5 enkle avslappende øvelser for barn

Barn har generelt mye energi, og trenger noen ganger hjelp til å roe ned.
5 enkle avslappende øvelser for barn
María Alejandra Castro Arbeláez

Vurdert og godkjent av psykologen María Alejandra Castro Arbeláez.

Skrevet av Naí Botello

Siste oppdatering: 22 desember, 2022

Her er noen enkle, avslappende øvelser for barn. Disse kan hjelpe å lære dine små om hvordan de kan hvile og lade opp batteriene sine igjen.

Selv om barndommen er karakterisert som et stadie hvor barn er fulle av energi, er det nødvendig å hjelpe dem til å holde seg aktive slik at de ikke opplever plutselige sammenbrudd.

Det er veldig nytte å vite hvordan man kobler fra for et øyeblikk, slapper av og returnerer til handlingen med mer entusiasme, interesse og oppmerksomhet. Dette lar dem lære mer effektivt.

Det kan virke som om unge barns liv består av bare moro, men siden de alltid lærer ting kan de ofte bli både fysisk og mentalt utmattet.

De enke avslappende øvelsene som er listet nedenfor virker for barn i forskjellige aldre.

De krever ikke mye teknikk, derimot krever de empati, tålmodighet og utholdenhet.

Følgende enkle, avslappende øvelser for barn kan brukes daglig, uten noen tidligere trening.

5 enkle avslappende øvelser for barn

1. Pusteøvelser

Denne typen øvelse representerer en av de mest effektive teknikkene for både voksne og barn.

Du bør be barnet ditt om å legge seg komfortabelt på sengen sin, lukke øynene sine og plassere en hånd på brystet og den andre på magen.

Deretter ber du dem forestille seg at, som en lek, at de er et trekkspill og skal puste dypt og sakte gjennom nesen sin og puste ut forsiktig gjennom munnen.

Be dem utføre minst fem innåndinger, hvile og gjenta. Bli med dem på å gjøre øvelsen slik at de også føler seg trøstet av ditt nærvær.

Som en anbefaling bør du gjøre denne teknikken på kvelden før leggetid og etter et varmt bad. Barnet ditt vil garantert sove dypt hele natten.

avslappende øvelser for barn

2. Klemme et kosedyr

Denne øvelsen hjelper til å få små barns muskler til å slappe av. Aktiviteten består av å be barnet puste dypt inn og klemme kosedyret sitt (eller en liten pute) med mye styrke.

Deretter, litt etter litt, led dem til å slappe spenningen i armene sine mens de puster ut rolig gjennom munnen sin. Denne teknikken resulterer i komplett avslapping i muskler og tanker.

3. Støvkosten eller ball-leken

Den tredje av våre avslappende øvelser for barn kan til og mer fungere som en type lek. Dette kan barnet gjøre en med sine yngre søsken eller venner.

Den består av å ha dem til å ligge ned på en komfortabel flate med øynene lukket. Deretter stryker du en støvkost nedover armene og bena deres.

Det er like effektivt å stryke en myk, liten ball over ekstremitetene deres. Etter tre til fire minutter er det på tide å bytte sted.

Prøv å ledsage aktiviteten for å passe på at øvelsen gjøres på riktig måte.

4. Overflatemassasje

Den fjerde enkle avslappende øvelsen er ganske enkelt å gi barnet ditt en massasje. Du trenger ikke å være en ekspert. Bare ta tiden du trenger for å hjelpe barnet å slappe av.

En massasje kan tolkes til å være en serie berøringer med håndflaten din på barnets rygg, sammen med litt essensiell olje. Jo saktere handlingen er, jo mer avslappende vil den være.

En ryggmassasje er ikke den eneste muligheten. Du kan også prøve å massere håndflatene eller fotsålene.

avslappende øvelser for barn

5. Visualiseringsøvelser

Visualiseringsøvelser er utmerket før leggetid i tilfelle barnet ditt er redd eller har våknet opp etter en vond drøm.

Du vil ledsage aktiviteten ved å be dem lukke øynene sine og begynne å kjærtegne pannen deres.

Deretter vil du begynne å beskrive steder, situasjoner eller hyggelige objekter, som de kan forestille seg.

Dette vil hjelpe dem til å fokusere oppmerksomheten sin på gode ting og glemme marerittet litt etter litt.

Generelt sett er det enkleste du kan gjøre å lese for barnet ditt eller fortelle dem en kort historie for å distrahere dem. Derimot vil du kanskje foretrekke å vugge barnet i armene dine mens du synger vuggeviser.

Vi håper at disse fem enkle, avslappende øvelsene vil være nyttige for deg uansett når du trenger dem.

Hvis du tror at barnet ditt er for stresset gjennom dagen eller har normal stivhet i musklene sine, ikke nøl med å rådføre deg med en spesialist umiddelbart.

Det kan interessere deg ...
Praktiske øvelser for å stimulere barnets språk
Du er mamma
Les det hos Du er mamma
Praktiske øvelser for å stimulere barnets språk

I de første levemånedene har barnet ennå ikke lært å snakke. Måten de uttrykker seg på i denne fasen er gjennom gråt, og foreldre venter spent på a...



  • Erkert, A., & Hoppe-Engbring, Y. (2001). Islas de relajación: 77 juegos llenos de fantasía para relajar a los niños y potenciar su creatividad. Oniro.
  • Justo, C. F. (2018). Relajación creativa, creatividad motriz y autoconcepto en una muestra de niños de Educación Infantil. Electronic Journal of Research in Education Psychology, 6(14), 29-50. http://ojs.ual.es/ojs/index.php/EJREP/article/view/1260
  • Nadeau, M. (2001). 24 juegos de relajación: para niños de 5 a 12 años. Sirio.
  • Snel, E. (2013). Tranquilos y atentos como una rana: la meditación para los niños con sus padres. Editorial Kairós.

Innholdet på Du er mamma er utelukkende skrevet for lærings- og informasjonsformål. Det kan ikke under noen omstendigheter erstatte diagnostisering, råd eller behandling fra en fagperson. Ved tvil er det best å konsultere en spesialist.