7 vitaminer og mineraler under graviditet
Vitaminer og mineraler under graviditet er noen av dine største allierte. Dette er næringsstoffer som du og babyen din trenger hver dag for riktig utvikling, men de bidrar også til å redusere sjansene for problemer og komplikasjoner som for tidlig fødsel, lav fødselsvekt eller misdannelser.
Mat er avgjørende på alle stadier av livet, og mye mer hos gravide mødre. Behovet for noen næringsstoffer, samt energi, økes. Det er derfor det er avgjørende å vite hva og hvor de beste kildene er.
Bortsett fra å være spesielt oppmerksom på kostholdet ditt, er det nødvendig å følge alle anbefalingene fra spesialister. Dette er viktig fordi det noen ganger kan være aktuelt å ta tilskudd av noen av disse næringsstoffene. Lær mer detaljer nedenfor.
Essensielle vitaminer og mineraler under graviditet
Noen av næringsstoffene som trengs i større mengde under graviditet er følgende.
1. Folsyre
Folsyre er et av vitaminene som en gravid kvinne trenger mest. Dette produktet er også kjent som vitamin B9, og dets virkning i kroppen hjelper babyens ryggmarg og hjerne til å danne seg riktig. Det forhindrer også forekomsten av kreft hos gravide og motvirker muligheten for at den fremtidige moren vil lide av hjerneslag.
Grønne bladgrønnsaker, sitrusfrukter, hele korn, belgfrukter og nøtter er noen av matvarene som er rike på folsyre. Disse bør ikke mangle i kostholdet.
Men i dette tilfellet er det også nødvendig å forsterke nivåene av vitamin B9 ved å ta et kosttilskudd anbefalt av legen din. Selv for kvinner som planlegger å bli gravide, vil det være tilrådelig å begynne å supplere med folsyre, på grunn av dens betydning.
Det er svært sannsynlig at under de første besøkene til legen som vil følge deg gjennom hele svangerskapet, vil de anbefale å ta vitamintilskudd for gravide kvinner, som i tillegg til å beskytte systemet ditt, vil bidra til en sunn utvikling av babyen, inne i livmoren din.
Disse vitaminene for gravide bør tas hver dag, fortrinnsvis ledsaget av appelsinjuice eller en annen sitrusfrukt, hvis næringsstoffer bidrar til å bedre absorbere komponentene i disse kosttilskuddene.
Innenfor gruppen av grunnleggende vitaminer for gravide er vitamin B12, da det bidrar til å danne røde blodlegemer og sentralnervesystemets funksjon. Det finnes i kjøtt, fisk, egg, skalldyr og melk.
Jern
Dette mineralet bidrar til å forhindre anemi og reduserer muligheten for at barnet blir født for tidlig, i tillegg til å styrke musklene dine og dannelsen av babyens.
Jern kan tas i form av et vitamintilskudd, og det kan også inntas gjennom matvarer som rødt kjøtt, belgfrukter og skalldyr. Og nettopp vitamin C bidrar til å optimalisere opptaket av jern, og dette er bare en av grunnene til at det er så viktig å spise sitrusfrukter under graviditeten.
Når behovene økes under svangerskapet, kan det være vanskelig å dekke dem med kosten. Av denne grunn blir kosttilskudd vanligvis administrert fra andre trimester. Dette er spesielt viktig for de kvinnene som ikke hadde tilstrekkelige innskudd før de ble gravide.
Kalsium
Å sikre kalsiuminntaket er mer enn nødvendig under svangerskapet til babyen, som trenger dette mikronæringsstoffet for å utvikle bein, tenner, muskler og nerver. Som med jern, er det nøkkelen igjen fra andre trimester.
For at dette skal skje uten å avkalke deg, må du innta kalsium i forskjellige former. Du kan gjøre det gjennom kosttilskudd, som du kan kombinere med et kosthold rikt på meieriprodukter som kumelk, ost, naturell yoghurt, grønnsaker som brokkoli og rosenkål, og små fete fisk.
Du bør heller ikke glemme å ha optimale nivåer av vitamin D, da det bidrar til kalsiummetabolismen. Og i tillegg forebygger den blant annet sykdommer som svangerskapsforgiftning og svangerskapsdiabetes.
Også blant de essensielle vitaminene og mineralene under graviditet og amming er jod, hvis virkning bidrar til dannelsen av babyens nervesystem. Du bør innta 150 mikrogram daglig, som du finner i tablettform. Det er også greit å huske på at det er mange matvarer som er rike på jod, som fisk, egg, tang og jodisert salt.
Som konklusjon, hvis du er gravid, bør du spise en diett rik på fullkorn, frukt, grønnsaker og fisk, som vil gi deg alle vitaminene og mineralene som er nødvendige for at du og babyen din skal ha god helse.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Chitayat, D., Matsui, D., Amitai, Y., Kennedy, D., Vohra, S., Rieder, M., & Koren, G. (2016). Folic acid supplementation for pregnant women and those planning pregnancy: 2015 update. Journal of clinical pharmacology, 56(2), 170–175. doi:10.1002/jcph.616.
- Hospital Sant Joan de Déu de Barcelona. La importancia de los micronutrientes en la dieta de las embarazadas. Mayo 2014.
- Lowensohn, R. I., Stadler, D. D., & Naze, C. (2016). Current Concepts of Maternal Nutrition. Obstetrical & gynecological survey, 71(7), 413–426. doi:10.1097/OGX.0000000000000329.
- Mahadevan S, Kumaravel V, et al. Calcium and bone disorders in pregnancy. Indian Journal of Endocrinology and Metabolism. Mayo-Junio 2012. 16 (3): 358-363.
- Mayo Clinic. Iron deficiency anemia during pregnancy: prevention tips. Febrero 2022.
- Ministerio de Salud de Australia. Iodine supplements factsheet for consumers and health professionals. Marzo 2018.
- Organización Mundial de la Salud. WHO recommendations on antenatal care for a positive pregnancy experience. 2016.
- The American College of Obstetricians and Gynecologists. Vitamin D: screening and supplementation during pregnancy. 2011.
- The American College of Obstetricians and Gynecologists. Nutrition during pregnancy. FAQ. Marzo 2022.
- von Websky, K., Hasan, A. A., Reichetzeder, C., Tsuprykov, O., & Hocher, B. (2018). Impact of vitamin D on pregnancy-related disorders and on offspring outcome. The Journal of steroid biochemistry and molecular biology, 180, 51–64. doi:10.1016/j.jsbmb.2017.11.008.
