3 idretter og aktiviteter mot fedme hos barn

Fedme hos barn er en av de vanligste barnesykdommene. Visste du at du kan forhindre det med enkle endringer i barnets livsstil?

Vurdert og godkjent av kroppsøvingslæreren Andrés Felipe Cardona Lenis.

Skrevet av Andrés Felipe Cardona Lenis

Siste oppdatering: 21 desember, 2022

Fedme hos barn og fedme i barndommen er økende helsemessige forhold, spesielt på grunn av teknologiske fremskritt og endringer i barns vaner, men det er ikke et spørsmål om stigmatisering av teknologi, men heller om å oppmuntre barn til å bevege seg litt mer, slik de gjorde før mobile enheter kom i deres hender. Uansett hvor attraktive skjermene er, bør sport og aktiviteter aldri glemmes.

Her er noen veldig nyttige anbefalinger om hvordan du får barna i bevegelse. Fortsett å lese!

Tips for å forhindre overvekt i barndommen

Fedme hos barn er en multifaktoriell sykdom. Av denne grunn må flere ting kombineres for at det skal skje. Blant dem synes dårlig kosthold, usunne nattvaner og stillesittende livsstil å være de mest relevante.

Som mor bør du ta hensyn til hver av dem og se etter måter å veilede barna dine mot en sunnere livsstil.

En god måte å starte er å tilby et balansert kosthold som er rikt på proteiner, grønnsaker og få syntetiske (eller ultrabearbeidede) matvarer.

Deretter kan du fortsette med å forbedre søvnvaner, og prioritere nattetid i alle aldre. Husk at det er best å sove minst 8 timer i løpet av natten for å få en god søvn.

Prøv også å kontrollere tiden som brukes på teknologiske enheter, spesielt videospill og mobiltelefoner. Vi sier ikke at du må ta alt fra dem. Sett heller en strategi for ansvarlig og målt forbruk sammen med barna dine.

Oppmuntre til sport og aktiviteter. Disse gir ikke bare fysiske helsemessige fordeler, for eksempel forebygging av fedme, men bidrar også til å forbedre barns psykologiske og emosjonelle helse.

Sport og aktiviteter for å forhindre fedme hos barn

Det viktigste er at sporten eller den fysiske aktiviteten barna dine driver med, er etter deres smak. Sørg for at de er enige i aktiviteten, og når de er eldre, kan du også involvere dem i valg av sporten de skal drive med. Tross alt vil motivasjon være drivkraften for kontinuitet i fremtiden.

Selv om alle idretter er gode, er det noen som gir flere fordeler enn andre. Her er noen av våre anbefalinger.

1. Fotball, basketball og volleyball

Ettersom de er kjent over hele verden, er det ikke vanskelig å finne et sted å praktisere dem. Det er til og med gratis alternativer som finner sted på offentlige baner. Alt du trenger er en ball og noen lekekamerater.

Fotball, basketball og volleyball tilbyr mange fordeler knyttet til deres store bevegelsesområde og intensitet. Av denne grunn bruker barn som praktiserer dem mye energi, og det fremmer vektkontrollen.

2. Svømming og sykling

Både svømming og sykling regnes som de mest komplette idrettene i verden. Men for å praktisere dem må barna gå på spesialiserte plasser.

Deres vanlige praksis unngår ikke bare effekten av en stillesittende livsstil, men gir også mange fysiske og psykologiske fordeler for barn. Det er verdt å nevne at begge idrettene styrker utholdenheten og kardiovaskulær kapasitet til dem som praktiserer dem.

3. Turer og alternative leker

Turgåing er den viktigste fysiske aktiviteten blant mennesker, ettersom det kan gjøres når som helst og hvor som helst. Det er også en god unnskyldning for å bruke tid på å gjøre noe sunt sammen med familien.

Når det gjelder alternative spill, oppfordrer barna dine til å utøve fysisk aktivitet sammen med sine jevnaldrende. Ideelt sett bør du se etter friluftsaktiviteter som krever en god mengde fysisk bevegelse.

Hvorfor er det viktig å drive med sport i barndommen?

Å drive med sport bidrar til å bekjempe effekten av en stillesittende livsstil, og blir derfor en strategi for å forhindre overvekt i barndommen.

Samtidig favoriserer sport også den psykofysiske utviklingen av barn, og forbedrer mellommenneskelige sosiale ferdigheter.

Fysisk aktivitet er ikke synonymt med å drive med en sport, og den enkle handlingen av å være i bevegelse gir store helsemessige fordeler. Helsedirektoratet anbefaler minst 30 minutters fysisk aktivitet per dag, i alle stadier av livet.

Fedme i barndommen, et problem for alle

Som mor bør du være oppmerksom på barnas vaner og hjelpe dem med å utvikle sunne vaner.

Fedme hos barn er i stor grad forårsaket av usunne dietter og mangel på fysisk aktivitet. Så søk profesjonell hjelp fra helse- og idrettsspesialister for å sikre god helse for barna dine.