Barn som legger seg sent lider av flere tilstander

19 juni, 2019
Hvor viktig synes du ditt barns hvile er? Lær om lidelser som kan oppstå fra utilstrekkelig søvn.

Forholdet mellom mangelen på søvn og forskjellige helselidelser er klar. Med barn kan det også føre til dårlige hvilevaner. Fortsett å lese for å lære hvorfor barn som legger seg sent lider av flere tilstander.

Rutine er en grunnleggende del av hvilen, ettersom det er bevist at barn som legger seg sent lider av flere tilstander. Fra tidlig alder av ilegger de seg dårlige søvnvaner.

Søvnmangel påvirker oss alle, men dette livsstadiet krever mer tid for å gjenopprette energinivået. Det samme gjelder ikke for en nyfødt som for en voksen.

Antall timer søvn i forhold til alder

Forskjellen på anbefalt søvnmengde ved forskjellige aldersgrupper er viktig. Ettersom vi vokser opp, går vi fra å sove mellom 14-17 timer til kun 7-8 timer som voksne. Skolebarn trenger i gjennomsnitt 10-12 timer søvn.

Naturligvis vil det være noen ganger når disse behovene forandrer seg. Det viktigste er å respektere søvnvaner og -mengde så godt som mulig. 

I forhold til barnets alder, er det estimerte søvnbehovet:

  • Nyfødt til 12 måneder: 11-14 timer i løpet av døgnet er anbefalt.
  • Opp til 5 år gammel: Mellom 10 og 13 timer om natten.
  • 5 til 13 år gammel: Mellom 9 og 11 timer om natten.
  • 13 – 17 år gammel: Mellom 8 og 10 timer om natten.
Barn som legger seg sent blir trøtte og ukonsentrerte.

Hvorfor lider barn som legger seg sent av flere tilstander?

Mange lidelser begynner med søvnmangel eller dårlige søvnvaner. Når vi tillater barn å legge seg sent, kan vi øke sjansene for følgende lidelser:

  • Insomni: Grunnet mangelen på deres kunnskaper om søvnhygiene, internaliserer ikke barn søvnmønstre som leder til kvalitetshvile. Å legge seg sent leder av denne grunn til lettere søvn, å våkne ofte, og til syvende og sist; mangel på hvile.
  • Barndomstretthet: Å ikke respektere søvntider vil gjøre barnet mer slitent. Når de står opp kan være det samme hver dag på skoledager, og det kan variere i helger. I begge tilfeller kan ikke barn opprettholde stabile vaner om dagen og natten, ettersom de ikke får nok hvile.
  • Apati: Barn som lider av dette opplever en sinnstilstand som ligner depresjon. De føler ikke for å gjøre noen ting, og viser heller ikke interesse for ting. Deres emosjonelle tilstand blir påvirket av konstant lavt energinivå, noe som gjør dem isolert.
  • Angst: Mangel på sammenhengende hvile kan forårsake humørsvingninger og problemer med angst. Tanker som produserer angst, opprettholdes eller forverres av mangelen på søvn.

“Kunsten å slappe av er en del av kunsten å arbeide.”

– John Steinbeck –

Råd for leggetid

Så lenge et normalt søvnmønster opprettholdes, kan et barn av og til få lov til å bli sent oppe. Poenget er ikke å etablere en streng timeplan uten unntak, men heller å være fleksibel når det er passende.

Barn som legger seg sent.

Barnet ditt burde vite når en situasjon er et unntak, og når de må holde seg til sin daglige rutine. Når det kommer til råd for å hjelpe deg med å veilede dem i sin tilegnelse av passende hvilevaner, kan du se på følgende.

Barn som legger seg sent: Nyttige vaner

  • En stabil timeplan: Å legge seg på et tidspunkt og stå opp på et annet. Du og ditt barn kan lage en rutine som alltid vil være referansegrunnlaget.
  • Et avslappende miljø: Barnets soverom burde være et tempel for hvile. Prøv å unngå distraksjoner som fjernsyn eller videospill. Barnet ditt trenger at rommet sitt er et sted som er tilrettelagt for søvn.
  • Forberedelser før legging: Før de legger seg, burde barnet ditt være i en avslappende situasjon. Unngå overstimulering gjennom action- eller skrekkfilmer, eller videospill. Du kan heller oppmuntre dem til å lese eller høre på avslappende musikk.
  • Regelmessige samtaler: Alt som bekymrer barnet ditt vil bli med dem til sengen. Av denne grunn anbefales det å snakke med barnet ditt om alt som distraherer dem, noe som vil føre til en avslappet tilstand når det er leggetid.
  • Overvåk ernæringen: Det er viktig å være oppmerksom på hva barnet ditt spiser. Noe mat er stimulerende, noe som kan påvirke normal leggetid.

For å konkludere, trenger du å være like oppmerksom på ditt barns søvnrutiner som deres ernæring eller skolegang. I det lange løp vil barn som legger seg sent lide under konsekvensene når det gjelder humør og prestasjon i daglige aktiviteter.