Er det trygt å spise vannmelon når man er gravid?

Inkludering av vannmelon i kostholdet under graviditeten forbedrer morens helse og bidrar til riktig utvikling av fosteret.

Vurdert og godkjent av ernæringsfysiologen Saúl Sánchez Arias.

Skrevet av Saúl Sánchez Arias

Siste oppdatering: 05 august, 2023

Vannmelon er en sommerfrukt full av fordeler. Takket være næringsmiddelindustrien kan den konsumeres når som helst på året, siden det er modifiserte plantasjer som produserer denne frukten under suboptimale temperaturforhold. Vi skal imidlertid fortelle deg om man kan spise vannmelon når man er gravid eller om det er en matvare som bør unngås.

For det første må vi understreke at inntak av frukt og grønnsaker generelt er forbundet med en bedre helsetilstand. Eksperter anbefaler generelt å spise 5 porsjoner grønnsaker hver dag for å redusere dødelighet uansett årsak på mellomlang og lang sikt. Næringsstoffene og antioksidantene i disse matvarene er avgjørende for kroppen.

Bør man spise vannmelon når man er gravid?

Under graviditeten gjennomgår kroppen mange endringer. Behovene for visse næringsstoffer øker, og det må utvises forsiktighet med å inkludere enkelte matvarer i kostholdet, da de kan være skadelige for babyen. Men dette er ikke tilfelle med vannmelon. Denne frukten anses som gunstig i nesten alle omstendigheter, på grunn av det faktum at den inneholder store mengder væsker og antioksidanter.

Mange av elementene som finnes i vannmelon bidrar til å forbedre utviklingen av fosteret eller morens helsetilstand. Noen av dem er følgende:

• Jern: Dette næringsstoffet har vist seg å være avgjørende for å sikre en god tilførsel av oksygen til vevet og for å forhindre anemi. Dette viser en studie publisert i tidsskriftet The Medical Clinics of North America.
• Vitamin C: Stimulerer immunforsvaret, øker jernopptaket på tarmnivå og forbedrer endogen kollagensyntese, som sikrer god helse til kroppens vev.
• Folsyre: Behovet for dette næringsstoffet økes når man er gravid. Hvis det ikke er oppfylt, øker det risikoen for at babyen utvikler problemer relatert til sentralnervesystemet. Det er normalt å ta kosttilskudd for å redusere forekomsten av disse problemene.

Væskeinntak når man er gravid

Et annet viktig poeng å huske på under svangerskapet er behovet for å opprettholde vannbalansen. For dette kan vannmelon også hjelpe, siden det er en av fruktene med høyest mengde væske. Av denne grunn er introduksjonen i kostholdet i varme perioder veldig passende.

Det er viktig å merke seg at dehydrering kan sette livet til fosteret i fare, så vel som mors helse. Derfor bør ikke bare væskeinntaket gjennom drikkevarer maksimeres, men matvarer med et betydelig væskeinnhold bør også inkluderes i kostholdet. Målet er alltid å kompensere for tap gjennom urin og svette.

Hva skjer hvis man spiser for mye vannmelon når man er gravid?

Som nesten alltid, ligger måtehold til grunn. Å spise vannmelon når man er gravid er positivt, men å spise for mye av det kan påvirke metabolsk helse negativt, spesielt hvis du har utviklet svangerskapsdiabetes. Det er en matvare som inneholder enkle sukkerarter, så dens tilstedeværelse i kostholdet må være moderat.

Det er sant at vannmelon gir fiber og modulerer absorpsjonen av kortkjedede karbohydrater, men likevel er dette kanskje ikke nok. Det er best å kombinere denne frukten med andre som eple eller pære, som har en lavere glykemisk indeks. Dette sikrer god tilførsel av vitaminer og antioksidanter.

Vannmelon kan konsumeres når man er gravid

Ifølge det vi har sagt i artikkelen ovenfor, er inkludering av vannmelon i kostholdet når man er gravid positivt. Men husk at det alltid bør inntas i moderate mengder. Denne frukten bidrar til å forbedre hydrering og inneholder verdifulle antioksidanter og vitaminer.

Husk selvfølgelig at en av nøklene til et sunt kosthold er variasjon. I denne forbindelse er det avgjørende å inkludere et bredt spekter av frukt i kostholdet for å oppnå et optimalt inntak av mikronæringsstoffer. Å unngå underskudd vil redusere forekomsten av utviklingsproblemer hos fosteret.