Stress i barseltiden: Tegn og løsninger

Når vi snakker om stresshåndtering, begynner vi å tenke på ord som yoga, meditasjon, hvile eller avslapning. Forestill deg et øyeblikk at du er mor til en baby, og merker at du føler et enormt stress i perioden etter fødselen.

Vurdert og godkjent av psykologen María Alejandra Castro Arbeláez.

Skrevet av Zuleyvic Adriana Cuicas

Siste oppdatering: 22 desember, 2022

I mange tilfeller er det vanskelig for kvinner å håndtere denne situasjonen hvis de ikke har noen idé om hvordan. Hvis det er din situasjon, vil vi lære deg de viktigste tingene du trenger å vite om stress i barseltiden.

I den utstrekning det er rimelig, bør det å bli mor være en bevisst, planlagt handling. Men selvfølgelig tar mange kvinner over hele verden en baby i sine armer uten å ha noen form for tidligere forberedelser for å håndtere stress i barseltiden.

Verktøy for å håndtere stress er nødvendig for å oppdra barn. Å være mor er en heltidsjobb. På toppen av det er det arbeidet med å ta vare på en husholdning og ofte en jobb også. Det er normalt at alt dette skaper stress noen ganger.

Stress har mange ansikter

Stress er ikke noe som burde bekymre deg for mye. På noen måter er det en naturlig reaksjon på fysisk eller følelsesmessig press. Det blir imidlertid et problem når en mor finner seg ut av kontroll på en eller annen måte, og denne situasjonen påvirker familiemedlemmene.

Barn lærer å håndtere sitt eget stress fra foreldrene sine. Det er best hvis du umiddelbart kan gjenkjenne tegn og symptomer på stress og lære å anvende raske og sunne løsninger. Dette vil unngå å skadelige effekter på andre i husstanden.

Fysiske tegn og symptomer på stress

Vanligvis vil en person som er veldig stresset oppleve en rask økning i hjertefrekvens og pust, i tillegg til deres blodtrykk og muskelspenning.

I kontrast er fordøyelsessystemet og sykdomsmotstanden redusert. I tillegg kan fordøyelsessystemet gi sure oppstøt, forstoppelse eller diaré.

Søvnmønstrene endres, energinivåene svinger, og du har konstant følelse av utmattelse, selv når du har sovet godt.

Stress kan også gjøre menstruasjonen uregelmessig for kvinner, forårsake smerte, og øke og forverre sykdommer. Endelig kan problemer med å kontrollere følelsene dine føre til sporadiske episoder med sinne.

Teknikker for å redusere stress i barseltiden

Uten tvil, å være mor er en utmattende jobb. Dette gjør det svært viktig å vite noen strategier for å hjelpe deg med å slappe av når du befinner deg i en stressende situasjon.

Frilansskribenten Jeremy Lehrer snakker om et alternativ basert på “pacifying the mind” når han møter stunder av stress i løpet av tiden med å oppdra et barn.

Dette alternativet kalles “full bevissthet” og det består av “å berolige sinnet for å kunne være mer til stede i øyeblikket.”

Han sier at han alltid lever i øyeblikket; her og nå. I en av hans artikler tilbyr han tre baner eller teknikker for å administrere mors stress i barseltiden på den sunneste måten. La oss ta en titt:

Bevisst pusting

For å bruke den bevisste pusteteknikken, vær oppmerksom på hvordan pusten kommer inn og forlater kroppen din. Du kan lukke øynene dine eller holde dem åpne, det som hjelper deg med å konsentrere deg mer. Mens du inhalerer og puster ut, teller du fra en til ti.

Tellingen vil hjelpe deg med å innse når en tanke kommer inn i hodet ditt. Når dette skjer, la den passere og gå tilbake til oppgaven med å telle pusten din.

Tanker vil alltid komme opp, og du vil innse at tankene dine er rastløse. Likevel er ideen om bevisst pustøvelse nettopp å trene tankene dine.

Du får se at treningen blir lettere og enklere. Hemmeligheten er å være disiplinert og regelmessig. Hvis du gjør denne øvelsen daglig, vil du oppdage at du føler deg roligere og mer avslappet, og du finner deg plutselig mer villig til å utføre oppgaver.

Oppfatte følelser

En annen teknikk for å bekjempe stress og nå en tilstand av bevisst avslapning, er å være oppmerksom på kroppens opplevelser. For å gjøre dette må du først fokusere på pusten din. Å puste dypt inn og ut vil gjøre at du føler deg mer avslappet og du begynner å føle de forskjellige kroppsdelene.

Formålet med denne teknikken er å være bevisst på følelsene i kroppen din, ikke å dømme, men å identifisere og gjenkjenne hvordan kroppen din reagerer på stress og bekymring.

Ditt sinn og kropp må være synkronisert. Du kan oppnå dette ved å være mer oppmerksom på følelser i kroppen din.

Du kan også gjøre dette ved å lytte nøye til lydene rundt deg. Hensikten er å legge merke til de subtile endringene i lyden. Noen ganger er våre sinn så fulle av negative tanker, angst, sinne eller frustrasjon at vi glemmer å koble oss til til de rundt oss.

Bevisst avslapping

Denne teknikken er spesielt effektiv når du er irritert eller sint, forklarer Lehrer.

Når du legger merke til at du føler deg slik, kan du lete etter et eget sted i huset hvor du kan roe deg ned og tenke klarere. Be om ti minutter og unngå enhver form for ekstern distraksjon.

Når du er i det rommet, legg deg ned på gulvet, lukk øynene, og konsentrer deg om pusten din. Denne gangen, når du puster, prøv å føle hver del av kroppen din, i rekkefølge.

Du kan starte med føttene dine. Føl dem og inviter dem til å slappe av, gjør det samme med knærne, lårene dine og de andre kroppsdelene.

Du kan også starte med hodet og føle hvordan du kan slappe av hver muskel i ansiktet, skuldrene dine, hendene dine og nå helt til føttene. Når du er ferdig med å slappe av hver eneste del av kroppen din og bestemmer deg for å reise deg opp igjen, reis deg sakte.

Det er mange videoer som kan hjelpe deg med denne typen teknikk. Å utøve dem konsekvent kan hjelpe deg med å eliminere stress i barseltiden og hjelpe deg med å møte dine daglige utfordringer i god ånd.