Kan man ta situps mens man er gravid?
Å ta situps mens du er gravid er ikke anbefalt for alle kvinner. I denne artikkelen vil du finne ut hva de beste metodene er, når du kan gjøre det, og i hvilke tilfeller de er fordelaktige.
Kan du ta situps mens du er gravid?
Ja, det kan du. I noen tilfeller vil legen din si at du kan gjøre det etter en evaluering. Hvis alt er greit og du vil fortsette med å trene, kan det være nyttig å følge følgende råd:
Forbered deg
Før du tar situps mens du er gravid, er det viktig å gjøre litt forberedelser og ha på behagelige klær. Det er også en god idé å sørge for å drikke nok vann slik at du ikke blir dehydrert.
Med det sagt, dersom du føler deg dårlig eller syk, burde du definitivt stoppe frem til du føler deg bedre og har gått til legen. Det samme gjelder om du har høyt kroppstemperatur.
Dersom du ikke er vant med å trene, er det best om du starter gradvis. Du trenger å bruke riktig teknikk mens du er gravid for å få de beste fordelene.
3 alternative måter å ta situps mens du er gravid
Mens du er gravid, strekkes magemusklene. Det er derfor det å gjøre de riktige øvelsene kan hjelpe med å styrke dem og hjelpe deg med å komme deg raskere etter fødselen.
Sittende øvelser
Plasser hendene dine på magen og hvil ryggen mot en vegg og hold deg oppreist. Pust inn og utvid magen. Sug deretter magen inn mens du puster ut, som om du prøver å holde babyen mot ryggen din.
Med strak rygg og uten å bevege nakke eller skuldre, suger du forsiktig inn magen som om du prøver å skjule svangerskapet. Hold denne stillingen, pust inn, og løft skuldrene dine mens brystet ditt utvider seg. Gjenta hele sekvensen.
Liggende øvelser
Ligg på høyre side, bøy beinet ditt litt, og hold ut din høyre arm. Legg den venstre armen din bak hodet ditt og løft beinet ditt så langt du kan. Endre stilling og gjenta på venstre side. Gjør en rekke repetisjoner
Knelende øvelser i stedet for å ta situps mens du er gravid
Dette er en av de vanligste. Gå ned på alle fire, hold ryggen din rett og hodet i linje med ryggraden. Deretter krummer du ryggen din gradvis og slapper deretter av mens du kontrollerer pusten din.
Stadier av graviditeten og trening
I løpet av det første trimesteret av svangerskapet vil du kunne gjøre situps komfortabelt. Men fra det andre trimesteret vil du måtte gjøre dem med mindre intensitet ettersom den voksende magen vil gi deg problemer.
I det tredje trimesteret vil du måtte slutte å gjøre det i det hele tatt og heller gjøre øvelser med mindre intensitet under overvåkning.
Fordeler med å trene magemusklene
Å styrke magemusklene dine under svangerskapet er en flott avgjørelse. Du vil uten tvil føle at du har mye mer vitalitet og energi.
Det vil også hjelpe deg med å kontrollere angst og stress forårsaket av de uvisse tingene som møter deg. Å trene magemusklene vil hjelpe med å kompensere for den ekstra vekten som trekker i korsryggen.
Det vil også redusere leggkramper og trene ryggmusklene dine, styrke holdningen din og forbedre bevegeligheten i leddene. Det kan til og med hende at du sover bedre.
Studier har vist at trening under svangerskapet forkorter fødselstiden og reduserer risikoen for vektrelaterte sykdommer som svangerskapsdiabetes.
Andre fordeler er at det hjelper med å kontrollere bevegelser i tarmene ettersom mange gravide kvinner lider av forstoppelse. Det vil også forbedre pusten din under fødselen.
Risikoer og forholdsregler om du vil ta situps mens du er gravid
Det er veldig viktig å huske at gravide kvinner ikke burde gjøre normale mageøvelser.
Én grunn er at å ligge ned og ta situps med ansiktet opp legger press på navlestrengen, noe som forstyrrer oksygentilførselen til barnet.
Det vil også påvirke helsen din ettersom det å ligge ned med ansiktet opp reduserer blodtrykket, noe som kan føre til at du føler deg uvel og svimmel.
For å unngå alle disse risikoene, hold legen din informert om din treningsrutine og spør om det er noen endringer du burde gjøre. Dersom du legger merke til noen form for magesmerter, vaginal blødning, eller andre lidelser, oppsøk legen din umiddelbart.
Dersom en spesialist sier at du kan trene, er det bare å starte! Ved å følge disse anbefalingene vil du fremdeles kunne få alle fordelene selv om du er gravid.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Coll CVN, Domingues MR, Stein A, da Silva BGC et al. Efficacy of Regular Exercise During Pregnancy on the Prevention of Postpartum Depression: The PAMELA Randomized Clinical Trial. JAMA Netw Open. 2019 Jan 4;2(1):e186861.
- Barakat R, Perales M. Resistance Exercise in Pregnancy and Outcome. Clin Obstet Gynecol. 2016 Sep;59(3):591-9.
- Davies GAL, Wolfe LA, Mottola MF, MacKinnon C. No. 129-Exercise in Pregnancy and the Postpartum Period. J Obstet Gynaecol Can. 2018 Feb;40(2):e58-e65.
- Wang L, Zhu L. Exercise during pregnancy may have more benefits than we thought. EBioMedicine. 2022 Mar;77:103889.
- Hinman SK, Smith KB, Quillen DM, Smith MS. Exercise in Pregnancy: A Clinical Review. Sports Health. 2015 Nov-Dec;7(6):527-31.
