Praktiske råd for å overvinne din frykt for fødselen

Fødsel kan virke både vanskelig og skremmende, spesielt for en ny mamma, men frykt ikke! Her deler vi noen praktiske råd slik at du slipper å bekymre deg!

Vurdert og godkjent av psykologen María Alejandra Castro Arbeláez.

Skrevet av Naí Botello

Siste oppdatering: 22 desember, 2022

Uansett om du er en førstegangsfødende eller ikke, er det å overvinne din frykt for fødselen en emosjonell vanske som kan oppstå når terminen nærmer seg.

Dette er i stor grad på grunn av det faktum at fødsel alltid har blitt sett på som vanskelig, smertefullt og risikabelt, både for barnet og moren.

Denne antagelsen er derimot langt ifra virkeligheten. Fødsel er en kontrollert prosess og presenterer ingen spesielle risikoer for mødre som har hatt en kontrollert graviditet.

For å overvinne frykten din vil vi fortelle deg hvordan du kjemper mot tvilen ved å svare på de mest stilte spørsmålene. I tillegg vil vi vise deg noen praktiske øvelser til å slappe av, som vil hjelpe til å eliminere engstelse.

Tips til å overvinne din frykt for fødselen

Å ha rett informasjon om prosessen er avgjørende for å overvinne din frykt for fødselen. Feilinformasjon kan være forvirrende, som å lese eller høre feilaktige antagelser.

Det er veldig viktig at du stiller gynekologen din alle de spørsmålene du kommer på angående fødselen, selv om det bare er en vanlig sjekk.

Du må vite at prosessen ved fødselen er støttet av helsespesialister ved sykehus og klinikker over hele verden. De er utstyrt med den nødvendige teknologien til å hjelpe mødre og babyer.

For å hjelpe deg til å eliminere dine bekymringer, som kan være hovedgrunnen til frykt for fødsel, vil vi snakke om de mest stilte spørsmålene blant mødre.

De vanligste spørsmålene

Om epidural

Epidural bedøvelse er faktisk veldig fordelaktig når det kommer til fødselen, siden den letter smerten på 20 minutter. I tillegg vil engstelsesnivået hos moren synke betydelig; derfor burde du se dette som en flott alliert i fødselsprosessen.

Når det kommer til dens bruk, er dette den typen bedøvelse som er mest brukt ved alle medisinske prosedyrer. Av den grunn kan man garantere for dens effektivitet og teknikk.

Om episitomi

En episitomi er et snitt som gjøres i perineum-området, fra slutten av vulva til anus, for å unngå revner i vevet til morens kjønnsområde. I tillegg hjelper det babyen å komme ut lettere.

Ja, vi vet at det ikke høres spesielt koselig ut, men du føler ingenting i det prosedyren utføres. Dette fordi epiduralen allerede er på plass. Skulle man ikke bruke epidural vil lokal bedøvelse brukes isteden.

Om pusting

Som du sikkert har lært i løpet av forberedende kurs, er pusting essensielt for at du skal være avslappet. Dermed kan du lettere presse, og babyen vil få oksygen.

Men om du er fylt av frykt og angst, og ikke husker øvelsene eller hvis du aldri har vært på et fødekurs, bekymre deg ikke. Sammen med det medisinske teamet i rommet er det alltid en assistent eller jordmor som vil veilede deg gjennom hele prosessen. 

Fysisk aktivitet for å hjelpe deg til å overvinne frykt for fødselen

Anbefalingene for å slappe av og overvinne din frykt for fødselen er veldig enkle. Du vil se at du kan fortsette å utøve dem etter fødselen også.

Yoga for gravide kvinner

Du kan bli med på yogatimer for gravide kvinner. I dem vil du lære tradisjonell avslappelse og meditasjonsteknikker mens du forsiktig toner musklene som vil være en del av fødselen.

Ta lurer og distraher deg selv når du trenger det

Ta en lur når kroppen ber om det eller når du føler deg stresset. Når du sover nok er det lettere for kroppen å gjenvinne sin balanse.

På samme måte er det viktig at du distraherer deg selv når du føler deg nervøs. Nyt en film, les favorittboken din og nyt en kopp te eller en annen drikke som du liker.

Massasje

En spesiell avslappende massasje for gravide kvinner kan også hjelpe deg til å gjenvinne roen. Hvis du ikke kan dra til et spa eller en massør, kan du be partneren din eller et familiemedlem om å forsiktig stryke dine føtter, ben, armer og hender og skuldre med litt essensiell olje.

Som en siste anbefaling, prøv alltid å delta i forberedende kurs for gravide kvinner. I tillegg til å lære alt du trenger om fødsel, kan du møte andre mødre, og deres erfaringer kan hjelpe deg til å føle deg roligere.