passende yogastillingene i første trimester for deg å prøve.

Som med enhver annen aktivitet under graviditet, anbefaler vi deg å ta det med ro og forstå at til tross for fordelene, må du følge visse tips. Husk alltid at kroppen din går gjennom en rekke fysiske og fysiologiske endringer, som krever progressive tilpasninger.

Skal vi sette i gang?

De beste yogatillingene i første trimester

“Unngå trening under graviditet for å unngå å skade babyen”. Dette er en av de mest kjente mytene om graviditet, som har mistet mye troverdighet på grunn av vitenskapelige fremskritt. Heldigvis vet vi i dag fordelene med å anbefale fysiske aktiviteter som yoga til fremtidige mødre.

Ved denne anledningen vil vi vise deg en rekke passende stillinger for de tre første månedene av svangerskapet. Husk at omsorg i denne perioden er viktig på grunn av de store endringene som skjer i kroppen for å bære babyen.

Som en generell retningslinje bør yogabevegelser i første trimester være langsomme og sparsommelige for å unngå å forverre noen vanlige ubehag, som svimmelhet og kvalme.

1. Møllestillingen

Møllestillingen (eller chakki chalana asana) skiller seg ut som en av de mest anbefalte yogastillingene i første trimester. Den består av å sitte på en behagelig overflate for å lindre smerter, spesielt i lumbale og dorsalområder.

For å utføre den, må du sitte på gulvet med bena helt utstrakt. Sørg for å danne en “V” med dem og ikke skille dem fra gulvet. Ryggen bør også være rett hele tiden.

Når du er på plass, ta med begge armene strakt forover, akkurat til brysthøyden. Deretter låser du begge hendene og rett overkroppen fremover, så langt du kan.

2. Duestillingen

Duestillingen bidrar til å redusere ulike plager, spesielt de som er relatert til isjiasnerven (eller isjias). Innen yogastillinger for gravide er dette en av de mest anbefalte.

For å utføre den, må du knele på en flat og komfortabel overflate. Hold ryggen oppreist og gå ned på fire, bruk håndflatene og knærne til det.

Rett deretter venstre fot mot håndflaten på venstre hånd og med god kontroll over holdningen, før den samme foten mot høyre håndflate, mens du bøyer benet.

Støtt hele baken på benet som du bøyde mens du strekker høyre ben bakover. Når det gjelder hendene, prøv å hvile på underarmene med håndflatene mot hverandre.

Til slutt hviler du pannen på hendene og prøver å slappe av, som vist nedenfor.

3. Stavstillingen

Stavstillingen skiller seg ut som en av hovedbasene for andre mer komplekse stillinger. Det anbefales ikke bare for enkel utførelse, men også for fordelene det gir kroppen.

Å utføre denne yogastillingen regelmessig bidrar til å stimulere musklene i rygg og ben. I tillegg hjelper det deg å slappe av under de første øyeblikkene av svangerskapsforandringer.

For å utføre stavstillingen bør du sitte med bena samlet og helt utstrakt. Ryggen din skal forbli helt rett, på linje med baken og nakken.

Fra denne posisjonen tar du håndflatene til gulvet, på hver side av baken. Trykk dem godt mot gulvet i noen sekunder eller minutter, avhengig av din evne.

4. Diamantstilling

Diamantstillingen brukes også som basis for yoga, som nevnt med stavstillingen.

Hovedformålet er å sette i gang bevegelser i forhold til sittende stillinger. For gravide kvinner anbefales det på grunn av den enkle utførelse og evnen til å lindre visse plager.

For å utføre det, stå med bena i hoftebreddes avstand. Deretter begynner du sakte å bøye deg ned og legge kroppen på knærne.

Hold ryggen rett og på linje, mens armene hviler i fanget på lårene. Derfra prøver du å holde stillingen helt oppreist, med blikket rett frem til slutten av ventetiden.

Yogastillinger i første trimester, er de vanskelige å utføre?

Først av alt må du ha godkjenning fra fastlegen din. Husk at autorisasjonen er gjort basert på en riktig medisinsk diagnose.

Rådfør deg samtidig med en yogaprofesjonell eller en trener som er fokusert på emnet. De bør gi deg råd, veilede deg og veilede deg gjennom hele prosessen.

Hvis det er vanskelig for deg å utføre en stilling, bør du si det. Det samme gjelder hvis du har noen plager eller hvis du ikke er i form på treningsdagen.