6 sunne vaner som bør oppmuntres hos barn

Lær om de sunne vanene som bør oppmuntres hos barn for å legge grunnlaget for god helse.

Vurdert og godkjent av læreren Samanta Ruiz.

Skrevet av Samanta Ruiz

Siste oppdatering: 22 desember, 2022

Et sunt liv begynner å bygges fra barndommen, så det er viktig å vite hvilke sunne vaner som bør oppmuntres hos barn. På denne måten hjelper vi dem med å nå målet om å opprettholde helsen og velværet i voksen alder.

Barndommen er det mest gunstige stadiet for å tilegne seg visse vaner, siden hjernen er mye mer mottakelig for læring. Derfor vil det lønne seg å investere tid i dag i å lære opp de små i forestillinger om egenomsorg på mellomlang og lang sikt.

Sjekk om du bruker nok tid til å innpode sunne rutiner hos barna dine!

Sunne vaner som bør oppmuntres hos barn: Den beste helseforebyggende strategien

Lek, sport og et balansert kosthold er grunnleggende for å opprettholde en god helsetilstand. Det er imidlertid mange flere fordelaktige vaner som du bør innpode i barna dine fra en tidlig alder. Ta notat!

1. Et balansert og variert kosthold

Variasjon er en av nøkkelkomponentene i sunne dietter og bestemmes av inkludering av alle matvaregrupper i det daglige kostholdet. Dette er grønnsaker (frukt og grønnsaker), kjøtt, meieriprodukter, mel (pasta og bakevarer), korn og belgfrukter. Alle av dem gir næringsstoffene, vitaminene og mineralene som kroppen trenger for å bedre utføre sine vitale funksjoner.

Samtidig er det viktig å vurdere balansen i kostholdet, som refererer til de ønskelige proporsjonene til hver av gruppene nevnt i det daglige kostholdet. Til dette kan vi basere oss på matpyramiden, som veileder oss med porsjoner og anbefalte mengder av hver matvare, i henhold til de generelle behovene.

Ikke glem matvaner!

Til variasjonen og balansen må vi legge til noen andre anbefalinger for å forbedre spisevanene til de små:

• Innfør rutinen med å spise en god frokost hver morgen.
• Planlegg tidene for måltider for å unngå “snacks”.
• Gjør retter tiltrekkende for barn for å forbedre deres aksept.

I følge ALADINO-rapporten, i Spania og i Europa generelt, har overvekt og fedme i barndommen vokst jevnt de siste 40 årene. Og dette fenomenet er i stor grad relatert til de dårlige matvanene som er typiske for denne perioden.

2. Hyppig og tilstrekkelig hydrering

Vann er det beste valget for å opprettholde en god hydreringstilstand. Kroppen vår består hovedsakelig av denne væsken, og dag for dag blir det inntatt eller tapt på forskjellige måter (hud, spytt og urin, blant andre). Av denne grunn er det nøkkelen å fylle på kroppsvann selv når tørsten ikke oppfattes, og dette oppnås med et passende inntak, som bestemmes i henhold til barnets størrelse.

Selv om barn elsker fruktjuice inneholder disse en høy mengde sukker, så det er bedre å reservere dem til spesielle anledninger og ikke drikke dem hver dag.

3. Mer tid til fysisk aktivitet

Både lek og sport er sunne vaner som bidrar til bedre kroppsfunksjon. Å holde kroppen i bevegelse er en av de sunne vanene som bør oppmuntres fra barndommen, spesielt for å unngå stillesittende livsstil og overvekt i tidlige stadier av livet. I tillegg forbedrer idrett folks livskvalitet; fysisk, mentalt og sosialt.

4. Færre timer med skjermtid

Selv om TV pleide å være hovedskjermen, har skjermer i dag mangedoblet seg og har blitt hovedselskapet til mange barn.

Vi vet imidlertid at det ikke er sunt for barn å bruke mange timer foran skjermen. Å sitte eller ligge med datamaskiner eller mobiltelefoner tar bort tid fra aktiv lek, fysisk aktivitet, deling med familien og å komme seg ut for å nyte den friske luften.

5. Hygienevaner

Et aspekt som er nært knyttet til helse er renslighet og fysisk hygiene, spesielt hånd- og tannpuss.

Det er ikke en lett oppgave å innpode barn vanen med å pusse tennene, men det er viktig å gjøre det fra de er babyer. Det finnes flere teknikker for dette, og de tilhørende fordelene er mange.

Å opprettholde vanen med håndvask er grunnleggende for å ta vare på alles helse. Det bør innpodes og forsterkes fra barndommen, spesielt etter å ha lekt i parken, gått på do, før og etter spising, eller når de kommer tilbake fra skolen.

6. Sovetimer

Vanen med å legge seg til et bestemt tidspunkt er avgjørende for å etablere orden i huset og også for å respektere rytmene til søvn og våkenhet i kroppen vår. Antall timer søvn som trengs varierer med barnets alder og hos de yngste kan en lur på dagtid være en nødvendighet.

Sunne vaner oppmuntres fra barndommen, og handlingene dine er viktig

Mye av barns læring skjer ved imitasjon. Derfor vil barnet kopiere det du gjør hjemme hver dag. Hvis du vil foreslå en endring, start med å gå gjennom vanene dine og vis dem ved eksempel hvordan du kan leve et sunnere liv.

Med andre ord, hvis du har sunne vaner, vil de små også få det, siden disse vanene ikke vil bli sett på som forpliktelser eller ekstraordinære hendelser, men som normale, hverdagslige ting.

Poenget er å organisere deg selv for å dele mer tid og aktiviteter med barna dine slik at de kan observere deg nøye og kopiere det du gjør. Lag for eksempel en middag med sunn mat sammen slik at de kan se hvilke ingredienser vi bruker, planlegg en familietur utendørs, samt andre ting.

Støtt til slutt barnet ditt når det velger å spise et eple i stedet for en kjeks, eller når de gjør seg klar for senga på egen hånd til vanlig tid. Og hvis de fortsatt ikke tar disse valgene, insister med kjærlighet og tålmodighet og forklar dem hvorfor sunne vaner er så viktige for dem og for hele familien.