Vektøkning under graviditeten: Hvor mye bør jeg legge på meg?
Vektøkning under graviditeten er en av faktorene som leger kan være veldig oppmerksomme på. Å legge på seg for mye eller for lite kan være et tidlig tegn på visse helseproblemer.
Men, det er ingen standard for hvor mange kilo enhver gravid kvinne bør gå opp. Som så mangt, vil vektøkning under graviditeten variere mye blant kvinner.
Med dette in mente, prøv å ikke fokusere for mye på vekten du går opp under graviditeten. Vær i stedet oppmerksom på hvilke typer matvarer du spiser.
Kostholdet ditt under graviditeten vil påvirke helsen din, og ditt barns helse.
Vektøkning under graviditeten
Når vi snakker om vektøkning under graviditeten, er det et par vanlige oppfatninger som vi bør adressere, noen av dem mer riktige enn andre. En faktor som er signifikant, er morens vekt før unnfangelsen.
Både fedme og lav kroppsvekt kan være risikofaktorer under graviditeten. Kvinner som er veldig undervektige eller overvektige trenger å følge ekstra nøye med på kostholdet sitt og unngå enhver risiko for fosterets helse.
Andre faktorer som kan spille en rolle i vektøkning under graviditeten, er væskeansamlinger og kosthold, i tillegg til følgende:
- Hvor mye fosteret veier
- Vekten av morkaken
- Fostervannet
- Hvor mye livmoren vokser
- Blodgjennomstrømning
- Vekten av brystvev og forekomst av fett
Hvor mye vekt bør jeg gå opp under graviditeten?
Dette vil variere fra kvinne til kvinne. Hver kropp og hvert svangerskap er annerledes.
Likevel er den normale vektøkningen er på mellom 8 og 15 kg for normalvektige kvinner.
Noen kvinner setter seg som mål å gradvis gå opp i vekt ifølge denne formelen:
- I de første tre månedene: fra 0,5-2 kg
- Ved andre trimester: 2,5-4,5 kg
- Under det siste trimesteret: 0,5 kg per uke
Gravide kvinner som er undervektige ved starten av svangerskapet bør gå opp mer i vekt, opptil 18 kg.
Mens overvektige kvinner bør gå opp mellom 7 og 11 kg.
Vektøkning under graviditeten bør komme av et sunt kosthold som gir alle de næringsstoffene som mor og barn trenger.
Hvordan bør en gravid kvinne spise?
Når du får vite at du er gravid, må du følge et sunt og velbalansert kosthold. Generelt anbefaler ernæringsfysiologer å øke kaloriinntaket ditt på følgende måte:
- I det første trimesteret: spis omtrent like mange kalorier som før du ble gravid.
- I løpet av det andre trimesteret: spis 300 kalorier mer hver dag.
- Ved tredje trimester: kaloriinntaket ditt bør være 500 kalorier mer totalt.
Dette kostholdet bør komplementeres av lett, daglig mosjon, avhengig av hvilket stadium av graviditeten du befinner deg i.
I stedet for å spise mer enn du gjorde før, forsøk å spise næringsrik mat som meieriprodukter og matvarer med en stor andel protein. Disse næringsstoffene spiller en viktig rolle i utviklingen av fosteret.
“Vektøkning under graviditeten bør komme fra et sunt kosthold som gir alle næringsstoffene som mor og barn trenger.”
Kontrollere vektøkning under graviditeten
For å unngå angsten som kan forekomme med vektøkning under graviditeten, er det viktig å ha kontroll mens du legger på deg kiloene.
For å gjøre dette, her er noen tips å notere seg bak øret:
Balansert kosthold
Kutt ned på mettet fett og øk inntaket av omega 3, en fettsyre som finnes i fisk, nøtter og linfrø.
Dette vil hjelpe barnet ditt å vokse, og fremmer utviklingen av sentralnervesystemet.
“Å vite hvor mye vekt du bør legge på deg i løpet av svangerskapet vil hjelpe deg med å ta grep for å redusere enhver risiko.”
Medisinsk helsesjekk
En månedlig medisinsk helsesjekk gjør det mulig for din fødselslege å overvåke veksten til fosteret og sørge for at du har et sunt kosthold.
Legen din vil også ta blodtrykket og fastslå om kroppen din holder på endel vannvekt.
Spis lite og ofte
Å spise en sunn matbit på formiddagen eller på ettermiddagen vil stagnere sulten. Innenfor rimelighetens grenser, kan et mellommåltid redusere overspising og hjelpe med å unngå unødvendig vektøkning under graviditeten.
Prøv å drikke to liter vann hver dag. Unngå juicer og brus, som ofte inneholder en stor del sukker.
Så lenge du er ved god helse, er fysisk aktivitet også viktig under svangerskapet. Gåturer, vann-aerobic og andre lette øvelser under tilsyn av en spesialist er ideelt.
Å vite hvor mye vekt du bør legge på deg i løpet av svangerskapet vil hjelpe deg med å ta grep for å redusere enhver risiko
Husk at du spiser for barnet ditt, såvel som for deg selv.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Frederick IO, Williams MA, Sales AE, Martin DP, Killien M. Pre-pregnancy body mass index, gestational weight gain, and other maternal characteristics in relation to infant birth weight. Matern Child Health J. 2008;12(5):557-67. 5.
- San Román, Mª A. Aumento de peso durante el embarazo. Modificaciones fisiológicas relacionadas con la ganancia de peso y necesidades nutricionales. Trabajo de Fin de Grado. Escuela Universitaria de Enfermería ‘Casa de Salud Valdecilla’. 2013. [En línea].
- Schieve LA, Cogswell ME, Scanlon KS. Trends in pregnancy weight gain within and outside ranges recommended by the Institute of Medicine in a WIC population. Matern Child Health J. 1998;2(2):111-6.