Hvordan ta kalsium under graviditet?
Kalsium er et av de essensielle mikronæringsstoffene som må inntas i alle stadier av livet. Under svangerskapet kan behovet øke litt, da tap av mineralet vil oppleves senere gjennom morsmelk. Det er derfor nødvendig å sikre inntak av kalsium under graviditet for å unngå utvikling av osteoporose i fremtiden.
Det er imidlertid ikke alltid nødvendig å ty til kosttilskudd. I mange tilfeller er det tilstrekkelig å følge en diett med tilstedeværelse av meieriprodukter og nøtter, men i tilfelle det er behov for et ekstra bidrag, viser vi deg hvordan du bruker det.
Betydningen av kalsium i kroppen
Som vi allerede har nevnt, er kalsium et avgjørende mineral for vedlikehold av beinhelse på mellomlang sikt. Å sikre tilstedeværelsen i ditt vanlige kosthold reduserer risikoen for å utvikle osteoporose, ifølge en undersøkelse publisert i tidsskriftet Maturitas. Ellers vil det gi tap av bentetthet som vil øke sjansen for å lide av brudd.
Det skal imidlertid bemerkes at vitamin D-nivået må være optimalt for å oppnå tilstrekkelig absorpsjon og fiksering av kalsium i skjelettet. Dette elementet er en avgjørende faktor for helse generelt, da det reduserer forekomsten av mange kroniske og komplekse sykdommer som negativt påvirker en persons helsetilstand. Dette er bevist av forskning publisert i Reviews in Endocrine & Metabolic Disorders.
Hvor kan man finne kalsium?
Kalsium finnes hovedsakelig i følgende væsker og matvarer:
- Mineralvann
- Meieriprodukter
- Belgvekster
- Tørket frukt og nøtter
- Sjømat
- Grønnsaker
Det er imidlertid viktig å huske på at fiber kan redusere absorpsjonen på tarmnivå, siden det fungerer som et antinæringsstoff. Så lenge du følger et variert kosthold, bør det ikke være noe problem med kalsiuminntaket, selv om fosterets bein trenger minst 200-250 milligram ekstra daglig i løpet av tredje trimester av svangerskapet. Regelmessig inntak av melk og nøtter, samt regelmessig soleksponering, bør sikres for å oppfylle kravene.
Når skal man ta kalsiumtilskudd?
I noen situasjoner kan kalsiumtilskudd være nødvendig for å oppnå et optimalt inntak av kalsium under graviditet. Det er best å konsultere en ernæringsspesialist før du velger denne strategien, siden en overdose av dette næringsstoffet heller ikke er fordelaktig.
Når det er nødvendig å ty til disse produktene, velges vanligvis de som også inneholder vitamin D i sammensetningen. På denne måten blir effekten større. Disse kosttilskuddene konsentrerer vanligvis 100 % av det daglige behovet for begge næringsstoffene for å ivareta beinhelsen på mellomlang sikt.
Hvilke matvarer bør unngås for ikke å utvikle kalsiumunderskudd?
Som vi har nevnt, kan noen stoffer som finnes i kostholdet fungere som anti-næringsstoffer. Fiber har en tendens til å være det vanligste, selv om det ikke bør fjernes fra kostholdet ditt. Det er avgjørende å sikre et forbruk på 25 gram per dag for at fordøyelsessystemet skal utføre sine funksjoner effektivt.
Samtidig er det viktig å begrense tilstedeværelsen av ultrabearbeidet mat og ferdigmat i kostholdet. Disse inneholder en rekke tilsetningsstoffer kalt polyfosfater, som delvis hindrer absorpsjon av visse mineraler. På samme måte bør man være forsiktig med fullkorn. Å ikke innta dem sammen med meieriprodukter vil være nok til å unngå blokkering av kalsiumopptaket.
Spis tilstrekkelige mengder kalsium under svangerskapet
Kalsium under graviditet er nødvendig for å sikre riktig utvikling av fosteret og for å forhindre endringer i helsetilstanden til moren på mellomlang og lang sikt. Problemer oppstår vanligvis når overgangsalderen er over, men når de først blir oppdaget, er det ingen vei tilbake. Du kan bare prøve å bremse progresjonshastigheten.
Husk at, for å redusere forekomsten av beinsykdommer, vil utøvelse av fysisk aktivitet være avgjørende. Styrketrening forbedrer fastheten i musklene, som beskytter beina ved støt. I tillegg er det ideelt å trene på daglig basis og for å sikre et tilstrekkelig proteininntak for å sikre at din magre masse er tilstrekkelig kompetent. Å forhindre episoder med sarkopeni vil være nøkkelen til å sikre en god helsetilstand.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Cano, A., Chedraui, P., Goulis, D. G., Lopes, P., Mishra, G., Mueck, A., Senturk, L. M., Simoncini, T., Stevenson, J. C., Stute, P., Tuomikoski, P., Rees, M., & Lambrinoudaki, I. (2018). Calcium in the prevention of postmenopausal osteoporosis: EMAS clinical guide. Maturitas, 107, 7–12. https://doi.org/10.1016/j.maturitas.2017.10.004
- Holick M. F. (2017). The vitamin D deficiency pandemic: Approaches for diagnosis, treatment and prevention. Reviews in endocrine & metabolic disorders, 18(2), 153–165. https://doi.org/10.1007/s11154-017-9424-1