De beste avslapningsteknikkene for barn, i henhold til alder

Mange situasjoner kan gi barn angst og stress. Derfor er er godt å vite hvilke avslapningsteknikker vi kan bruke for å hjelpe de små med å slappe av.

Skrevet og verifisert av psykologen Mara Amor López.

Siste oppdatering: 22 desember, 2022

Både foreldre og barn trenger å slappe av. Tempoet i samfunnet vi lever i gjør det viktig at vi tar oss litt tid til vårt eget velvære. Barn kan ofte føle seg nervøse og rastløse, enten det er av sinne eller frustrasjon, og de trenger å lære å slappe av. Nedenfor ser vi på noen av de beste avslapningsteknikkene for barn i henhold til forskjellige aldersgrupper.

Du har kanskje praktisert noen av teknikkene som er oppført her, men det er alltid bra å ha noen metoder for hånden for å hjelpe barnet ditt å med slappe av, uansett alder.

Fordeler med å bruke aldersavhengige avslapningsteknikker

Avslapning er ikke bare bra for voksne; det er også bra for barn. Det faktum at vi kan bruke forskjellige avslapningsteknikker tilpasset barnets alder vil gjøre denne oppgaven lettere.

La oss se på noen fordeler ved å bruke disse teknikkene:

• Reduserer angstnivået
• Lindrer stamming
• Forhindrer astmaanfall
• Forbedrer søvnkvaliteten og hjelper til med søvnproblemer
• Øker læringskapasiteten
• Reduserer frekvensen av nervøs tics
• Forbedrer konsentrasjon og hukommelse
• Forbedrer generell trivsel
• Reduserer muskelspenning
• Hjelper med å kontrollere følelser, spesielt i tilfeller der barn får utbrudd av sinne og aggresjon

De beste avslapningsteknikkene for barn

Alle foreldre har måttet slite med et barn som er sint, frustrert eller slitent. Kanskje barnet ditt også har vært nervøs for å måtte holde en slags presentasjon eller ta en prøve på skolen.

Å bruke avslapningsteknikker for å bekjempe stress er det jeg anbefaler mest, som mor og psykolog. Både foreldre og barn kan engasjere seg i dem samtidig.

Hjemme bruker jeg dem ofte med sønnen min. Vi gjør dem sammen, og det er en annen måte å tilbringe kvalitetstid med ham på. La oss se hvilke øvelser som er best, i henhold til barnets alder.

For småbarn fra 0 til 3 år

I denne alderen kan barn ikke delta så mye, og derfor bruker vi teknikker som foreldrenr kan bruke for å hjelpe dem med å slappe av.

Shantala-massasje

Denne teknikken består i å stimulere, slappe av og hjelpe barn til å sove gjennom berøring. Det er viktig å gjøre disse massasjene når babyen er roligere, og ikke midt i et raserianfall. Vi kan hjelpe oss selv med myk, rolig musikk, svakt lys og riktig romtemperatur.

Massasjen er fokusert på føtter, ben, mage, rygg, bryst, armer og hender. På nettet kan du sikkert finne noen eksempler på hvordan du gjennomfører denne massasjen.

Beroligende krukker

Vi kan begynne å bruke denne metoden når raserianfall-perioden begynner, når barnet er rundt to år. Vi kan lage en beroligende krukke slik at glitteret beveger seg og går over alt når du rister på den. Tanken er at når glitteret faller, begynner barnet å slappe av.

For barn fra 3 til 7 år

På dette stadiet er barnas deltakelse mer aktiv enn den forrige.

Skilpaddeteknikken

Her må barnet forestille seg at de er en skilpadde. Først må du plassere dem liggende på magen. Så må du fortelle dem at solen har gått ned og at den lille skilpadden må sovne.

Deretter kan de bevege armene og bena sine innover til de er under magen, og ryggen vil være “skallet”. Etter dette forteller du dem at det nesten er soloppgang, og de kan komme ut igjen på samme måte som de gikk inn.

Maurteknikken

Dette ligner på det forrige. Den eneste forskjellen er at de må forestille seg at de er en maur og prøver å bli så små de kan. Mens de “transformerer” seg, be dem om å slappe av i musklene.

Ballongteknikken

Her må barnet forestille seg at de er en ballong. Be dem puste dypt, fylle lungene og puste ut veldig sakte. Få dem til å gjenta det flere ganger. Denne teknikken er veldig effektiv for barn med ADHD-vansker.

Det er viktig at de kontrollerer pusten mens de utfører disse aktivitetene, slik at de kan roe seg og slappe av i musklene.

Flere av de beste avslappingsteknikkene for barn etter alder

For barn fra 7 til 9 år

Disse barna har allerede bedre autonomi, og de kan bruke noen litt mer komplekse metoder.

Filledukke

Først ber du barnet spenne musklene og bevege seg som en robot. Etter å ha vært robot i ett minutt, be dem om å forestille seg at de er en filledukke, la armene, bena og brystet slappe av. Når de har gjort det, ta tak i armene og flytt dem rundt som om de var laget av filler.

Mindfulness

Denne teknikken kan ledsages av musikk. Du kan veilede aktiviteten selv, eller alternativt bruke hvilken som helst lyd du finner for meditasjon. Det er viktig for voksne å følge barna sine i denne aktiviteten. For å gjøre dette, bør du være stille og legge merke til alt som skjer rundt deg.

Fargelegge mandalaer

Denne metoden blir stadig mer populær blant både barn og voksne. Det er en veldig avslappende aktivitet som frigjør sinnet fra eventuelle negative tanker. Fargelegging av mandalaer kan bidra til å utvikle tålmodighet og senke angstnivået.

De beste avslapningsteknikkene for barn i alderen 9-12

I disse aldrene kan du bruke hvilken som helst teknikk som hjelper barnet ditt å slappe av, og vi anbefaler å gjøre det i alle situasjoner der barnet føler seg nervøst, for eksempel før en prøve. En av metodene vi kan bruke er Jacobsons progressive muskelavslapning. Hvis barn praktiserer det ofte, vil det i tillegg være veldig enkelt for dem å utføre det når det er nødvendig.

Dette består i å spenne forskjellige deler av kroppen i 10 sekunder og deretter slappe forsiktig av i dem. Få dem til å puste dypt i noen sekunder og deretter puste sakte ut.

Så, her er noen av avslapningsteknikkene for barn delt inn i aldersgrupper. De vil sikkert være til hjelp for deg i situasjoner der både du og barna dine trenger å slappe av.

Vi lever i stressende tider og tempoet i livet er noen ganger nådeløst. På grunn av dette må vi vite hvordan vi kan bremse litt opp – det vil virkelig være til fordel for vårt og våre barns velvære.

Så hva venter du på for å implementere alle disse teknikkene?