Få tilbake figuren din etter fødselen med disse tipsene
Det er vanlig at kvinner ønsker å innføre gode treningsrutiner og dietter rett etter fødselen. De vil gjerne få tilbake figuren så fort som mulig! Dette er langt ifra noe man er nødt til å gjøre, og ingen bør kreve dette.
Det er viktig å forstå at kroppen endrer seg drastisk når man bærer frem et barn. Du vil dessverre ikke få tilbake den gamle kroppen umiddelbart.
Hvis du har en god helse, bør ingen presse deg til å få figuren tilbake med en gang. Det er helt og holdent opp til deg, og det er eneste som bør påvirke dine valg er dine egne ønsker og følelser.
Mange kvinner føler seg vel i en frodig kropp med noen ekstra kilo. Mange kvinner er faktisk glad i strekkmerkene sine fordi de symboliserer deres moderskap. Det finnes også kvinner som bare føler seg vel hvis de har en helt flat mage, definerte muskler og en slank figur.
Du kan få tilbake den gamle figuren din med en sunt kosthold og daglig fysisk aktivitet. Det er ikke en enkel oppgave, men det er mulig hvis du har en god dose med utholdenhet, standhaftighet og tro på at du kan oppnå målet ditt.
Husk at endringene ikke vil komme over natten. Dette er en lang prosess, og det vil ta tid før du kan begynne å se resultatene.
Før du begir deg ut på denne oppgaven, bør du oppsøke en spesialist som kan følge med på utviklingen og gi deg gode råd. Han eller hun kan hjelpe deg med å lage en god plan, fortelle deg hvor mye mat du trenger og lage en treningsplan.
Tips for å få tilbake figuren etter fødselen
Noen spesialister anbefaler at man begynner arbeidet for å få tilbake figuren tidligst 4 måneder etter fødselen. Dette vil gi kroppen tid til å normalisere seg slik at organene kan kan komme tilbake der de skal være. Etter fire måneder vil også hormonene dine begynne å stabilisere seg og metabolismen begynner å ta seg opp.
Det vil også være lurt å gi deg selv tid til å vende deg til det nye livet med baby og babyens rutiner før du setter igang. Da vil det bli enklere å sette igang med og organisere nye treningsrutiner og andre gode vaner. Som for eksempel disse her:
Legg bort negative tanker
Det er viktig å ta fatt på denne utfordringen med en positiv innstilling. Du kan oppmuntre deg selv og støtte deg til dine kjære. Negativitet vil komme i veien og kan hindre deg fra å oppnå målene dine. Hodet og tankene vil styre kroppen. Derfor bør snu negative tanker om til positive og gi deg selv mye positiv pep-talk for å gjøre oppgaven litt enklere.
Vær aktiv under graviditeten
Det er lurt å stadig være i aktivitet i løpet av de 9 månedene du går gravid. Du kan for eksempel gå tur, gjøre yoga, aerobic og vektløfting. Hvis du gjør dette, vil kroppen din være i bedre form etter graviditeten og det vil bli lettere å gjenoppta denne livsstilen også etter fødselen.
Amming
Når du ammer, forbrenner du faktisk mange kalorier, og dette gjør det enklere å gå ned i vekt. En del av den akkumulerte melken vil komme ut naturlig. Takket være dette vil du gå ned noen kilo på noen uker.
Fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet kombinert med sunt kosthold, bidrar til å motvirke dannelsen av blodpropper som kan oppstå som følge av inaktivitet. Kvinner som har vært gravide, er mer utsatt for blodpropp, og vi anbefaler derfor å komme i aktivitet så raskt som mulig etter fødselen for å forebygge blodpropp.
Rett etter fødselen bør du kun gjøre enkle øvelser som å riste på bena, bøye anklene, vri kroppen fra side til side og andre enkle øvelser for bena.
Etter 4 uker er du vanligvis klar for å kunne gjøre øvelser for å trene magemusklene. Disse øvelsene gjør det enklere for livmoren å trekke seg sammen slik at den kan få normal størrelse igjen. Etter hvert kan du øke intensiteten på øvelsene så lenge kroppen din er i stand til å takle det.
Negativitet kan hindre deg fra å oppnå målene dine. Hodet og tankene vil styre kroppen. Derfor bør snu negative tanker om til positive og gi deg selv positiv pep-talk for å gjøre oppgaven litt enklere.
Riktig kosthold
Det er viktig å ha et balansert kosthold som inkluderer grønnsaker, frukt, kron, mineraler, vitaminer og mat med få kalorier. Dette vil gi deg mer energi som du trenger for å kunne holde deg fysisk aktiv. Et sunt kosthold kan dessuten gi deg en finere hud og et bedre immunsystem.
Unngå mettet fett og mat som inneholder mye sukker. Du burde også dampkoke grønnsakene i stedet for å steke dem.
Støttebelte
Disse beltene kan være gode å ha etter fødselen. De kan også kalles magebelter og er som et slags korsett som strammer inn mageparti og/eller hoftepartiet. Disse skal kunne bidra til å få figuren tilbake.
Hvis du har tatt keisersnitt, kan du begynne å bruke et slikt belte først etter 8 uker. Et slikt belte kan også bidra til å beskytte huden mens du går ned i vekt.
Sove på magen
Denne sovestillingen kan faktisk bidra til å gjøre magen gradvis flatere. Når du sover på magen, vil også ryggen og bena kunne slappe bedre av. Det kan forbedre holdningen din og gjøre at du føler deg mer avslappet.
Drikke nok vann
Kroppen din må stabilisere seg igjen, og da spiller væskebalansen en viktig rolle. Husk at 70% av kroppen din er vann. Vann bidrar til å fjerne giftstoffer og fremmer en bedre metabolisme, slik at du raskt kan forbrenne fettet som har samlet seg opp i kroppen din. Drikk to liter vann hver dag.
Tålmodighet og utholdenhet
Du vil ikke gå ned i vekt og få tilbake figuren din over natten. Dette er en lang prosess som krever tålmodighet og utholdenhet. Magemusklene krever mest arbeid, og det vil ta lang tid før du ser noen resultater i dette området. Men ikke gi opp, du vil til slutt nå målet ditt!
Det er viktig å være tålmodig. Hvis du er veldig utålmodig og vil se resultater raskt, kan du oppleve å bli skuffet og deprimert. Ved å være innstilt på at dette kan ta tid kan du unngå dette.
Gi kroppen din tid, elsk deg selv akkurat som du er og gi deg selv oppnåelige mål. Ikke lag uoverkommelige tidsfrister. Slik vil du oppnå målene dine. Hold deg motivert og ikke gi opp før du når målene dine. Lykke til!
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Ortega FB, Lavie CJ, Blair SN. Obesity and Cardiovascular Disease. Circ Res. 2016 May 27;118(11):1752-70.
- Swift DL, McGee JE, Earnest CP, Carlisle E, Nygard M, Johannsen NM. The Effects of Exercise and Physical Activity on Weight Loss and Maintenance. Prog Cardiovasc Dis. 2018 Jul-Aug;61(2):206-213.
