Tre morsomme oppvarmingsleker for barn

5 minutter

Oppdag noen oppvarmingsleker for barn som vil være veldig nyttige før trening eller fysisk aktivitet.

Skrevet og verifisert av den profesjonelle forfatteren og spesialisten i kroppsøving Eva Maria Rodriguez Diego.

Siste oppdatering: 22 desember, 2022

Oppvarming er et veldig viktig trinn som du ikke bør gå glipp av før du trener. I denne artikkelen ser vi på noen oppvarmingsleker for barn som vil være veldig nyttige før de trener, driver idrett eller fysisk aktivitet.

Det er sant at oppvarming ikke er like viktig for barn som for voksne. Barn har tross alt en tendens til å være aktive av natur. Så snart de kommer til basketballbanen eller fotballbanen, begynner de å spille og bevege seg rundt.

Så hvorfor trenger barn å varme opp før de trener? Og hvorfor bør vi varme opp med leker?

Nøklene til oppvarming i barneidretten

Det finnes mange grunner til at barn bør varme opp før de trener eller driver med idrett, men de er ikke de samme grunnene som vi voksne har. De viktigste årsakene til at barn bør varme opp før de trener eller driver med idrett er følgende:

Å komme inn i en vane med å varme opp før trening. Et av målene med oppvarming for barn er å bli vant til voksenlivet. Hvis de fra begynnelsen godtar at oppvarming er grunnleggende før de gjør noen fysisk aktivitet, så vil de ha vanen med seg resten av livet.
Avslappende for å gi alt i treningen. Det virker ironisk, men det stemmer. Oppvarming hjelper barn å roe seg ned og begynne å fokusere på det de gjør. Barn er vanligvis ganske engstelige på trening fordi de er ivrige, ikke bare for å være sammen med andre barn, men også fordi de trenger å komme i bevegelse. Oppvarming hjelper dem å dempe disse impulsene.
Å bevege kroppen på en kontrollert måte. Oppvarming på forhånd hjelper barn å gjøre mer kontrollerte og spesifikke bevegelser som forberedelse til trening. Dette er for eksempel flott for å jobbe med bevegelsesområdet eller dynamisk strekking.

Hvorfor oppvarmingsleker?

Oppvarmingsleker er et mye mer interessant alternativ for barn enn en standard oppvarming for voksne. Dette er av følgende grunner:

Barn bryter ikke sin naturlige aktivitet drastisk ved å leke leker. Dette gjør det lettere å introdusere dem for treningen og få dem med.
Oppvarmingsleker lar dem jobbe med generelle og spesifikke ferdigheter. Å leke kan trene generelle ferdigheter, inkludert ferdigheter som ikke brukes til en bestemt idrett. Det hjelper også å jobbe med andre ferdigheter som kreves i grunnleggende trening.
Oppvarming er morsommere når du leker. På denne måten forbedrer det barns oppførsel og engasjement for idretten.
Leker hjelper til med å etablere regler og oppmuntre til lagarbeid. Gjennom leker lærer barna å respektere regler og også å verdsette lagarbeid.
Leker stimulerer kreativitet. Ved å leke hjelper vi barn med å gå utover selve idretten, og stimulere kreativ tenkning.

Oppvarmingsleker for barn

Det finnes mange muligheter når det gjelder oppvarmingsleker for barn. Det viktige er at de involverer kontinuerlig bevegelse og inkluderer generell mobilisering av kroppen. Noen ideer til oppvarmingsleker før trening eller idrett inkluderer følgende:

Eselhaler

For dette spillet trenger du en tøystripe, eller noe lignende, på ca 10-15 cm for hvert barn. Hvert barn vil sette stripen sin på bukselinningen som en eselhale. Målet er å fange hverandres haler og i sin tur forhindre at andre stjeler deres.

Etter en stund vil dommeren signalisere slutten på leken. Vinneren er den som har samlet flest eselhaler. Det er egentlig ikke en konkurranselek, men det er alltid et insentiv for barna å få en applaus for å ha gjort en god jobb.

Variasjoner i leken er også mulig. For eksempel å krype på bakken, bevege seg som krabber, gå eller løpe bakover, bare bruke en hånd (perfekt for å arbeide med den ikke-dominerende hånden) osv.

Trafikklys

Trafikklys består av å bevege seg rundt i lekeområdet med en viss hastighet, i henhold til trafikklysets indikasjoner. Du må ha god avstand for å tilbakelegge løpet.

Leken kan lekes med skilt med trafikklysfargene eller taleinstruksjoner. I alle fall bør tre farger brukes: grønn for å bevege seg raskt, gul for å bevege seg sakte og rød for å stoppe.

Dette er et fartsspill for å teste reaksjonsevne og for å jobbe med barnets oppmerksomhet. Barnet som gjør en feil, må gå tilbake til start igjen. Spillet avsluttes når noen kommer i mål. Du kan starte på nytt og snu målstreken til startstreken.

Som i det forrige tilfellet, kan variasjoner i bevegelsen innlemmes: på ett ben, bakover, krype, krabbe, osv.

Dukken i speilet

Dukken i speilet kan brukes på slutten av oppvarmingen til å fange barnas oppmerksomhet, få dem til å stoppe en stund og i sin tur gjøre noen dynamiske tøynings- og balanseøvelser. Det er også flott for å jobbe med kroppsuttrykk og kreativitet.

Med dette i bakhodet vil instruktøren (eller et av barna) være dukken og de andre speilet. Dukken vil gjøre sakte bevegelser som speilet (gruppen) må etterligne.

Litt fantasi er nødvendig for at de yngre barna ikke skal kjede seg. Du kan leke med ansiktsbevegelser og ende opp i morsomme posisjoner. Du kan også leke denne leken i små grupper eller par.

Kort sagt, er lek en naturlig form for fysisk aktivitet for barn. Å bruke oppvarmingsleker er en perfekt måte å få barn til å gjøre det vi vil og gi dem muligheten til å ha det gøy.

Dette er spesielt viktig for barn som har problemer med å integrere seg i gruppen, og for de som ikke har en naturlig positiv disposisjon for fysisk trening.