Hvordan oppnå riktig hvile under graviditet
For å få riktig hvile under graviditet, må du tilpasse sengen og rommet ditt. På grunn av endringene som kroppen din gjennomgår på et fysisk, mentalt og hormonelt nivå, kan det være ganske vanskelig å sove godt. Så hvordan kan du takle dette?
I svangerskapsperioden kan søvnforstyrrelser oppstå, ikke bare på grunn av avbrudd i hvilen, men også fordi økningen i progesteron fører til kontinuerlige tilstander av døsighet gjennom dagen. Heldigvis finnes det noen enkle tiltak som kan bidra til å motvirke dette. I den følgende artikkelen vil vi fortelle deg om dem i detalj.
Hvordan få riktig hvile under svangerskapet?
Fra de tidligste stadiene av svangerskapet kan det å få en god natts søvn være som et fjernt eventyr. Hormonelle endringer forårsaker en følelse av søvnighet i løpet av dagen, mens episoder med søvnløshet eller problemer med å få kontinuerlig søvn kan oppstå om natten.
I tillegg til dette, når du er halvveis i svangerskapet, forårsaker vekst av magen holdningsproblemer og ryggsmerter, noe som gjør det ubehagelig når du hviler. Som svar på dette er det lurt å gjøre noen justeringer angående sengen og soverommet ditt. Hva bør du vurdere? Fortsett å lese for å finne ut.
Puter
Bruk av puter kan bidra til å oppnå riktig sovestilling under svangerskapet. Akkurat nå kan “postural” putedesign kjøpes hvis funksjon nettopp er å korrigere holdning. De er de mest anbefalte for graviditet, da de reduserer det muskulære ubehaget som vanligvis oppstår på dette stadiet.
Nå, hvis kjøp av dette eksklusive produktet ikke er et alternativ, er det også mulig å øke komforten ved å bruke flere puter. Spesielt er det bra å bruke en til hodet og en til kroppen. Sistnevnte bør være litt større, minst 35 tommer. Materialene kan varieres; Viskoelastisk, lateks eller fiber.
Riktig bruk av dem bidrar også til parforholdet, redusert trykk og bedre blodsirkulasjon. Med alt dette forbedres søvnkvaliteten, og det samme gjør følelsen av energi neste dag.
Madrassen din
Et annet viktig element for å få riktig hvile under graviditet er madrassen. Tross alt er det elementet som hele kroppen vil hvile på. I dette tilfellet, sørg for at den er fast og rett, men ikke for myk eller for hard. Den bør heller ikke ha form av en hengekøye når du ligger ned, da dette kan skade ryggraden.
Fastheten til madrassen bestemmes i stor grad av fastheten til kjerne- og polstringslagene. Ved graviditet er det best å velge de med middels myke egenskaper. Disse kan være laget av en kombinasjon av tradisjonelle materialer med viskoelastiske egenskaper eller lateks.
Posisjon
Å vurdere holdning er selvfølgelig også avgjørende for å oppnå riktig hvile under svangerskapet. Leger anbefaler ofte å sove på siden, med bøyde knær, da dette er mer behagelig. Det antas til og med at dette bidrar til å optimere pumpingen av blod til hjertet, da det reduserer trykket fosteret forårsaker på den store venen.
Til å begynne med bør den sovende siden være venstre, da dette forbedrer blodstrømmen. Det er imidlertid greit å bytte til høyre side en stund. Det som ikke anbefales er å sove på ryggen eller magen, da det kan skade ryggraden eller livmorhalsen.
Temperatur
En avgjørende faktor for riktig hvile under graviditet er temperaturen i rommet. Du må huske på at temperaturen synker under søvnperioden. Derfor, hvis det er veldig kaldt eller veldig varmt, vil kroppen prøve å nå en optimal temperatur før du sover. Den ideelle temperaturen for å sove er beregnet til å være på den nedre delen av 20 grader celcius.
Hvis temperaturen er høyere, er det vanskeligere å få en god hvile fordi dype søvnsykluser reduseres. Derfor bør du stille soverommets termostat på rundt 20 grader. Det er ikke nødvendig å sette det høyere eller lavere enn det.
Endelige anbefalinger for å oppnå riktig hvile under graviditet
I tillegg til å lete etter komfort i sengen for å hvile godt under svangerskapet, er det også lurt å bruke andre sunne vaner som bidrar til avslappende søvn. Spis for eksempel en lett middag minst 2 timer før du legger deg.
På samme måte må du begrense eller unngå inntak av stimulerende drikker, for eksempel kaffe eller brus. Det er også best å unngå å drikke vann eller væske før du legger deg, siden ønsket om å tisse har en tendens til å forstyrre hvilen. Husk på det!