7 tips for deg som er gravid om sommeren

Å være gravid i varmen kan være ganske tungt. Vi har noen tips til deg.

Det er ganske vanlig at kroppstemperaturen din går opp under graviditeten. Dette kan være en utfordring hvis du er gravid om sommeren. Heldigvis finnes det flere praktiske råd som gjør det enklere for deg å takle og nyte sommermånedene selv om du gravid om sommeren.

Nyttige og praktiske tips for deg som gravid om sommeren

Med disse enkle rådene kan du få det beste ut av varme sommerdager og minimere ubehaget. Les dem og praktiser dem. Du vil merke forskjellen!

1. Få i deg nok væske

Det er viktig å drikke mer vann enn vanlig hvis du er gravid om sommeren. Det anbefales å drikke mer enn 8 glass vann om dagen. I tillegg bør du også spise frukt.

Fruktjuice, limonade og smoothier er veldig godt og forfriskende sommeren. Du kan også spise oppskåret frukt som mellommåltider eller snacks.  Flere typer frukt er ekstra gode om sommeren som for eksempel fersken, vannmelon og jordbær.

Frukt inneholder masse vann, og minimerer dermed risikoen for væskeretensjon og motvirker opphovning. I tillegg er de fulle av vitaminer, næringsstoffer og fiber som kvinnekroppen trenger under svangerskapet.

2. Bruk lette plagg og passende sko

Bruk lette plagg med tynne stoffer som puster som for eksempel bomull og lin. Slik får du mindre svettemerker og beskytter deg mot varmeutslett under brystområdet og på magen.

Unngå klær med syntetiske stoffer som klistrer seg til huden og gjør at du føler deg varmere. Du bør også gå for komfortable sko, gjerne litt større enn du vanligvis bruker. Slik unngår du unødvendig trykk på føtter og ankler. Får å unngå smerter i rygg og ben, bør du bruke sko som ikke er for høye eller lave.

3. Hold deg innendørs når det er ekstra varmt og få nok hvile

Timene mellom kl. 12 og 17 er de varmeste på dagen. Opphold deg gjerne på kjølige steder med god gjennomtrekk på denne tiden av dagen.  Hvis varmen er ekstra sterk, kan det være best å slappe av innendørs.

På kvelden kan et skumbad eller massasje med avkjølende kremer være et forfriskende alternativ. Bad og massasjer vil dessuten gjøre at du slapper bedre av og sover bedre om natten.

4. Fysisk aktivitet

Moderat trening er viktig for deg som er gravid om sommeren. Grunnen til dette er hovedsakelig at fysisk aktivitet holder kroppen frisk og sterk og gjør deg bedre forberedt på fødselen. Det er viktig at kroppen din er sterk og sunn under sommermånedene, spesielt hvis terminen er rett rundt hjørnet.

5. Ta vare på huden under svangerskapet

Hormonelle endringer under graviditeten kan forårsake sensitiv hud, og dette vil gjøre den mer utsatt for UV-stråling. Huden kan endre seg, og du kan for eksempel få mørke flekker på ansikt og hals.

Derfor er det veldig viktig å bruke bredspektret solkrem og fuktighetskrem. Og, som vi nevnte tidligere, unngå å oppholde deg i direkte sollys midt på dagen.

6. Kjøl deg ned på stranden eller i et basseng

Hvis du er gravid om sommeren og bor like ved et badevann, bør du utnytte dette. Gå en fin tur langs stranden eller ta deg et forfriskende bad der det er trygt å bade.

Svømmebasseng er også fantastisk for gravide kvinner. Det anbefales å svømme under graviditeten. Det er forfriskende, gir deg god trening og magen føles mindre tung i vannet. Du bør imidlertid ikke stupe i bassenget, og du passe på så du ikke sklir langs kanten av bassenget.

Ideelt sett bør temperaturen være mellom 27 og 30 grader Celsius. Ta alltid nødvendige forholdsregler mot solen og varmen og ta forfriskende bad så ofte du kan, enten du er på stranden eller ved bassenget.

7. Sunne og lette måltider om sommeren

På sommeren anbefales det å spise lette måltider, som supper, grønnsaker, salat og frukt. Ferske melkeprodukter, pastasalater, ris og tomatjuice anbefales også.

Hvis du ikke har problemer med høyt sukkernivå, kan du unne deg selv en is i ny og ne. Du bør på den andre siden unngå veldig varme, tunge og fete måltider, fordi dette kan føre til fordøyelsesproblemer, halsbrann og mageproblemer.

Sommeren kan være en fantastisk tid selv om man er gravid. Ved å følge våre tips kan du føle deg mer komfortabel hele sommeren og unngå negativ påvirkning på utviklingen av din fremtidige baby.