Pusteøvelser for barn: Nyttige tips
I denne artikkelen skal vi ta for oss noen meget gode pusteøvelser for barn. Ved å lære barna dine gode pusteteknikker kan du enkelt og raskt skape mer ro og harmoni i hjemmet ditt. Det vil også ha en meget god effekt på barna dine, både mentalt og fysisk.
Det vil gjøre det lettere for dem å følge med på hvordan de føler seg, slappe av og kontrollere sine egne følelser.
Bevisst pusting kan gjøre det enklere for barn å kontrollere følelsene sine og forbedre sine mentale og fysiske velvære. Derfor er dette en meget sunn vane som alle bør innføre i hverdagen sin.
Derfor er det ingen dum idé å lære barna dine hvordan de kan ta regelmessige pauser gjennom dagen til å øve seg på bevisst pusting. Vis dem hvordan disse pusteøvelsene kan påvirke hvordan de føler seg, tenker og oppfører seg.
Gode pusteøvelser for barn
1. Blomsterpust
Den første øvelsen krever noe fantasi. Til å begynne med kan barna sitte på gulvet med bena i kryss eller på hælene. Så skal de lukke øynene og avpasse seg til lyden av deres egen pust.
Så skal de forestille seg at de holder en blomst og trekke pusten dypt som om de lukter på blomsten. Når du puster ut, skal de se for seg at de blåser blomsterbladene avgårde. Denne syklusen med innpust og utpust bør gjentas i noen minutter. Denne teknikken er enkel og viser barna hvordan de kan bli bevisst på sin egen pust.
2. Dype magedrag
For å øve seg på denne type pusting kan barnet ditt stå i en komfortabel oppreist stilling. Høyrehånden bør plasseres på magen mens den venstre hånden plasseres på brystet.
Pust dypt fire ganger og pust ut gjennom nesen med munnen lukket. Denne øvelsen gjør at barnet ditt kan kjenne hvordan magen hever og senker seg.
Når man puster med magen, sender man beroligende signaler til kroppen som demper stress og uro. Dette har både foreldre og barn godt av. Hvis magen ikke hever og senker seg, puster man mer overfladisk, og dette kan ha motsatt effekt på kroppen.
Denne øvelsen med dype magedrag bør vare et par minutter. Da får barna tid til å slappe av og tenke på andre ting i løpet av prosessen. Etter å ha gjort denne øvelsen noen ganger kan det hende at barnet ditt begynner å roe seg ned raskere enn tidligere.
3. Elefantpust
Dette er en av de morsomste pusteøvelsene for barn, og den er veldig lett å gjennomføre. De bør begynne i en stående posisjon med føttene fra hverandre.
Så skal de plassere armene foran seg og holde håndflatene mot gulvet som en elefant. Deretter skal de puste inn gjennom nesen og og løfte armene over hodet.
Mens de puster ut, skal de senke håndflatene ned mot gulvet igjen. Vi anbefaler å gjenta denne øvelsen tre ganger.
“Bevisst pusting kan gjøre det enklere for barn å kontrollere følelsene sine og forbedre sine mentale og fysiske velvære.”
4. Varm luftballong øvelsen
Dette alternativet gir barna muligheten til å slappe av samtidig som de bruker fantasien. Be barnet ditt om å sitte ned med bena i kryss og med hendene foran munnen.
Så skal barnet ditt puste dypt inn gjennom nesen og puste ut gjennom munnen som om han eller hun blåser opp en kjempestor luftballong. Når han eller hun har pustet helt ut, ber du barnet ditt om å trekke pusten sakte og se for seg den fine ballongen som svever i luften.
5. Kaninøvelsen
Dette er en annen morsom og enkel øvelse som kan hjelpe barna med å puste bedre. Be dem om å late som om de er kaniner som snuser i luften på jakt etter andre kaniner, gulrøtter eller trygge tilfluktssteder. For å gjøre dette trenger de bare å puste inn og ut av nesen. Det er viktig at de tar seg tid til å puste dypt og godt.
Denne øvelsen er perfekt å bruke når barn er opprørte og ikke puster skikkelig. Denne teknikken vil gi dem mulighet til å komme i kontakt med pusten og falle til ro.
Det flotte med våre pusteøvelser for barn er at de kan virke beroligende på barna dine og motvirke panikk- og raserianfall. Du må imidlertid være tålmodig og sette av god tid til å lære dem de forskjellige teknikkene. Det kan hende at dere må prøve dette flere ganger før dere får teken på det.
Gi ikke glipp av denne muligheten til å gi barna dine verktøy til å mestre stress og oppnå velvære.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Comas, S. (2016). Burbujas de paz: pequeño libro de Mindfulness para niños (y no tan niños). Nube de Tinta.
- Snel, E. (2008). Tranquilos y atentos como una rana. Animal Genetics. https://doi.org/10.1017/CBO9781107415324.004
