Hvorfor bør barn legge seg tidlig?
Høneblund eller å sove tidlig: To av de mest avskyelige øyeblikkene for barna i hjemmet ditt. Ingen trenger å fortelle deg det fordi du er sikkert kjent med spenningen som oppstår når du må legge barna dine.
Hvilket barn vil ikke leke konstant hele dagen, hver dag? God hvile er imidlertid like viktig som lek og dette gjelder alle aldre.
Under søvn fyller vi på energi og lar hjernen utføre ulike grunnleggende prosesser for utvikling og læring. Derav viktigheten av at barna dine legger seg tidlig og hviler et passende antall timer.
Hvorfor er det best for barn å legge seg tidlig?
Å sikre god hvile og oppnå god søvn er to grunnleggende mål for å ta vare på helsen vår og barna våres helse. Derfor skal vi nå forklare hva som skjer om natten mens vi hviler:
- Hjernen hviler og fyller på energi.
- Læring på dagtid konsolideres og hukommelse, resonnement og oppmerksomhets- og konsentrasjonsevner styrkes.
- Immunforsvaret styrkes.
- Emosjonelle forbedringer og humørforbedringer.
- De nødvendige hormonelle endringene gjøres for å garantere vekst, regulering av blodtrykket og andre mekanismer for å fremme homeostase (kroppens indre balanse).
Dette kan interessere deg: Barn som legger seg sent lider av flere tilstander
Nøkler for å hjelpe barnet ditt til å sove tidlig
Som vi har sett, er fordelene med god hvile mange. Derfor er det viktig å gå gjennom noen husholdningsvaner for å forbedre søvnhygienen.
1. Tilpass søvntimene til barnets alder
Først av alt er det viktig å huske på at søvn er et modningsaspekt som endres gjennom livet. I denne forstand varierer behovet fra et stadium til et annet, og du må kjenne til egenskapene til hver enkelt for å utføre de riktige intervensjonene.
For eksempel rundt 2-årsalderen dukker det opp nattskrekk og dette kan føre til vanskeligheter med å få barn til å gå med på å legge seg. I sin tur kan dette fenomenet rettferdiggjøre økningen i nattlige oppvåkninger sammenlignet med de foregående månedene.
I tillegg til det ovennevnte anbefaler American Academy of Sleep Medicine å sikre et visst antall timer hvile per dag, som bestemmes av barnets alder:
- 4 til 12 måneder: 12 til 16 timer
- 1 til 2 år: 11 til 14 timer
- 3 til 5 år: 10 til 13 timer
- 6 til 12 år: 9 til 12 timer
- 13 til 18 år: 8 til 10 timer
2. Prøv å tilby et hyggelig miljø før du legger deg
Hvis leggetiden ofte er plagsom, kan du foreslå en rolig rutine for å bygge opp til øyeblikket.
Inkluder for eksempel et avslappende ritual som et varmt bad, å ta en gjenstand med i sengen, å lese en historie eller tilby et slags kjærtegn. Alt dette har en tendens til å bidra til å gjennomføre denne overgangen på en morsommere måte.
Det er også viktig å skape et hyggelig miljø som forener oss med tanken på å sove: Lite lys, mildt klima, myke lyder og ingen skjermer.
3. Demp nattens angst
Barn avviser leggetid av mange grunner. Noen ganger er det av frykt, og andre ganger på grunn av behovet for å fortsette med noe de driver med. Uansett årsak, er angsten som produseres fienden til søvn.
Et godt forslag er å tenke sammen om planene dere har for neste dag, for å oppmuntre barna våre til å hvile og lade opp batteriene for å få dem til å skje.
Til slutt er det viktig å skape et trygt miljø og unngå å villede dem. Du bør unngå å forlate hjemmet når de sovner, fordi hvis de våkner, kan de føle seg forlatt, noe som kan øke angsten deres om natten.
Det er ingen universelle lover, bortsett fra når det gjelder riktig omsorg
For de fleste familier kan leggetid innebære noen vanskeligheter, og å få barn til å sove tidlig kan virke som en utopisk drøm.
Det er tusenvis av anbefalinger for å nå dette målet, men det er ingen idiotsikker oppskrift på det. Det handler om å tilpasse seg så mye som mulig til våre liv.
Det vi må unngå er tendensen til å la barn gråte seg i søvn. Foruten de tilsynelatende positive resultatene, forårsaker disse metodene mye angst hos de små og forsterker ideen om at de ikke kan stole på tilknytningsfigurene når de trenger dem mest.
Til slutt er det viktig å huske på at familiebeslutninger om foreldreskap må tas fra en stilling som respekterer og bryr seg om barn.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Ojeda del Valle, Mayra. (2012). El sueño en la edad preescolar y su repercusión en el desarrollo, la conducta y el aprendizaje. Revista Cubana de Higiene y Epidemiología, 50(2), 198-204. Disponible en: http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1561-30032012000200008&lng=es&tlng=es.
- Masalán A, M. Patricia, Sequeida Julia, & Ortiz C, Marcela.(2013). Sueño en escolares y adolescentes, su importancia y promoción a través de programas educativos: Education and behavioral approach programs. Revista chilena de pediatría, 84(5), 554-564. Disponible en: https://dx.doi.org/10.4067/S0370-41062013000500012
- Merino-Andreu M, Álvarez-Ruiz de Larrinaga A, Madrid-Pérez JA, Martínez-Martínez MA, PuertasCuesta FJ, Asencio-Guerra AJ, et al. Sueño saludable: evidencias y guías de actuación. Documento oficial de la Sociedad Española de Sueño. Rev Neurol 2016; 63 (Supl 2): S1-27. Disponible en: https://www.neurologia.com/articulo/2016397
- : Paruthi S, Brooks LJ, D’Ambrosio C, Hall WA, Kotagal S, Lloyd RM, Malow BA, Maski K, Nichols C, Quan SF, Rosen CL, Troester MM, Wise MS. Recommended amount of sleep for pediatric populations: a consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine. J Clin Sleep Med 2016;12(6):785-786. Disponible en: https://aasm.org/resources/pdf/pediatricsleepdurationconsensus.pdf
