De 3 beste frokostene for gravide kvinner

Å tilberede tilstrekkelige frokoster for gravide er nøkkelen når målet er å sikre god helse. Fortsett å lese for å lære mer.

Å tilberede gode frokoster for gravide er nøkkelen når målet er å sikre god helse og optimal fosterutvikling. På denne måten oppfylles kravene til essensielle næringsstoffer fra begynnelsen av dagen, og funksjonen til den kommende mors kropp blir ikke endret.

Før vi begynner, må vi understreke at et av grunnlagene i et sunt kosthold er variasjon. Derfor er det viktig å inkludere flere ulike typer mat i de daglige rutinene for å få i seg alle elementene som kroppen trenger hver dag. Spesielt under graviditet, da noen krav kan økes.

Legg merke til de beste frokostene for gravide.

De beste frokostene for gravide

Her skal vi vise deg de beste frokostene som kan tilberedes for gravide. Alle inneholder ferske matvarer slik at de kan konsumeres regelmessig.

1. Müsli med yoghurt og frukt

Til denne frokosten trenger du bare en bolle med naturell yoghurt, litt müsli av god kvalitet og hakkede bær. Du kan til og med legge til frø som chiafrø og sesamfrø. På denne måten vil du få et tilstrekkelig energiinntak for å møte dagen, i tillegg til et tilstrekkelig inntak av probiotika.

Selvfølgelig, når du velger müsli, er det viktig å fokusere på merkingen. De fleste kommersielle produkter inneholder en for stor mengde enkle sukkerarter og det har vist seg at inntak av disse elementene kan påvirke mors metabolisme negativt. Under graviditet kan det til og med disponere en kvinne for å utvikle svangerskapsdiabetes. Derfor er det viktig å alltid velge mysli som er fri for tilsatt sukker.

2. Fruktsalat

Hvis du vil sikre en høy dose vitaminer, er fruktsalat det beste alternativet. Alt du trenger å gjøre er å ordne den kuttede frukten i en bolle. Du kan til og med kle den med ferskpresset appelsinjuice for å gi den et søtere preg. Uansett vil antioksidantinnholdet være enestående.

Det er viktig å merke seg at fytokjemikaliene som finnes i plantemat bidrar til å nøytralisere dannelsen av frie radikaler og deres påfølgende oppsamling i kroppen. Denne effekten har vært relatert til en lavere risiko for å utvikle kroniske og komplekse sykdommer gjennom årene, som bevist av forskning publisert i European Journal of Medicinal Chemistry.

3. Toast med tomat

Toast med tomat er en god energikilde for å møte dagen. Den kan også suppleres med noen få skiver kjøttpålegg for å gi protein av høy kvalitet, men hvis du velger å inkludere meieriprodukter, sørg for at de er laget av sterilisert melk. Ellers vil den ikke være egnet for gravide på grunn av risikoen for matforgiftning.

Det kan også være positivt å kle brødet med en skvett olivenolje, så lenge det er ekstra virgin olje. Du må også bruke moderasjon på dette punktet, da et overdrevent inntak av denne matvaren kan forårsake ubalanse i energi med tanke på inntaket og dermed ha en negativ innvirkning på kroppssammensetningen din.

Lag de beste frokostene for gravide

Som du har sett er det enkelt å lage gode frokoster til gravide på kort tid og med få ingredienser. Vi har tilbudt deg noen gode alternativer, men det er mange flere å velge mellom. Det viktige er at ferske matvarer står i sentrum og at du unngår inntak av lavkvalitets industrielle ultrabearbeidede matvarer. Disse elementene inneholder enkle sukkerarter og transfett, som kan forstyrre helsen din og helsen til babyen din.

Til slutt, husk at under graviditet er det visse matvarer som ikke anbefales, da målet er å unngå uønsket bakteriell forurensning. Som en generell regel bør rå animalsk mat (inkludert upasteuriserte meieriprodukter) og pølser unngås.