Diettbehandling av amenoré
Amenoré er fravær av menstruasjon i over 6 måneder uten en organisk eller anatomisk årsak. Det har en tendens til å være et resultat av høyt stressnivå, lavt kaloriinntak, eller konstant utøvelse av intens trening. Selv om det kanskje ikke virker som det, endrer amenoré kroppens funksjon og øker tapet av beinmasse. Derfor blir diettbehandling av amenoré en viktig faktor for å gjenopprette menstruasjonssyklusen.
Amenoré: Hyppige årsaker
Før du bekymrer deg for riktig diettbehandling av amenoré, må du først forstå årsakene til denne lidelsen.
Først av alt, husk at amenoré er svært vanlig blant kvinnelige idrettsutøvere og ungdommer med spiseforstyrrelser. Det er også hyppig blant kvinner som følger et kosthold med lite kalorier og de med forhøyede fysiske og emosjonelle stressnivåer.
På et fysisk nivå endrer denne lidelsen omfanget og frekvensen av hormonene som er ansvarlige for eggløsning, som LH, FSH og østradiol. Samtidig øker kortisonnivået og TSG- og T3-nivåene synker. I tillegg har forskning avdekket lave leptinnivåer. Dette hormonet reduserer appetitten og er en markør for energireserver.
Samtidig øker ghrelin, noe som øker kvinnens appetitt. Og det motsatte gjelder for prolaktin og melatonin, som begge reduseres.
Over tid reduseres beinmineraltettheten og kan føre til osteopeni og osteoporose. Med alle disse negative effektene i bakhodet, vil vi fortelle deg om behandlingen av amenoré gjennom kosthold.
Diettbehandling av amenoré
Tilstrekkelig kaloriinntak, en nøkkelfaktor i diettbehandling av amenoré
Kroppen din trenger energi og næringsstoffer for å kunne utføre en rekke forskjellige funksjoner. Så hvis kroppen ikke får den energien og de næringsstoffene den trenger, vil den begynne å prioritere noen funksjoner fremfor andre.
Derfor er det best å øke kaloriinntaket – gradvis, fordi fordøyelsessystemet ditt må omstille seg. Den beste måten å gjøre det på er å spise 250-300 kcal ekstra per dag.
Spis fett og fullkorn
Kvinner kan unngå å spise fett og karbohydrater i frykt for å gå opp i vekt, og dette kan føre til amenoré. Imidlertid hjelper kvalitetsfett (umettet) faktisk til med å syntetisere hormonene som er involvert i menstruasjonssyklusen. Samtidig regulerer de betennelse, og hjelper til med å redusere stressmarkørene i blodet.
Dessuten er dette næringsstoffene som gir kroppen den største mengden energi. Derfor, ved å spise dem, er det lettere å nå det daglige målet om 250-300 kcal ekstra. Velg nøtter, avokado og oliven, og bruk olivenolje til å lage mat og som dressing på retter.
Når det gjelder karbohydrater, er det best å erstatte raffinerte korn med fullkorn. Du kan til og med velge belgfrukter.
D-vitamin og andre næringsstoffer for beinhelsen
Akkurat som vi nevnte før, utsetter langvarig amenoré beinhelsen for fare. Årsaken til at kvinner mister beinmasse er på grunn av mangel på østrogen og kalsiumbindende næringsstoffer. Blant disse finner vi vitamin D, vitamin K og magnesium.
På den ene siden er vitamin D ansvarlig for opptaket av kalsium i kostholdet ditt gjennom tarmen. Så vi må ha de riktige nivåene av dette vitaminet. Hvordan kan vi få det? Gjennom kontinuerlig og kontrollert eksponering for solen og gjennom D3-tilskudd. I tillegg kan vi kombinere soleksponering med fet fisk, meieriprodukter, egg, sopp og avokado sammen med olivenolje.
Samtidig griper vitamin K og magnesium inn i produksjonen av osteocalcin, hormonet som er ansvarlig for dannelse av beinmasse. Kilder til vitamin K er melkeprodukter, surkål (fermentert kål) og natto (fermentert soya). På samme måte inkluderer kilder til magnesium bladgrønnsaker, pintobønner, soya og nøtter.
Andre faktorer involvert i amenoré
Bortsett fra å gjenopprette kaloriinntaket og tilfredsstille næringsbehovene dine, må du også redusere det nåværende stressnivået. Først og fremst må du redusere hvor mye tid du bruker på å trene, så vel som intensiteten.
For det andre kan det være lurt å vurdere psykologisk behandling for å håndtere følelsene dine og akseptere kroppen din.
Til slutt bør du vite at menstruasjonshelse er en grunnleggende pilar for vår overlevelse. Så snart du oppdager tegn på amenoré hos deg selv eller datteren din, bør du oppsøke en gynekolog. Deretter bør du også se en ernæringsfysiolog som bedre kan indikere riktig diettbehandling av amenoré for deg.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
