Yogastillinger som forbedrer fruktbarheten: 6 revitaliserende asanaer
Oppdag seks yogastillinger som forbedrer fruktbarheten, så vel som deres fordeler når du aktivt prøver å bli gravid.
Hvorfor er det antatt at disse øvelsene kan hjelpe kvinner med å bli mødre? Svaret ligger i alle de positive effektene som yoga har på kvinnekroppen.
For det første er yoga et utrolig verktøy for å redusere stress. Det lar deg også avgifte kroppen og forbedre blodsirkulasjonen og immunsystemet.
En tilleggsfordel ved denne typen trening, er at den kan bidra til å regulere hormoner og forbedre hormonelle behandlinger hos kvinner med fertilitetsproblemer.
“Graviditet kan være en god tid for å starte med yoga, fordi mange av stillingene kan tilpasses kroppsendringene som den vordende moren gjennomgår. Kvinnen kan opprettholde sin styrke og tone bekkenet og bukveggen, forbedre sin fleksibilitet og redusere angst.”
– Esther Azon Lopez, Eduardo Mir Ramos –
Yogastillinger for unnfangelse og under graviditeten
1. Paschimottanasana – sittende fremoverbøyning
Med beina utstrakt, bør kvinnen bøye ryggen med armene utstrakt mens hun prøver å berøre føttene. Denne spesifikke stillingen avslapper spenning i musklene i korsrygg, hofter og hamstringsene.
Å slappe av i musklene revitaliserer reproduktive organer, spesielt eggstokkene og livmoren.
2. Yogastillinger som forbedrer fruktbarheten: Bhramari Pranayama – humlen
Denne yogastillingen eller asanaen er ideell for å lindre stress, en av de viktigste årsakene til infertilitet.
Sitt komfortabelt, gjerne i lotusstilling, med pekefingrene på den lille bruskklaffen ved åpningen av ørene og pust inn dypt. Deretter trykker du brusket forsiktig inn og puster ut mens du etterligner summingen til en humle (dette er grunnen til navnet på stillingen). Gjenta 6 eller 7 ganger.
3. Supta Baddha Konasana – liggende gudinne
For denne stillingen bør du ligge på en behagelig overflate, med ryggen mot gulvet og nakken støttet av en pute. Med fotsålene plantet fast på gulvet, bøy knærne og la dem hver falle til de respektive sidene, åpne bekkenet.
Dette er en av yogastillingene som bidrar til å trene de indre musklene og lyskemusklene. Den lindrer de fysiske ubehagene som kan oppstå i prosesser som prøverørsbefruktning, stress og menstruasjonssmerter.
Ideelt sett bør du jobbe for å kunne holde denne stillingen i 10 minutter. Under denne tiden, oppretthold pusten din og unngå plutselige bevegelser når du bytter posisjon.
4. Yogastillinger som forbedrer fruktbarheten: Salamba Sarvangasana
Denne stillingen stimulerer skjoldkjertelen. Husk at skjoldkjertelen er en av de vanligste årsakene til infertilitet. Legg deg ned med ryggen mot gulvet med armene utstrakt langs overkroppen med håndflatene opp.
Det neste trinnet er å løfte bena slik at du danner en 90-graders vinkel. Deretter, med hendene, løft hoftene oppover og strekk beina lenger oppover.
Hold denne posisjonen i ca 90 sekunder. Ta deretter hofter og så beina nedover sakte og forsiktig slik at hele kroppen er tilbake mot gulvet.
5. Viparita Karani – bena opp langs veggen
Du bør prøve å holde denne stillingen i 15 til 20 minutter. Du bør ligge på gulvet og løfte beina opp mot en vegg.
Å utføre denne stillingen etter å ha hatt samleie antas å øke sjansen for graviditet. Årsaken til denne troen er at sædcellene vil holde seg inne i kroppen nærmere eggleder og livmor.
6. Bhujangasana – Kobrastillingen
Legg deg ned på magen din, med håndflatene mot gulvet. Strekk ut tærne med sålen på føttene vendt oppover. Inhaler og pust langsomt og rolig mens du løfter overkroppen oppover. Bøy forsiktig opp ryggen din mens hendene, føttene og hoftene skal presse nedover.
Kobrastillingen er en av yogastillingene som er mest anbefalt for å øke fruktbarheten fordi den forbedrer blodsirkulasjonen til forplantningsorganene.
Den bidrar også til å balansere hormonene. Dessuten bygger den eggløsningsslim, noe som letter befruktningen av egget etter samleie.
Ta deg tid til å sette sammen en flott rutine for unnfangelse og senere for graviditeten din. I tillegg til å se de positive fysiske fordelene, vil du også føle deg mer avslappet, med mindre stresset og engstelig.
Femti minutter til en time om dagen er alt du trenger for å gi tankene og kroppen din en pause. Dra nytte av de enorme fordelene med yoga!
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Barbira Freedman F. (2005). Yoga para embarazo, parto y más. Madrid: Tursen & H. Blume;
