Hva skal du spise for å bekjempe kvalme og oppkast under graviditet?
Kvalme og oppkast under graviditet er vanlige problemer, spesielt i de tidlige stadiene. Du må imidlertid prøve å tilpasse kostholdet ditt for å unngå å havne i et energi- eller ernæringsunderskudd som påvirker helsen din. Derfor skal vi fortelle deg hva du skal spise hvis du har kvalme for å lindre ubehag og gi kroppen kvalitetsnæringsstoffer.
Først av alt bør du vite at det er visse ting du kan gjøre for å kontrollere denne følelsen. Et effektivt alternativ er forbruket av ingefær, men du kan også ty til medisiner. Disse må imidlertid være riktig foreskrevet av legen din, og du bør aldri bruke dem uten godkjenning fra en spesialist.
Mat du kan spise hvis du er kvalm under svangerskapet
Følgende matvarer som vi skal presentere for deg er indisert for inntak i møte med typisk kvalme i de tidlige stadiene av svangerskapet. Ikke bare hjelper de deg med å lindre ubehag, men de tjener også til å gi kvalitetsnæringsstoffer og energi til kroppen din.
1. Kjeks
Salte kjeks er en mat som lett kan fordøyes. De passer når du mangler matlyst, siden de knapt krever tygging. I tillegg hjelper de med å kontrollere elektrolyttbalansen din (balansen mellom vann og salter i kroppen), ettersom ubalanser noen ganger kan utløse kvalme.
2. Ingefær
Ingefær er et av de mest anbefalte produktene for å håndtere kvalme, som demonstrert av forskning publisert i Family Canadiens Canadian Family Physician Medicine journal. Det er best inntatt som et pulver og kan legges til nesten hvilken som helst varm infusjon.
3. Hvit ris
En av de mest tolererte matvarene for urolig mage er hvit ris. I tillegg til å være en del av det vanlige kostholdet, anbefales det også sterkt å bekjempe episoder med diaré.
Denne typen korn klarer å gi en god mengde energi, komplekse karbohydrater og en dose fiber. Dette siste elementet har vist seg å være avgjørende for å sikre god funksjon av mikrobiotaen, som bidrar til å optimere tarmhelsetilstanden.
4. Kyllingbuljong
Det er viktig å ha et tilstrekkelig proteininntak under graviditet, også hvis du lider av kvalme eller trang til å kaste opp. Det beste alternativet for dette er å bruke kyllingbuljong, en veldig jevn væske med lavt fettinnhold fylt med essensielle aminosyrer.
Når det inntas varmt, kan dette produktet gi en beroligende effekt og forhindre at fordøyelsesbesværet forverres. Samtidig klarer den å sikre en god fuktighetstilstand, da den hovedsakelig består av vann.
5. Infusjoner
Det er flere infusjoner som kan inntas under graviditeten og som ikke utgjør en risiko for fosterets helse. Disse inkluderer kamille og poleimynte. Det er best å drikke dem varme og uten tilsatt sukker.
Husk at å drikke nok væske er nøkkelen til å unngå en endring i kroppstemperaturen, noe som er ganske negativt for fosteret.
Når skal man gå til legen?
Du må huske på at det i noen tilfeller er best å gå til legen. Hvis trangen til å kaste opp vedvarer i mer enn to dager, du kaster opp mer enn 3 ganger på en enkelt dag, eller hvis alt du spiser forårsaker oppkast, er det best å konsultere legen din.
I tilfelle dette fenomenet er ledsaget av feber og magesmerter, kan det være matforgiftning. I denne sammenheng kan medikamentell behandling være nødvendig for å unngå større risiko.
Planlegg riktig hva du skal spise hvis du har kvalme og oppkast under graviditet
Som du har sett, er det en rekke optimale matvarer å spise når det kommer til morgenkvalme. Husk at denne følelsen er relativt hyppig og ikke nødvendigvis indikerer et alvorlig problem. Det er ganske enkkelt en reaksjon på de hormonelle og fysiologiske endringene som finner sted gjennom denne prosessen.
Til slutt, husk at det er svært viktig å sørge for et riktig kostholdet gjennom hele svangerskapet for å sikre riktig utvikling av fosteret. Derfor kan fremtidige sykdommer hos babyen din relatert til metabolisme eller sammensetningen av tarmmikrobiotaen forhindres. Men hvis du har flere spørsmål om det, ikke nøl med å konsultere en spesialist.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Lindblad, A. J., & Koppula, S. (2016). Ginger for nausea and vomiting of pregnancy. Canadian family physician Medicine de famille canadien, 62(2), 145. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26884528/
- Simpson, H. L., & Campbell, B. J. (2015). Review article: dietary fibre-microbiota interactions. Alimentary pharmacology & therapeutics, 42(2), 158–179. Disponible en: https://doi.org/10.1111/apt.13248
