Mødre som jobber og studerer: fem tips for å gjøre det enklere
I dagens samfunn står mange arbeidende og studerende mødre overfor utfordringen med å balansere rollene sine og oppfylle alt sitt ansvar. Det er en krevende og berikende virkelighet som kan være svært vanskelig å håndtere uten hjelp eller organisering. Derfor vil vi dele noen nyttige strategier for kvinner som, i tillegg til å være mødre, også jobber og studerer.
Den beundringsverdige søken etter økonomisk uavhengighet og fremveksten av arbeid hjemmefra har ført til at millioner av mødre påtar seg doble arbeidsdager og kombinerer pliktene sine med kjærligheten og omsorgen de gir familiene sine. Men siden dette kan bli svært krevende, blir det uunnværlig å lære å håndtere forpliktelser og ta vare på fysisk og emosjonelt velvære.
Fem tips for mødre som jobber og studerer
På veien for å balansere familie-, jobb- og utdanningsansvar, er strategisk planlegging en grunnleggende pilar for å sikre en harmonisk flyt. Å være en god student og en fremragende ansatt betyr ikke at du bør forsømme barna dine eller deg selv.
Her er noen anbefalinger for arbeidende og studerende mødre.
1. Planlegg tiden din og lag en oppgavekalender
Å jobbe, studere og være mor er en kombinasjon som er vanskelig å takle, men det er ikke umulig. Enda mer når du får hjelp fra partneren og familien din. I denne mangefasetterte reisen blir det å lage en omhyggelig kalender og detaljerte gjøremålslister et fyrtårn, ettersom du kan møte dine daglige forpliktelser og dedikere nok tid til hver enkelt.
Ved å bruke digitale verktøy, for eksempel tidsstyringsapplikasjoner, kan du visualisere på en klar og organisert måte hele bildet av oppgaver som skal løses. Etablering av spesifikke tidsblokker for arbeid, studier og familieansvar sikrer at hver fasett får tilstrekkelig oppmerksomhet, og unngår dermed konflikter og misforståelser.
2. Søk støtte og hjelpenettverk
I den komplekse reisen det er å være mor, arbeider og student, kan viktigheten av sterk familie og sosial støtte ikke undervurderes. Disse eksterne støttesystemene letter ikke bare den emosjonelle og fysiske belastningen, men styrker også evnen til å opprettholde en sunn balanse mellom de ulike ansvarsområdene.
Av denne grunn, oppretthold åpen og ærlig kommunikasjon med familie, venner og kolleger. Å uttrykke utfordringer på en transparent måte lar andre forstå dine behov og tilby effektiv hjelp. Dette kan bety å dele husholdningsoppgaver med en partner eller involvere barn i alderstilpassede oppgaver.
Husk også at et støttenettverk kan inkludere pålitelige eksterne ressurser, for eksempel barnepass eller akademiske hjelpemidler.
3. Bruk tid på egenomsorg og emosjonell støtte
Mange overser alt ansvaret arbeidende mødre står overfor. En studie publisert i det tverrfaglige tidsskriftet ACADEMIA antydet at arbeidende mødre møter større episoder med angst og depresjon sammenlignet med de som bare er hjemmeværende mødre.
Å sette av regelmessige tider for aktiviteter som gir glede og stressavlastning er avgjørende for å lade opp energien. Enten det er å trene yoga, lese en bok, nyte et avslappende bad eller bare gå en tur, disse øyeblikkene med pause revitaliserer ånden og styrker motstandskraften i møte med utfordringer.
Å opprettholde åpne kommunikasjonslinjer med venner, familie og kolleger kan også gi en mulighet for å uttrykke følelser og bekymringer. Å vurdere å søke støtte fra en psykisk helsepersonell kan tilby verktøy og strategier for å håndtere stress og følelser i et sunt miljø.
4. Implementer avspenningsteknikker
Midt i daglige forpliktelser kan det å dedikere et par minutter om dagen til avslapning gjøre en stor forskjell. Fysisk avslapning har en direkte innvirkning på emosjonelt velvære, så det er en god idé å trene pusteøvelser, forsiktig tøying eller yoga for å bidra til å frigjøre akkumulerte spenninger i kroppen og redusere følelsen av stress og tretthet.
Forskning publisert i Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine rapporterte at dyp pusting er en av de beste strategiene for å slappe av i kroppen og redusere stress. Denne teknikken, som består av å sitte i en behagelig stilling og puste sakte inn og ut, forsterker oksygennivået i blodet og lar oss fokusere tankene våre.
5. Feire dine prestasjoner og fremgang
Å være mor er en usynlig jobb som få setter pris på, så feire prestasjonene dine for å forsterke en følelse av fremgang og suksess. Fra å fullføre en akademisk oppgave til å overholde en arbeidstidsfrist, å ta tid til å reflektere over oppnådde mål bygger selvfølelse og tillit til ens evner.
I tillegg fremmer det å praktisere takknemlighet, enten det er gjennom refleksjon eller daglig skriving, en positiv tankegang og øker forståelsen for de positive sidene ved livet.
Du kan være interessert i: 9 vaner som gjør mødre lykkelige
Arbeidende og studerende mødre er verdig beundring
Å bli mamma er ikke en dom av å gi opp drømmene dine om å dyrke en karriere. Og kvinner som jobber og utdanner seg mens de tar vare på barna sine, er et eksempel for alle ved å demonstrere at med fokus, motstandskraft og egenkjærlighet er det mulig å oppnå personlige og akademiske mål.