Tips for å lindre ryggsmerter under graviditeten

Det er veldig vanlig med vond korsrygg når man er gravid. Hva kan gjøres for å lindre disse smertene?

Ryggsmerter under graviditeten er like vanlig som det er irriterende. Selv om det er praktisk talt umulig å unngå, kan det alltid lindres med et triks eller to.

Følgende tips vil bidra til å forbedre livskvaliteten din og forhåpentligvis gjøre graviditeten litt mer komfortabel:

Bruk disse triksene for å lindre ryggsmerter under graviditeten

Unngå å sitte for lenge

Når du sitter, er både dine hofter, ryggraden og musklene i korsryggen overbelastet. Derfor bør du ikke bli sittende lenge. Veksl mellom hvile og stå opp. Gå rundt, legg deg ned, eller gjør litt husarbeid …

Hold deg aktiv

Pass på holdningen din

Uansett om du sitter, står eller ligger ned, må du sørge for at holdningen din ikke legger press på ryggmuskulaturen din. Hold deg strak og så rett som mulig når du ligger ned.

Når du går, bør du også prøve å holde brystet opp og magen hevet. Hvis du går med en bøyd overkropp, vil du forverre ryggen din.

Sov på en fast madrass

Å sove i en veldig myk seng der du “synker ned” når du legger deg ned, får deg til å bøye deg. På den annen side, hvis du sover i en fastere seng, kan du opprettholde en rak stilling og ryggraden og hoftene vil kunne hvile.

Ikke løft for mye vekt

Du bør vite at under graviditeten er det “forbudt” å gjøre for mye tung løfting, men hvis du ved et uhell ignorerer denne medisinske anbefalingen for en stund, kan du legge til en ekstra tilstand til hele listen over ubehag under graviditeten: hvis du også bærer mye vekt, vil du skade korsryggen ytterligere.

Bøy knærne i stedet for å bøye ryggen

Når du må plukke opp noe fra gulvet, eller under din midje, bøy knærne eller sett deg på knærne for å holde ryggen rett.

Unngå å bøye deg fremover når du løfter, fordi vekten av magen din vil trekke for mye i musklene i ryggen.

Bruk det riktige fottøyet

Selv om du har brukt dem hele livet, nå som du er gravid, må du legge dem vekk for en liten stund.

Foruten økt risiko ved å bruke dem, er disse delikate, stilige og feminine skoene veldig gode for å øke ryggsmerter under graviditeten. Så ikke bruk dem, velg i stedet flate og komfortable sko.

Ikke vær en helt(inne)

Mange kvinner, under svangerskapet, fortsetter å ta på seg ansvaret i hjemmet og må ta vare på sine andre barn like mye som de gjorde før graviditeten. Men gravide kvinner bør ikke prøve å være heltinner. Det er ikke deres rolle.

Mamma, du må forstå at du lever i en spesiell tid i livet ditt.

Du bærer et menneske inni deg som vil lyse opp livet ditt, akkurat som dine andre barn har gjort, og de som kommer vil gjøre.

Det er ditt ansvar å sikre deres helse og omsorg, men det er også din plikt å ta vare på deg selv, beskytte deg selv og leve så godt du kan i løpet av denne tiden.

Hvis du var den som tok hånd om alt i fortiden, delegerer noe husarbeid til de andre medlemmene i familien.

Alle bør bidra og tilpasse seg til begynnelsen av denne nye perioden i deres hjem.

Hvis du overarbeider ryggraden din, vil den fortelle deg det.

Tips for å lindre ryggsmerter under graviditeten

Til slutt har vi noen andre tips for deg som du kan prøve for å lindre ryggsmerter.

• Ta dips i et basseng. Vannet løfter og støtter vekten din, og letter spenningen i ryggraden. Når du kan, planlegg en liten ferie for deg selv. Kom deg i bassenget og hold deg i vannet for en stund (etter å ha konsultert legen din).
• Praktiser yoga. Yoga kan være veldig bra for å lindre smerten din. Hvis gynekologen/obstetrikeren din tillater det, må du ikke undervurdere denne tusenårige trenden som har gitt så mange fordeler til andre mennesker, inkludert gravide.
• Få en ryggmassasje. Under graviditeten kan du få massasje på beina, skuldre, hofter og rygg. For å nyte denne tjenesten, ligg på venstre side og la spesialisten gjøre sine ting. Du vil se hvor bra det føles.