Kan du gå ned i vekt av å amme?

11. mai 2018

Studier viser at vi faktisk kan gå ned i vekt av å amme på grunn av brystmelkproduksjonen.

Det er ingen grunn til at amming skulle forhindre oss i å miste de ekstra kiloene vi fikk under graviditeten.

Noen kvinner vil lett gå ned i vekt når de ammer. Det kan også være andre faktorer som gjør at de mister kiloene så fort, som for eksempel aktivitetsnivå og genetiske egenskaper.

Likevel er det forskjellige ting vi kan gjøre for å fremskynde prosessen. Selv om vi sliter litt med å gå ned i vekt, kan vi oppnå ønsket vekt ved å planlegge rutinene våre på riktig måte.

I denne artikkelen skal vi vise deg hvordan man kan gå ned i vekt av å amme.

Hvordan kan mødre gå ned i vekt av å amme?

Det er mulig å gå ned i vekt når man ammer, men hvor fort vekten avtar vil variere fra mor til mor.

Noen kvinner velger å ta slankepiller, men denne metoden er ikke anbefalt av spesialister. Stoffene i disse pillene overføres kjemisk fra mor til baby.

En amme-diett er generelt det mest nyttige hjelpemiddelet for mødre som vil nå målet sitt.

Selv om det ikke er mange forbudte matvarer i denne prosessen, finnes det noen matvarer som kan skape problemer for mor og barn. Strenge dietter anbefales ikke.

På den andre siden, er det ikke til å se bort ifra at mødre alltid er mer sultne når de ammer. De får spesielt lyst på mat med mange kalorier. Dette kan dessverre resultere i at de går mer opp i vekt.

Av den grunn, hvis vi ikke etablerer et mål for vekttapet på riktig måte, kan næringsbehovet som oppstår under amming bli vår verste fiende.

Å trene vil alltid gjøre det enklere å gå ned i vekt. Etter fødsel anbefales det å ikke overdrive treningen.

For å kunne være i fysisk aktivitet er det viktig å ha nok energi. Men denne energien kan raskt forsvinne når man ammer.

 Vinnerstrategien går ut på å balansere trening med et inntak av mat som gir energi til ammingen.

Så kan du gå ned i vekt av å amme? Eksperter mener at 600 kalorier går med hver dag til å produsere brystmelk. Så hvis vi kombinerer amming med trening og et næringsrikt og sunt kosthold, kan vi nå målet vårt.

Hvordan du kan gå ned i vekt mens du ammer

Antall kalorier som går med til produksjon av brystmelk i løpet av en dag tilsvarer antallet kalorier man mister etter flere timer med aerobictrening. På denne måten kan en forlenget ammeperiode resultere i vekttap.

Ifølge eksperter er dette hovedgrunnen til at noen kvinner forklarer raske vekttap med amming. Men dette er selvfølgelig individuelt.

På den andre siden må vi heller ikke glemme at å miste så mange kalorier kan føre til slapphet, utmattelse, underernæring og muskelsvinn.

Ammeprosessen har likevel sine fordeler når det gjelder å gå ned i vekt.

Noen studier indikerer at effekten kan være langvarig, slik at mødre som har ammet kan ha en lavere risiko for overvekt i de følgende 30 årene.

Det er faktisk slik at en kvinne som ammer kan, i følge studer, miste minst én kilo hver sjette måned. Dette avhenger av den enkelte kvinnes morfologi

Vi vet at det ikke høres så veldig voldsomt ut, men det er vedvarende og motvirker andre helseproblemer som overvekt og livsstilssykdommer.

For å ytterligere forsterke vekttapet ammingen gir, kan vi gjøre følgende:

  • Vær fysisk aktiv i 45 til 60 minutter hver dag. Aktiviteter som dansing, gåturer, tauhopping og sykling kan brenne mellom 300 til 500 kalorier.
  • Øk inntaket av væske så lenge du velger sukkerfri drikke. 
  • Spis mye frukt og grønnsaker, helst rått. Hvis skallet er spisbart, bør det ikke skrelles bort.
  • Prioriter magert kjøtt som kalkun og kylling. Andre gode alternativer er fisk som ørret, sardiner, laks og tunfisk.
  • Spis melkeprodukter som inneholder lite fett og mye kalsium.
  • Velg fullkorn i stedet for raffinert korn.
FRA NETTET