Sommersøvn: 7 tips for å hjelpe babyen din å sove bedre
Sommeren kommer og temperaturen stiger. Ikke bare har vi mye varmere vær, men vi opplever også hyppige hetebølger som nesten blir umulige å takle. Dette påvirker selvfølgelig hvile og evnen til å sovne og sove uten avbrudd; det skjer ikke bare for voksne, men også for barn. Faktisk er de spesielt sårbare på denne tiden av året, og det er derfor vi ønsker å dele noen tips med deg om sommersøvn for babyer.
Hvis det er slitsomt for voksne å prøve og sove i slik varme, kan du forestille deg hvordan det er for et barn som bare er noen måneder gammelt. De er ikke klar over hva som skjer eller hvorfor, de vet bare at de føler seg ukomfortable. De har heller ikke autonomi til å kunne dekke til eller avdekke seg selv, ta av seg klærne eller reise seg for å sette på viften. Av samme grunner må vi være veldig oppmerksomme for å hjelpe dem med å hvile om natten og sørge for at de har det så komfortabelt som mulig.
Legg merke til følgende anbefalinger for å hjelpe babyen din til å sove bedre om sommernettene.
1. Den ideelle temperaturen for sommersøvn for babyer
Et av hovedproblemene er å finne ut hvilken temperatur som er best egnet for at den lille skal kunne hvile uten problemer. Selv om det kan virke litt kaldt, ville i virkeligheten et miljø som holder seg mellom 20 og 24 °C være perfekt. Nå, i sommernetter, er dette ganske vanskelig å oppnå, men vi kan ty til flere metoder.
Det viktige er at rommet er avkjølt før barnet ankommer slik at det synes det er behagelig ved leggetid. For å til det, holder du persiennene nede og vinduene lukket i løpet av dagen for å forhindre at varme kommer inn. Om kvelden, når det begynner å kjøle seg ned, åpner du dem og lufter litt.
Du kan også bruke vifte eller klimaanlegg uten noe problem. Det er best å kjøre dem en stund før du legger babyen din og slå dem av når de ankommer. Du kan også bruke en luftfukter for å hindre at miljøet tørker ut og påvirker babyens slimhinner.
2. Velg god pyjamas og godt sengetøy
Det er viktig å bruke lette og pustende stoffer i både babyklær og sengetøy. Velg helst bomull eller finull, og unngå syntetiske stoffer. I tillegg, prøv å ikke overkle den lille, da overflødig klær kan være overveldende eller ubehagelige. Husk at barn, bortsett fra nyfødte, er like kalde eller varme som deg.
Derfor er en onesie vanligvis mer enn nok for denne tiden av året. Selv om babyen din er veldig varm og det er en spesielt varm natt, kan det være et godt alternativ å bare sove i bleien. På samme måte bør du unngå å dekke dem med dynen, da dette kan tynge dem og hindre dem i å sovne.
3. Hydrer dem godt i løpet av dagen
Tilstrekkelig hydrering er viktig for å bekjempe varmen, så i sommermånedene, sørg for å gi babyen nok amming eller tilby rikelig med vann hvis de allerede drikker.
I løpet av natten kan de våkne tørste, så tilby dem væske, selv om de ikke ber om det. Hvis den lille er eldre og mer selvstendig, kan du legge igjen en flaske i nærheten av krybben eller sengen som de kan drikke av hvis de trenger det.
4. Opprettholde rutiner
Ikke bare påvirker varmen en sommersøvn, men endringer i rutiner gjør det også. Uunngåelig har vi alle en tendens til å bøye timeplanene våre i sommersesongen og endre våre daglige aktiviteter. Dette kan påvirke søvnen til de minste, og hindre dem i å sove ordentlig. Derfor er det viktig å opprettholde orden i hverdagen.
Respekter deres rytmer og rutiner og sørg for at de legger seg til samme tid hver dag. På samme måte må du ikke droppe rutinene før leggetid, da disse hjelper babyer å roe seg ned og forberede seg til søvn. Selv å gi dem et varmt bad før leggetid kan være en utmerket idé.
5. Ta vare på noen hygienevaner når det kommer til sommersøvnen
Det er visse søvnhygienevaner som bør følges året rundt, men som er spesielt viktige om sommeren. I tillegg til å opprettholde en vanlig timeplan, unngå eksponering for skjermer eller intenst lysstimuli før leggetid og, hjelp babyen din å forstå at det er på tide å sove.
For å gjøre dette kan du senke persiennene og redusere omgivelseslyset en stund før du legger babyen din. Det lengre dagslyset om sommeren kan forvirre de små og holde dem aktive til senere.
6. Hjelp dem med amming
Det er interessante studier som har funnet ut at amming kan hjelpe barn til å sovne og sove godt. Dette skjer blant annet fordi nattmelken som moren produserer inneholder en høyere mengde melatonin (et hormon som induserer søvn). For å dra nytte av denne effekten, må babyen konsumere melken som skilles ut om natten.
7. Juster temperaturen i løpet av natten for å fremme sommersøvnen for babyen din
Til slutt er det viktig å huske på at utover natten kan det være svingninger i temperaturen. Derfor er det tilrådelig å være oppmerksom og sjekke om babyen din er varm eller kald for å gjøre de nødvendige justeringene. Slå for eksempel på viften igjen, eller tvert imot, dekk babyen med et teppe.
For å sjekke babyens temperatur er det best å berøre nakken eller brystet. Hvis du merker at babyen din er svett eller for varm, prøv å ta noen av de ovennevnte tiltakene for å hjelpe dem til å føle seg mer komfortable.
Å ta vare på babyens søvn om natten hjelper dem å nyte dagen bedre
Kort sagt kan babyens søvn om sommeren påvirkes av høye temperaturer, dagslys og endring av rutiner. Og selv om vi kan hjelpe til en viss grad, er det mulig at de i løpet av disse månedene kanskje ikke hviler så godt som vanlig. Så vær tålmodig og forståelsesfull. Dere kan begge være mer slitne og irritable enn vanlig.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Cohen Engler, A., Hadash, A., Shehadeh, N., & Pillar, G. (2012). Breastfeeding may improve nocturnal sleep and reduce infantile colic: potential role of breast milk melatonin. European journal of pediatrics, 171(4), 729-732.
- Zamora, T., Pin, G., & Dueñas, L. (2014). El Papel de la matrona en la higiene del sueño del futuro bebé. Introducción al sueño y claves principales en la prevención de riesgos durante el sueño del bebé. Matronas Profesion, 2014, vol. 15, num. 1, p. 28-31.
